Когато започнете да се втвърдявате, много хора ще започнат да ви питат как сте го направили. Някои казват, че сте луди, други завиждат, а трети го виждат ненормално. И има шепа от тези, които също обмислят да опитат. От година на година във Словакия има повече смелчаци във водата, въпреки че не всеки може да остане във водата през целия сезон. Но тези, които не се откажат, ще бъдат възнаградени с хубава снимка с лед, а освен това ще се чувстват по-смели, по-добри, по-здрави.
Кога да започне втвърдяването
Есенният период е подходящ за започване на втвърдяване, тъй като температурата на водата не е толкова ниска, че начинаещият да има проблем с нея. Достатъчно е, ако направите първата крачка и започнете да ходите редовно до езерото или реката за няколко минути от края на лятото (което е по-близо) и ще се опитате да останете там възможно най-дълго, за предпочитане през цялата зима . Според уебсайта zimneplavanie.sk „издръжливият мъж наистина ще изживее много, от студена вода до ледена вода, хапане под кожата на избледняваща слана, болка в пръстите на ръцете и краката,„ почукване “, треперене, изтръпване по цялото тяло, страх от непредвиденото и непредсказуемо. "втвърдяването обаче балансира всичко това.
Трябва да започна с душ със студена вода?
В наръчниците се казва, че подходящият втвърдител трябва да започне да се къпе със студена вода. Не всички обаче го харесват. Ако не можете да се справите със студен душ, няма значение, така или иначе можете да станете издръжливи. „Познавам много полярни мечки, които не влизат в студен душ, а в езеро с ледена вода. В крайна сметка това е съвсем различно усещане ", казва Соня Реброва от Харди Иванске китове.
Студената вода под душа е около петнадесет градуса, но се счита за втвърдяване, за да влезе във водата под дванадесет градуса. Всяко втвърдяване обаче е по-добро от нищо: ако нямате студено езеро или река под ръка, леденият душ е чудесен начин да втвърдите тялото си.
Втвърдяването изисква време и редовност
Втвърдяването отнема известно време и ако не искате да разклащате и стресирате прекалено много тялото си, трябва да го правите редовно. Идеята, че просто тичаш във водата и се прибираш у дома, е далеч от реалността. Въпреки това трябва да си съберете багажа (5 минути), да стигнете до най-близкото езеро (15 до 30 минути), да се затоплите (5 минути), да се качите във водата (5 до 30 минути), да изсъхнете, да тренирате отново и да затоплите нагоре (10 минути), пакет (5) минути, може също да искате да отидете с втвърдени приятели за горещ чай и отново пътя за вкъщи. Така че сумата от сумите, въпреки че сте във водата само за около 10 минути, общо ще ви отнеме един час, за да се втвърдите. Първата стъпка след решението да започнете втвърдяването е да осъзнаете дали имате достатъчно време за тази дейност (около час два до три пъти седмично.)
Колко дълго мога да съм във водата?
Издръжливата математика на начинаещ е проста. Колкото повече градуси има водата, толкова повече минути мога да остана в нея. При температура на водата от 15 градуса трябва лесно да издържите петнадесет минути. При температура на водата, например, 5 градуса, начинаещият трябва да продължи 5 до 8 минути.
Втвърдителите, които тренират няколко сезона, дори нямат проблем да плуват при тази температура с 1 километрово пълзене с глава под водната повърхност, без неопрен и в рамките на 25 минути. Затова има и състезания по плуване през зимата, където можете да измерите силата и силата си в плуване. Препоръчва се тези състезания да се провеждат след един до два сезона, така че никой да не надценява способностите си. Има дори цел да преплувате леден километър (водата трябва да е под пет градуса) или ледена миля (1,6 км). Само трима души в света са успели да преплуват ледената миля там и обратно.
Колко време ще ми отнеме да свикна със студената вода?
Влизането във водата обикновено е трудно, но можете да свикнете. Човек се чуди какво правя, Боже, навън е толкова студено и трябва да се съблека, наистина ли искам да отида там? Щом обаче влезете във водата и останете в нея за няколко минути, тялото ви започва да се отпуска, свиква с ниската температура и дори може да се почувствате сякаш ви е топло.
Някои хора влизат почти веднага във водата, като казват, че ако не влязат наведнъж, няма да влязат. Някои се справят с това постепенно, което е по-препоръчително: съблечете се по бански, загрейте внимателно за минута или две, за да свикнете тялото с околната температура. След това влезте, да речем, половин колан във водата, свикнете с него, вдишайте го и след това се гмурнете цялото. В студена вода може да се почувствате така, сякаш поемете малко дъх, кожата ви също може да боли.
Ако водата е твърде студена, не се препоръчва да плувате с глава под вода, тъй като студената вода стеснява кръвоносните съдове и може да припадне.
Чувства след втвърдяване
Втвърдяването може да доведе до пристрастяване. Излизаш от водата и си пълен с енергия, искаш да тичаш, да скачаш, да живееш ... Прибираш се и искаш отново да отидеш при тази вода. Но за някой това има обратен ефект: те се чувстват уморени след втвърдяване и искат да спят.
След втвърдяване може да има - и много често - треперене. Сигнализира, че тялото иска да се затопли и щом успее, треперенето ще отшуми. „Веднъж ни се случи дама да дойде при нас и да ни каже какъв издръжлив сме, когато се разклатим. Триашка обаче е напълно естествена “, казва Соня Реброва от втвърдените ивански китове.
Може да досажда, но не е вредно. Някои хора все още треперят във водата, други започват да се тресат до 20 минути след като се приберат. Това е изключително индивидуално. Колкото по-дълго човек тренира, толкова повече мазнини има, толкова по-малко може да го потръпнат. Някои хора го нямат почти изобщо, други почти винаги го имат.
След втвърдяване може да се почувствате така, сякаш нещо ви пълзи, сякаш сте болни. Това чувство изчезва на следващия ден, очевидно тялото се стимулира от имунитета.
Студената вода може да ми навреди?
Е, не можете да се изгорите в него като в гореща вода, но може да навреди - ако останете в него несъразмерно дълго време и ние надценяваме силите си. Често виждам при начинаещите, че искат да се покажат и да останат във водата за по-дълго време от останалите и тогава може да имат проблем с хипотермия и по-късно да се разболеят.
Следователно е необходимо да сте във водата само докато се чувствате и да не прекалявате, особено ако втвърдявате първия сезон и не знаете какво ще направи с тялото ви. Трябва да се насладите на закаляването, да се насладите, да сте във водата, стига да ви харесва. Веднага щом започнете да усещате студ или треперене във водата, трябва незабавно да излезете от нея и да започнете да се затопляте.
Мога да се втвърдявам всеки ден?
При температури до 10 градуса и определено ниво на тренировка можете да се втвърдявате всеки ден. По-ниските температури обаче могат да отнемат тялото, така че е необходимо да му се даде време да се регенерира. Препоръчва се втвърдяване два до четири пъти седмично, така че тялото да има достатъчно време за почивка.
Втвърдяването е полезно за здравето, но не е необходимо да се прекалява с него, може да се получи точно обратният ефект.
Ръце над вода или хидрокостюм?
Често виждат издръжливи хора, които държат ръцете си над водата, за да не ги потопят в студена вода. Удобно е, защото след втвърдяването те няма да имат чупливи пръсти и ще бъде по-лесно да се обличат. Как обаче искате да бъдете един от истинските втвърдители, трябва да сложите ръцете си във водата: най-много го усещате на върха на пръстите си, ако вече сте прекалили с втвърдяването и трябва да излезете навън.
Поради тази причина на „истинските“ издръжливи работници не се препоръчва да носят неопренови ръкавици или неопренови обувки (поставете обикновени обувки във вода, за да не се порежете на дъното с нещо остро, когато нямате усещане в краката си). Това, което се отнася за ръцете и краката, е това, което те правят с други части на тялото - те могат да бъдат тренирани, просто трябва да бъдат потопени във водата и да му „се насладите“ 🙂
Обличане след втвърдяване
Не е добре да се обличате веднага след втвърдяване. Казва се, че тогава всъщност, сякаш затваряте зимата в дрехи, създавате слой, който пречи на тялото да се загрее. По-добре е бързо да избършете бързо, след това направете няколко клякания, тичайте малко, направете няколко дръжки. Не се обличайте за минута или две.
След втвърдяване отидете в много отопляеми стаи само постепенно и бавно, така че тялото да не получи топлинен удар. Не се къпете у дома с гореща вода, оставете тялото да се затопли.
Знаете ли, че втвърдяването изгаря толкова калории, колкото упражненията?
Изследователите изчисляват, че плуването в 15-градусова вода от 1 см2 човешка кожа избягва приблизително 0,66 калории в минута. Кожата на човека има средна площ от 1,8 - 2 м2, което означава, че тялото губи 13,40 ккал за една минута. Въз основа на тази формула откриваме, че тялото ни губи 1340 ккал на час в 15-градусова вода, 1949 ккал в 5-градусова вода и 2192 ккал в едностепенна вода.
Според руските данни губим 230 kcal за 6.5 минути в едноетапна вода, за 9 минути и 40 секунди в петстепенна вода, за 11 минути в десетстепенна вода и за 33 минути в петнадесетстепенна вода. (Източник: zimneplavanie.sk)
Практически съвети в заключение:
- правите закаляване на собствена отговорност, ако имате здравословен проблем, попитайте Вашия лекар за мнение. Втвърдяването не се препоръчва при някои заболявания (сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и др.).
- Ако искате да се втвърдите за първи път, изберете хубавото слънчево време. Студен вятър, облаци, тъмнина, дъжд - всичко това ви кара да се чувствате дори по-студени, отколкото при слънчево време.
- втвърдявайте се редовно, поне 2 до 4 пъти седмично. За дългосрочни полезни ефекти е необходимо да се поддържа редовност
- Ако ви прилошава, не влизайте във водата. Някои твърди казват, че това трябва да изгони микробите, но това е тежест за тялото - ако е болно, все още не е необходимо да се добавя. Ако имате висока температура, не забравяйте да не се качите в студена вода
- закалете се от радост и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече и да му се насладите
- рязане, парене, чувство на болка на определени места по време на втвърдяване ще отмине с времето, трябва да се изтърпи. Мъжете могат да усещат болка в мъжката си гордост, а жените в зърната при ниски температури.
- Никога, наистина никога, не плувайте под лед, освен ако не сте защитени с въже или други средства, за да избегнете загубата. Такова парче вече стана фатално за няколко души
- ако не плувате по време на втвърдяване, носете капачка на главата по време на втвърдяването, защото много топлина излиза точно над главата
- не се втвърдявайте и не плувайте твърде далеч (Ако сте на брега, все още имате шанс да ви хванат). Ако и вие искате да плувате, вземете със себе си предпазен буй, който влачите зад себе си и можете да го вземете, ако е необходимо. Можете също така да съхранявате ключове от колата, ключове от къщи или мобилен телефон, докато плувате
- Кърпата от пончо е чудесна за смяна, когато имате твърди пръсти
- след втвърдяване е необходимо да загреете центъра на тялото, така че не забравяйте горещата чаена чаша в термос
- облечете по-свободни дрехи, които могат лесно да се сменят, обувките са най-добре без връзки. Сигурно ще имате най-големия проблем с чорапите 🙂
- не се препоръчва потапяне на главата при много ниски температури. Кръвоносните съдове могат да се стеснят и човек да има ограничен кръвоток, замаяна глава или в някои случаи може да падне.
- за желания ефект (имунитет, чувство на щастие, енергия) е необходимо да останете във водата поне 2 до 3 минути
Категоризиране на температурата на водата за втвърдители: