Публикувани са 20 пъти повече изследвания за здравето и депресията, отколкото за здравето и щастието. Позитивна психология - фокусира се върху връзката между оптималното физическо и психическо здраве. Ще се спра на това в тази статия.
Важно е да се разбере, че психичното здраве и благополучие са гаранция за намаляване на риска от физически заболявания. Отдавна е известно, че по-щастливите хора живеят по-дълго.
Изследвания на научно ниво
Научни изследвания (Университет Карнеги Мелун) със стотици доброволци, заразени с вируса на обикновена настинка.
Изследователите се запитаха: Коя група доброволци ще има по-устойчива имунна система в борбата срещу обикновения вирус? Тази, която се смята за по-щастлива, по-жизнена и по-спокойна, или група, в която хората са тревожни, неудобни и депресирани. Както се оказа? Един от тримата отрицателни участници в изследването загуби битката за вируса и получи настинка. От щастливата група обаче само всеки пети се разболя. Изследователите са взели предвид и други параметри: ритъм на съня, навици на движение, ниво на стрес и други фактори. Имало е още такива изследвания. Проведени са дори изследвания с по-сериозния грипен вирус, където за пореден път е потвърдено, че по-щастливите хора са по-склонни да не се разболеят.
Следователно психичното здраве е едно от условията за добро физическо състояние. Ето защо е изключително важно да консумирате диета, която има благотворно въздействие върху ума и тялото ви. Има храни, които имат положителен ефект химични процеси в мозъка но има и храни, които съдържат вещества, които дори причиняват психически дискомфорт или депресия.
Как работи нашият мозък?
Самата депресия произтича от химически дисбаланс в мозъка. Милиарди нерви в човешкия мозък комуникират помежду си чрез химикали, невротрансмитери, Невроните (нервните клетки) не се допират един до друг - и именно тези празнини запълват невротрансмитерите. Това са вече споменатите химикали, може би знаете повече от серотонин а Спомням си. Някои невротрансмитери също имат характер на хормони, възникват извън нервната система и могат да бъдат свързани и с други системи, напр. имунни. Невротрансмитерните нарушения причиняват някои неврологични и психиатрични заболявания. Обикновено става въпрос за МАО ензим (моноаминооксидаза), което увеличава развитието на психични заболявания. Хората, които страдат от депресия, имат повишени нива на МАО в мозъка. Разработени са антидепресанти, за да се увеличи броят на невротрансмитерите. Известно е, че антидепресантите имат редица странични ефекти. Ето защо не би било по-добре да се съсредоточим върху блокирането на МАО?
Внимавай за ЗАХАР. Освен това има много негативен ефект върху здравето, имунитета, но и психическото състояние на човек.
Редовна информация у дома - също обработвани ОПАСНИ ХРАНИ - в специална група за клиенти, но и за хора, които се интересуват от темата за здравословния начин на живот и всичко свързано с него
Напишете ми: ИСКАМ ДА БЪДА В ТАЗИ ГРУПА
и ще те добавя там
Защо промяна в диетата?
Според настоящи проучвания, само някои фитонутриенти те могат естествено да отслабват МАО. Фитонутриентите са пигменти, които придават на плодовете и зеленчуците техните цветове, те са естествени растителни съединения.
Колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-щастливи, спокойни и активни ще се чувствате. За да се постигне този ефект обаче е необходимо да се консумира ежедневно 7-8 порции плодове и зеленчуци ежедневно.
Има храни, които съдържат значителни количества серотонин, този хормон на "щастието" не може да преодолее, т.е. кръвно-мозъчна бариера. В резултат на това така полученият хранителен серотонин не навлиза в мозъка. „Основният камък“ на серотонина обаче е аминокиселина триптофан - и може да проникне през устата в кръвта и по този начин в мозъка. Най-добрите източници на триптофан са семената - сусам, слънчоглед и тиква.
Миризмата на шафран причинява „чудеса“ в мозъка ви и какво да кажем за кафето
Научни изследвания, разделени на две групи доброволци, страдащи от депресия, където на едната група са дадени антидепресанти, а на другата е дадена „шафранова терапия“. Страничните ефекти на антидепресантите са добре известни, но до 20% от доброволците, приемащи определени видове антидепресанти, са страдали от сексуална дисфункция. Във втората група, която взе шафран, нямаше кой да се оплаче от него.
Както знаете, шафранът е най-скъпата подправка в света. За 450 грама шафран са необходими над 50 000 цветя (те биха покрили площта на футболното игрище).
Последвалите изследвания показват, че миришещият шафран има и положителни психологически ефекти. Изследователите разреждат шафрана до такава степен, че изследователите не могат да разпознаят миризмата му и въпреки това забелязват значително подобрение на симптомите на тревожност, както и значително намаляване на хормоните на стреса в сравнение с втората група, която в същото време призовава за плацебо .
Препоръчително е, ако се тревожите, да миришете на шафран всяка сутрин, веднага след събуждане.
Установено е, че дори миризмата на кафе в мозъка ни ще направи чудеса. Изследователи от университета Хардвард са изследвали, че пиенето на качествено кафе намалява риска от самоубийство до половината. Проблемът тук е, че словаците предпочитат незабавни и много нискокачествени кафета. В този случай е в пъти по-добре качествен чай (зелено), което съдържа флавоноиди (фитонутриенти). Дори захарта в кафето може да потисне много от положителните му ефекти - обръщайте голямо внимание на захарта.
Храни, които влияят положително на човешката психика
- ябълки
- горски плодове
- грозде
- лук
- зелен чай
- карамфил
- риган
- канела
- индийско орехче
- куркумин
- .
Нежелана храна
Изследванията на NIH-AARP, при които в продължение на десетилетия са наблюдавани стотици хиляди американци, разкриват, че редовното пиене подсладени напитки може да увеличи риска от депресия в напреднала възраст. Ефекти аспартан в подсладените напитки причиняват невро-поведенчески ефекти. Изследванията върху здрави доброволци потвърдиха това. Те бяха разделени на две групи - едната получи по-висока доза аспартан (около 3 литра от диетичната кола напитка), а другите групи по-ниска доза (еквивалентна на 1 литър от диетичната кола напитка). Участниците с по-висока доза аспартан показват по-високи нива на депресия и раздразнителност в рамките на осем дни и се представят по-зле при някои тестове за мозъчна функция. Доказано е, че аспартанът има отрицателен ефект върху психиката дори при здрави хора.
Аспартанът се съдържа не само в сладките напитки, но и в сокове, пудинги, желета, кисело мляко дори в някои протеинови барове.
Месо и неговите "клопки". Яденето на малко количество месо или изцяло елиминирането му носи ползи не само за физическото, но и за психичното здраве. По-нататъшни изследвания показват, че участниците предпочитат растителна диета, те трябва да се справят с много по-малък брой негативни емоции, отколкото любителите на месото. Освен това тези, които се хранели добре, според техните изявления имали повече жизнерадост. Растителната диета не само намалява риска от много основни цивилизационни заболявания, но и различни неприятни заболявания (хемороиди, разширени вени, язви).
Защо месото е проблем? Животинските продукти съдържат арахидонова киселина (ARA), което влияе неблагоприятно на психичното здраве поради каскада от възпаление на нервите. Човешкото тяло метаболизира ARA киселината по различни начини възпалителни химикали. Тази киселина се използва от нашето тяло, когато например чип попадне в пръста ни и възпалителните реакции предпазват тялото ни от инфекция. Нашето тяло обаче може да произведе толкова много от тази ARA киселина, колкото е необходимо, така че все още не е нужно да я ядем в диетата си. Прекомерните количества във вашата диета могат да нарушат вътрешния баланс на тялото ви. Доказано е дори, че хората с високи нива на ARA в кръвта могат да бъдат склонни към емоционални колебания и пристъпи на депресия.
Основните източници на ARA са яйца, пилешко, телешко, свинско месо също някои видове риби, с яйца и пилешко месо, съдържащи повече от останалите споменати храни, взети заедно. Любителите на месо получават в тялото около 9 пъти повече на това вещество като консуматори на растителни храни. Едно единично яйце на ден може значително да повиши нивото на ARA в кръвта.
Изследването показа, че доброволците, които консумират месо поне веднъж на ден, изключват от диетата яйца и всички видове месо - в рамките на две седмици те регистрират значителни подобрение на настроението. След няколко месеца участниците похвалиха по-доброто храносмилане, повече енергия, по-добър сън и повишено физическо състояние.
Основно стъпки за това как да постигнете душевно равновесие - ежедневно
- предпочитате растителна диета с много цветове
- имат достатъчен протеинов поток под контрол
- пийте достатъчно вода и хидратирайте тялото
- почиствайте (детоксикирайте) организма редовно
- използвайте функционални храни
- упражнение
- медитация
- слушам музика
- всеки ден, задайте малка задача, която искате да изпълните
- внесете креативност в нормалните си задължения
- ако имате мечтата си - представяйте си я ежедневно и мислете така, сякаш вече сте я живели/имали
Ако не знаете как да започнете - аз съм тук за вас
Актуални БЕЗПЛАТНИ онлайн съвети точно за вас
- диетични съвети
- вход в Premium с купета
- професионална информация
- какво и къде да купя
- как да се справяме със сладкиши и сладки желания