Ако някой се интересува поне незначително от културизма, името Серджо Олива трябва да му е познато. Този кубински културизъм беше една от най-великите фигури, наречени. бодибилдинг от златна ера.
Завоевател на Арнолд Шварценегер
Той беше един от основните съперници на Арнолд Шварценегер и беше единственият, който го доказа на г-н. Поражение на Олимпия (1969).
Серджо Олива (4 юли 1941 г. - 12 ноември 2012 г.) е известен с прякора „Митът“ и до днес представлява модел за подражание за много начинаещи и напреднали практикуващи.
Той имаше невероятна и наистина много малко забелязана фигура: тясна талия, широки рамене, масивни ръце и бедра. Това беше балансирана комбинация от естетика и материя. Много експерти все още го смятат за най-генетично надарения културист.
Митът
При ръст от 180 см състезателното му тегло в най-добрата форма беше на нивото от 110-115 кг. Активната кариера на бодибилдинга на Серджо Олива датира от 1962 до 1985 г. Той спечели двадесет състезания и най-големите му постижения са три поредни триумфа на най-престижното събитие по културизъм, Mr. Олимпия (1967-1969).
Интересното е, че Серджо Олива беше обещаващ щангист в младостта си. Участва в едно от състезанията по вдигане на тежести, което се провежда в Ямайка, за да емигрира в САЩ. Дълго време живее в Чикаго, където повече от 25 години работи като полицай.
Изминаха повече от три години от смъртта на Серджо Олива, но наследството му продължава да съществува благодарение на сина му (Серджо Олива-младши започна същата кариера като известния баща).
Много хора със сигурност се интересуват от това как е тренирана една от иконите от златната ера на бодубилдинг.
Тренировъчен сплит, който Серджо Олива използваше често.
Понеделник (гърди и гръб):
Натиск върху пейката с голяма щанга в суперсерията с завои под допир:
1-ва супер серия: налягане на пейката 90 кг 8 повторения, завои под допир 15 повторения
2-ра супер серия: налягане на пейката 100 кг 8 повторения, огъвания под допир 15 повторения
3-та супер серия: налягане на пейката 120 кг 8 повторения, огъвания под допир 10 повторения
4-та супер серия: налягане на пейката 135 кг 8 повторения, огъвания под допир 10 повторения
5-та супер серия: налягане на пейката 145 кг 8 повторения, завои под допир 8 повторения
6-та супер серия: налягане на пейката 160 кг 8 повторения, завои под допир 8 повторения
7-ма супер серия: налягане на пейката 175 кг 8 повторения, завои под допир 5 повторения
Разпръскване с единични ръце 35 кг: 5 серии след 15 повторения в супер серия с манивела на решетките: точният брой повторения не е посочен
Вторник (рамене, бицепс, трицепс):
Налягане на рамото с голяма щанга 90 кг: 5 × 15 (винаги първо серия, след това повторения)
Бицепсови удари с голяма щанга 90 кг: 5 × 5
Френски натиск с голяма щанга 90 кг: 5 × 5
Бицепсови удари на пейката на Скот с голяма щанга 70 кг: 5 × 10
Бицепсови удари на пейката на Скот с една ръка 27 кг: 5 × 5
Френско налягане на седалката с една ръка 27 кг: 5 серии от 5 повторения в суперсерията с компресия на ролката: не е посочен точния брой повторения
Сряда (корем и крака):
Sed-lehy 10 × 50
Удари с крака 5 × 20
Наберете с пръчка зад главата 5 × 200
Клек 135 кг 5 повторения, 180 кг 5 повторения, 200 кг 5 повторения, 215 кг 5 повторения, 225 кг 4 повторения
Стоящи удължители за прасеца 135 кг: 10 × 8
Четвъртък (гърди, рамене, гръб):
Налягане на пейка с голяма щанга 90 кг 5 повторения, 100 кг 5 повторения, 120 кг 5 повторения, 135 кг 5 повторения, 145 кг 5 повторения, 160 кг 5 повторения, 175 кг 5 повторения
Налягане на рамото зад главата 115 кг: 5 серии от 5 повторения в суперсерия с гребане на устройството 90 кг: не е посочен точен брой повторения
Налягане на рамото в седнало положение 35 кг: не е посочен точен брой повторения
Манивели на успоредки с тегло 5 × 8
Петък (рамене, бицепс, трицепс, гръб):
Налягане на рамото с голяма щанга 90 кг: 3 × 5
Бицепсови удари с голяма щанга 90 кг: 3 × 5
Френски натиск с голяма щанга 90 кг: 3 × 5
Удължения за трицепс на пейката на Скот с голяма щанга 90 кг: 3 × 5
Удължения за трицепс на пейката на Скот с една ръка 23 кг: 3 серии от 5 повторения в супер серия с трицепс компресия на ролката: не е посочен точен брой повторения
Извива се на напречната греда зад главата 5 × 5
Огънете се с ръце близо една до друга 5 серии от 5 повторения в суперсерия с удължения на трицепс на скрипец: не е посочен точен брой повторения
Събота (корем и крака):
Sed-lehy 5 × 10
Удари с крака 5 × 10
Наберете с пръчка зад главата 5 × 50
Клек 135 кг: 3 × 3, 180 кг: 2 × 3, 115 кг: 3 × 20
Преден клек 90 кг: 5 × 10
Удължения на прасеца в седнало положение 90 кг: 5 × 5
Неделя:
Допълнителни бележки:
- обучението не е предназначено за копиране (особено не за начинаещи), но може да служи като определена доза вдъхновение; необходимо е да се осъзнае, че това е обучението на професионален културист и в същото време някой, който е принадлежал към абсолютния връх в своята област
- тежестите се преобразуват от лири (леко) и леко закръглени