/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Какво да ядете и какво не, когато искате да избегнете и да се отървете от акне.
Въпреки че изследванията на връзката между храненето и акнето са двусмислени и противоречиви, * 1.2 повечето учени са съгласни, че високият гликемичен индекс (GI) и твърде много млечни продукти могат да влошат кожата, склонна към акне. * 2 Има и много дебати. въздействие на други храни.
Тази статия разглежда някои от храните, които са най-често свързани с акне. Подчертава значението на здравословната, балансирана диета и предлага как можете да промените състава на храните, които ядете, и да ги наблюдавате, за да видите дали имат положителен ефект върху кожата ви.
Можете да прочетете повече за дискусията за храненето и защо се смята, че някои храни причиняват акне в „Какви последици може да има диета върху кожата, склонна към акне“.
Защо диетата влияе върху развитието на акне?
Хранителната наука и здравият разум ни казват, че здравословната и балансирана диета е ключът към здраво тяло и здрава кожа. Затова обърнете внимание на разнообразното хранене и си водете лични записи (някои дерматолози ги наричат „дневник на кожата“) за всичко, което ядете и какво мислите, че може да причини обриви и акне по кожата ви.
Ако това не помогне, можете да опитате "елиминираща диета". Най-добрият начин да направите това е да премахнете всички потенциални виновници (като храни с висок гликемичен индекс и млечни продукти) за поне три седмици. След това трябва да се опитате да консумирате отново различни видове храна (като млечни продукти, захар или брашно) само за един ден и да наблюдавате кожата си през следващите два дни. Ако не забележите никаква разлика, продължете да консумирате този вид храна и опитайте да добавите още. Това ще ви помогне да определите дали някои храни влошават състоянието на кожата ви.
Ако акнето продължава, говорете с Вашия лекар за други възможни мерки, които можете да опитате, включително възможности за лечение, които да помогнат за намаляване и премахване на акнето.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=67141E4AAFE2 може ли да се задейства храна за25
Какви храни са подходящи за проблемна и склонна към акне кожа?
Много учени вярват, че „малко изследвания отговарят на достатъчно високи научни стандарти, за да се прилагат терапевтични препоръки на практика.“ * 2 Изключително важно е да осъзнаем, че кожата ни е толкова индивидуална, колкото и ние - хората реагират на различни храни по различен начин. Това, което работи за едното, може да не работи за другото.
Ето няколко съвета и трикове, които да опитате:
Диета с нисък гликемичен индекс (GI)
Опитайте се да замените храни с висок гликемичен индекс (като рафинирани храни като бяла захар, бял хляб, подсладени храни, картофи, бял ориз) с храни със среден до нисък гликемичен индекс, които освобождават захарта по-бавно (като бобови растения - боб, леща - и пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци).
Храните с високо съдържание на фибри (овес, леща и др.) Също могат да помогнат за регулирането на инсулина (известно е, че инсулинът стимулира мъжките хормони, които могат да причинят акне). Диета, богата на фитоестрогени - естествени растителни хормони, съдържащи се в храни (като соя, боб или леща) също може да помогне за поддържане на хормоните в баланс.
Гликемичният индекс може да бъде подвеждащ. Храните, приготвени за мазнини, имат по-нисък ГИ от същите храни, които не се готвят в мазнини, тъй като мазнините забавят усвояването на въглехидратите. Следователно картофеният чипс има по-нисък гликемичен индекс от варените картофи, което не означава, че те са по-добри и по-здравословни за вас. Диетата с нисък ГИ може да бъде и диета с високо съдържание на мазнини, така че внимателният подход към яденето на тези храни е важен.
За да научите повече за връзката между диетата с висок гликемичен индекс и акнето, прочетете Как диетата може да повлияе на склонна към акне кожа? Повече информация за акнето и хормоните можете да намерите тук.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_02-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=ACB18F5FF43DA84AAA и здрава кожа
Намалете приема на млечни продукти
Кравето мляко има относително нисък гликемичен индекс, но е добре известно, че в някои случаи причинява акне. Можете да прочетете повече за този въпрос в статията Как диетата може да повлияе на склонна към акне кожа?
Ако имате проблемна кожа, можете да опитате да намалите количеството млечни продукти (мляко, мътеница, масло, кисело мляко, извара, сметана, сирене и сладолед), които консумирате, за да видите дали има положителен ефект върху кожата ви.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_03-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=04F4A69708AD24 замени it38
Няма изследвания, които да докажат, че биологичното мляко (мляко от животни, отглеждани с помощта на органични земеделски методи) е по-добро от обикновеното мляко по отношение на нивата на хормоните * 3. Някои изследвания дори предполагат, че обезмасленото мляко е по-комедогенно от пълномасленото мляко. Така че, когато става въпрос за избор на алтернативи, опитайте немлечни продукти като неподсладено соево, кокосово или бадемово мляко и избягвайте ориза и сушеното мляко, които имат относително висок гликемичен индекс.
Има няколко различни вегетариански алтернативи на масло (намазани млечни продукти), кисело мляко (соево кисело мляко), сирене (тофу) и сладолед (кокосов лед).
Имайте предвид, че млечните продукти понякога са част от други храни (като картофено пюре, което често се прави с мляко и/или масло), така че е по-добре да ги избягвате изобщо.
Няма убедително проучване за връзката между шоколад и акне, но шоколадът все още се нарича спусък за проблемна кожа. * 2 Шоколадът има високо съдържание на захар, така че има висок гликемичен индекс. Освен захар, млечният шоколад съдържа и мляко, което също може да причини акне. Ако не можете да си представите живота си без шоколад, опитайте да замените млякото с горещ шоколад. Въпреки че не е доказано, възможно е горещият шоколад, който съдържа повече антиоксиданти и по-малко мляко, да бъде по-малко комедогенен.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_04-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=4F9061A2centFF98
Яжте повече омега-3 мастни киселини
Омега-3 и омега-6 са мастни киселини, необходими за здраво тяло. Съотношението между тях е изключително важно, тъй като помага за модулирането на възпалението. * 3 Тъй като в момента хората консумират повече растителни масла (като слънчогледово олио), съотношението на омега мастните киселини в нашата система се е променило в полза на омега-6. Като решение учените настоятелно препоръчват да се консумират повече омега-3 мастни киселини.
Основният източник на омега-3 е рибеното масло. Мазните риби са богати на хранителни вещества и като такива са важна част от здравословното и балансирано хранене. Рибите и морските дарове имат нисък гликемичен индекс и е добре известно, че рибеното масло е от полза за кожата.
Други източници на омега-3 са орехи и лешници, семена от чиа и ленени семена (въпреки че последните трябва да бъдат смачкани, преди да бъдат добавени към храната, за да се освободят полезните вещества, които съдържа).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_05-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=4D3AEEE2DFFEEBEEEE2D8FEEEEEEEEDDF
Уверете се, че тялото ви получава необходимите антиоксиданти
Свободните радикали и окисляването също могат да допринесат за възпалението, което присъства във всеки етап от акнето. Антиоксидантите противодействат на отрицателните им ефекти. Можете да прочетете повече за този въпрос в статията Зад кулисите на научните познания за микро-възпалението. Изследванията показват, че хората с кожа, склонна към акне, може да имат по-малко естествени антиоксиданти в кръвта - витамин А и витамин Е.
Тъмните и горски плодове (като червено грозде и боровинки) са богати на антиоксиданти и богати на фибри, които помагат за регулирането на инсулина. Райската ябълка и авокадото са добри източници на витамин Е, а храните с високо съдържание на бета-каротин (храни с оранжев цвят като тиква, сладки картофи и моркови) са богати на витамин А.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=471B7DBD534727C66D7DB34627D66D7DB34627
Цинкът е от съществено значение за здравата кожа. Известно е, че помага за намаляване на възпалението и действа срещу кожната бактерия P.acnes, която е тясно свързана с развитието на проблемна кожа. Можете да научите повече за P.acnes в статията Развитие на акне. Съществуват и изследвания, които предполагат, че пациентите с акне могат да страдат от недостиг на цинк. * 1
Зелените зеленчуци (особено кейл и броколи) са богати на антиоксиданти и са добър източник на цинк.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_07-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=EE5AB559D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5DD5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5D5
Има и други нехранителни стъпки, които могат да ви помогнат да намалите обривите и да подобрите грижата за кожата. Можете да прочетете повече за тях в статиите Идеална редовна грижа за кожата, склонна към акне; Акне и стрес; Акне и спорт и съвети за вашия дом.