Упражненията не бяха за сметка на семейството или работата. Направих го, защото знаех, че това е часът, от който се нуждая за себе си, и имам останалите 23 часа за всичко останало през деня.
Томаш Федорчак, бизнесмен
Обширно интервю с Томаш Федорчак може да ви даде отговори на много въпроси. Това може да бъде и мотивация да промените тялото си и живота си.
КАК ПОЛУЧАВАТЕ СВОЕТО СВЪРЗАНЕ
Какво беше преди да започнете да тренирате? Колко тегло имаше, защо имаш толкова много тегло?
Преди да реша да потърся услуги за недвижими имоти или да потърся конкретна Рада Кабука, получих препоръка. Като тренирах моя много добър приятел и го видях да се променя през определен период от време, когато се срещахме интензивно. За момент стоях на кантара у дома и ръката се приближаваше все по-близо до сто. Това е, когато някой или осъзнае нещо, или просто не го погледне. Започнах да се чувствам зле, имах проблеми с храносмилането, често ме изгаряше сърцето. Имах лошо нагласена диета, така че всъщност продължих да наддавам. Теглото ми успя да варира много през годината. През 2013 г. през май успях да сваля 88 кг и започнах с 95 кг. Това беше само защото се ожених и исках да нося не 54-ти, а 50-ти костюм. Затова реших да потърся услугите на други обучители и успях да отслабна. След това се ожених и теглото ми продължаваше да расте нагоре и нагоре, докато ръката наближи сто. Тогава казах през зимата и достатъчно. Не си вярвах и не вярвах на Рад, но реших да опитам. Сега имаме септември и аз активно практикувам от януари.
Нека се опитаме да се върнем малко към миналото ви. Знам, че активно танцувахте, така че направихте потупване. Тогава имате толкова тегло, колкото изглеждате?
Все още бях толкова жилава, никога не съм била дебела, докато не срещнах жена си. не, не, вероятно е възрастта, която кара мъжа да изглежда така. Постоянно повтарях, че не съм дебела, а съм мъжествена. С възрастта може по някакъв начин да се разгърне. Имаше период, в който също свалих около 10 кг през 2009 г., защото бях в Кипър 3 месеца с тогавашната ми съпруга (тогава с приятелката ми). Бяхме там три месеца и ядохме само ориз, риба тон, зеленчуци и плодове. Не трябваше да ям големи и тежки неща, нито исках да харча пари за тях. Докато бях навън, беше 45 градуса до морето, така че не бях често гладен. Отслабнах много и след това постепенно бавно тръгна нагоре по лошия начин на живот. По времето, когато активно практикувах, респ. Танцувах, така че обикновено бях слаб. Нямах проблеми с корема или излишни килограми. Имах активна двучасова тренировка три пъти седмично, когато всички се намокрихме като след душ. По това време имах и консумация на енергия, а не само доходи.
В крайна сметка спряхте да танцувате?
Така дойде толкова естествено. Вече имаше други приоритети, различен период от живота, когато клубът, в който танцувахме някак си се разпадна, така че бях на около 20 години, когато спрях да танцувам, не помня точно, така че някак.
След това постепенно започна да напълнява?
Да, бавно се покачваше и продължаваше да се увеличава през следващия период. Нямам много да виждам дали има точки, които спечелих, но така стана. След сватбата кривата рязко се покачи. Знам, че през последните три години се развих от 88 кг до сто, т.е. 96 кг, когато дойдох тук. Имаше и момент, когато тежах 101 кг с моя приятел на кантара. И вече се страхувам. Беше вечерта, когато ни изядоха, така че никога не смея тази вечер, страхувам се от това.
Вечерните ястия често са причина за наднорменото тегло.
Той говори за лошия начин на живот, какво означава това?
Във времето след сватбата има такова най-чувствително чувство. Теглото ми се колебаеше много от година на година и се покачваше много бързо. Ставаше въпрос за отиване на работа късно през нощта и вечеря добре. Целият ден закусвах, обядвах и рано вечерях. Прибрах се в десет и успях да ям четири кроасана с масло, шунка и нещо друго и нещо сладко. Когато имах сладък зъб, просто го купувах, без да имам удивителен знак или нещо отгоре. Не пиех, ако говорихме за малко алкохол, пушене. Не пиех, отказах се да пуша, сега са три години. Не пиех алкохол, така че той не беше в него, а ядеше неконтролируемо вечер. Това беше най-големият проблем според мен. В този момент наемам, когато се прибера, но знам, че няма да имам сладкиши. Дори няма да имам грис или нещо подобно. Ще имам нещо, което няма да ме нарани, в смисъл, че няма да се установи върху мен. Сега поне мога да мисля по този начин. Може би дори тогава разбрах, че не трябва да имам четирите ъгъла, но волята не беше достатъчно силна в сравнение с това, което е сега.
ОТСЛАБВАНЕ С ЕФЕКТА JOJO И БЕЗ ЛИХВЕР
Сега ще се интересувам от загубата на тегло през 2013 г. Отидохте да се ожените, решихте да отслабнете. Как изглеждаше?
По някакъв начин той коригира диетата си по това време?
Настроих диетата си, но не беше толкова драстично. Ядох пълнозърнест хляб и ако не се лъжа, изпуснах хляба изцяло, когато дойдох тук, за да се справя. Предимно не беше бяло, а зърнени сладкиши, също се опитвах да ям по-малко захар, по-малко въглехидрати. Вместо кифлички на пара, имах пържола, макар че беше с ориз, но изглеждаше по-разумна от кифлички на пара. Обикновено щях да имам Szeged, но вместо това щях да имам ризото. Това беше такава промяна.
Той не продължи упражнението след сватбата. Защо?
Не, не продължих след сватбата. Дадох възможност да нося костюм от 50-те и бях приятна на сватбата. Тогава естествено спрях. Упражнението не ме привлече достатъчно, за да си кажа, че ще продължа. Това не създаде нито зависимост в мен, нито каквато и да било връзка, нито някаква връзка. Това беше просто бързо отслабване и влизане във форма. След сватбата не реших упражнението. Подобно на 9 от 10-те си приятели, напълнях след сватбата. Тогава реших да направя нещо по въпроса, защото не се харесвах. Трябваше да купя 36 дънки, XL неща и вече не можех да си купя готов размер. Просто не се харесвах.
Храненето е само върхът на айсберга, заседналата работа е чудесна помощ за наднорменото тегло
И така, след сватбата започнахте да наддавате, защо? Съпругата готви добре?
Не мисля, че беше, защото у дома се хранехме зле. Преди беше заради късните вечери. Трябва, но да кажа, че със сигурност не съм избрал в диетата си. Ако беше сегедски гулаш, взимах го или ризото, защото виждах удоволствие в него. Не реших какво е по-добре за мен. Това беше най-големият проблем. В същото време не изразходвах никаква енергия, а само първична. От сватбата имам спорадична активност тук и там, футбол и нищо в продължение на 5-6 дни. Просто ядох, бях на работа или у дома. Нямаше никакво движение, не го правя във фабриката или където и да е, за да вдигам тежки неща, просто седях в офиса и там вече се стягаше. Мисля, че най-лошият робот е в офиса, защото там трябва да държите нещо в устата си, за да работите и да се успокоите и да бъдете доволни. Замених го с торби, чипс и така нататък.
Как се е променила вашата диета след сватбата?
След сватбата много пъти ходихме на обяд и вечеря за свекървата. Свекърва тя направи много вкусни сладкиши и храната там беше сгъстена с брашно. Такава типична домашна диета, докато у дома никога не сме сгъстявали нищо, защото всички имахме стомашни проблеми. Свекървата често е имала патица или гъска, черен дроб и така нататък, а те са генетично слаби и могат да ядат по всяко време и всичко. Аз самият, но нямам такива генетични таланти и не мога да си позволя да ям толкова, колкото те. Имаше и промяна в тази диета и начини на приготвяне, могила домашни картофи. Мисля, че това също ми помогна да излиша излишните си килограми.
НАЧАЛО НА ОТСЛАБВАНЕ - РЕГУЛИРАНЕ НА ДИЕТА
Тежахте 98,5 кг и решихте да започнете да тренирате. Видяхте резултата от добър приятел, получихте препоръка и какво следва. Какви бяха вашите очаквания, чувства?
На първо място не вярвах, защото не можех да си представя, че ще ходя някъде 3 пъти седмично. Изглежда, че не трябваше да се оправям известно време, Не можех да си представя, че мога да му се насладя. Знаех, че ще трябва да коригирам отново диетата си. Ще се притеснявам и ще трябва да гладувам, ще се изнервям от това, няма да мога да го приготвя. Като отслабнах веднъж, след това имаше йо-йо ефект, отново качих килограми той беше доста скептичен и скептичен. Мислех, че ще сваля 12-15 кг и след това отново ще кача 20 кг. Ето защо бях много скептичен, преживял съм го веднъж, така че защо този път да е различно. В крайна сметка реших да го направя. Беше януари и исках да наредя до лятото. Накрая започнах на 18 януари 2016 г. и преодолях първите тренировки. Още не бях в настроение за всичко, но след това се счупи. Така че не вярвах, но му дадох шанс.
Правилно избраното вечерно преяждане му помогна да отслабне
Какво беше вашето впечатление от заложената диета? Как го приложихте? Беше ти сложно?
Получих от Борда на менютата, където беше написано какво мога и какво не мога да правя. Впоследствие го попитах как е възможно да мога да направя това, а не това. Той ми даде рационално обяснение, което беше достатъчен аргумент, за да го пробвам. Имаше ситуация, в която започнах да го прилагам. За вечеря имах бекон, наденица, шунка, сирене, домат и евентуално моцарела, а също така изпратих на Рад снимка на вечерята си. Винаги обичаше да ми казва да не ям на вечер, за да не закусвам дори сутрин. Добавих и салата там. Първоначално казах на Рад, но той изпрати снимка, на която нямах сланина и наденица и Радо ми писа, че имам мазнини. Затова добавих наденица и Радо остана доволен. Впоследствие свалих 12 кг за ядене на наденица вечер, макар и не със сладкиши. Отначало не вярвах на менюто, намерих за абсурд как това може да работи и дори неговите препоръки. Открих, че ако следвам препоръките му, ще ям мазнините, които мога да ям, а не никакви отново, и ще добавя достатъчно зеленчуци, бих могъл да стигна доколкото мога.
Хранене, с което може да се справи дори зает човек