Здраве и медицинско видео: Коя диета най-добре намалява експозицията на фталати? (Февруари 2021)
Какви видове храни трябва да ядете или да избягвате отслабването около средната част?
Мазнините, които се натрупват около жизненоважни органи и около средата, са известни като висцерални мазнини. Това е най-опасният вид мазнини, защото причинява възпаление, което засяга останалата част от тялото и води до по-висок риск от развитие на диабет тип 2. За да намалите в тази област, е важно да продължите диетата, която включва много плодове и зеленчуци, бедни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, и да намалите размера на порциите и по този начин калоричния прием.
Ако искате да свалите един до два килограма на седмица, ще трябва да намалите приема на калории с 500 до 1000 калории на ден. За да се ускори движението на висцералните телесни мазнини, също е важно да се упражнявате - аеробно и с тегло - пет или повече пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Уверете се, че вашата диета е богата на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни и че приемът на мазнини е предимно ненаситен, съдържащ се в маслиновите и рапичните масла.
Уверете се, че включвате сърдечно-съдови упражнения с тренировки за издръжливост. Това ще ви помогне да изградите чиста мускулатура и да загубите колкото се може повече мазнини. Може дори да помислите за получаване на помощ от треньор.
Добрата новина: Повечето хора губят мазнини първо в коремната област, а след това от други области. Упражненията за корем ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, но няма да ви помогне да загубите предимно мазнини от коремната област.