Здравеопазване и медицина Видео: Упражнения за корема - Как да загубим мазнини и да натрупаме мускули (февруари 2021).
Упражненията имат много предимства за хората с (RA), от релаксация и скованост до подобрена мускулна сила, баланс и настроение. Също така може да помогне за понижаване на холестерола и кръвната захар ", казва д-р Ерик Рудерман, професор по медицина и ревматология в Медицинския факултет на Файнберг в Северозападния университет в Чикаго. Но болката и умората, свързани с RA, могат да причинят физическа активност.
Д-р Рудерман посочва, че физически активните не изискват интензивни упражнения. "Не става въпрос за качване на бягаща пътека и ходене на четири мили", казва той. "Почти винаги има нещо, което можете да направите."
Както Джанис Макинс, физиотерапевт от болница Бригам и Болница за жени в Бостън, ми каза: „Ще трябва да настроите уменията си и да получите толкова много от това. Да се научите как сами да подчертавате икономиите на енергия е едновременно наука и изкуство. "
Рудерман препоръчва пилатес, защото той съчетава стречинг и силови тренировъчни движения. „Вашите стави са нещо повече от кости, хрущяли и капсули около ставите“, обяснява той. "Укрепването на мускулите около ставата може да подобри болката в тази става."
Ако имате подути стави в долните крайници, като краката или глезените, най-добре е да ограничите активността си с тежестта. Д-р Ким Хъфман, доктор по медицина в Катедрата по ревматология във Военния институт по молекулярна физиология в Дърам, Северна Каролина, предлага дейности като плуване и аква джогинг. Упражненията във вода оказват по-малък натиск върху ставите ви, което прави движението по-малко неудобно.
Времето също е важно. RA болката обикновено е най-интензивна сутрин, така че се занимавайте с физическа активност по-късно през деня, когато ставите ви са по-малко сковани. Уверете се, че сте загряли за 5 до 10 минути, след това направете леко разтягане преди и след тренировка.
„Разтягайте се ежедневно, за да проверите подвижността на всичките си стави и да спомогнете за намаляване на сковаността“, казва Макин.
Слушайте тялото си, докато тренирате. „Ако определена дейност или движение не се чувства добре, не го правете“, препоръчва Рудерман. Или редактирайте активността, или опитайте нещо друго.
Ако сте в средата на болезнено обостряне, тренирайте с по-малка интензивност или по-малко време, казва д-р Хъфман. "Това е идеална стратегия, особено ако означава намаляване, но не елиминиране на упражненията за няколко дни, докато можете да продължите редовната си рутина."
Говорете с Вашия лекар за това дали можете безопасно да приемате нестероидно противовъзпалително лекарство () или ацетаминофен, преди да започнете активност, когато болката при РА се увеличи.
„Не предполагайте, че имате ревматоиден артрит, не бива да спортувате“, казва Рудърман. „Това е обратното на правилното.“
Имате ли здравен въпрос за д-р Гупу? Можете да го изпратите тук. За повече здравна информация и съвети посетете .