Тази статия няма да стане за това как си купих чудодейно изгаряне на мазнини и го използвах в продължение на 30 дни, когато първите ефекти се проявиха по чудо. Мамка му. Не става по този начин и който мисли, че ще отслабне само като плати нещо някъде, греши. Разбира се, не разчитам на някакви операции, за които аз лично нямам стомах или възраст и всъщност нямам пари.
Тази статия ще бъде главно за силна воля, осъзнаване какво ядем и минимизиране на страданието. Прочетох много статии и също прегледах някои книги за отслабване. Но трябва да кажа, че в крайна сметка винаги имаше някаква глупава реклама като „купете нашата 60-дневна диета за XY Eur и ние ви гарантираме, че ще отслабнете“. Гарантирам ви, че ако следвате моите прости инструкции, вие също ще отслабнете много бързо.
Тази статия е за това как загубих 12 килограма за 40 дни. Не ми липсваше нищо или гладувах. Дори спестих.
Стъпка № 1 - отхвърлете всички потенциални заплахи
Сложете на купчината цялата храна, която имате вкъщи. Дарете или изхвърлете всичко над 200 калории на 100 грама. Можете да направите добро дело и да го посветите на някакъв дом за сираци, вярвам, че има и във вашия град. Децата ще се радват, ще се отървете от заплахите. Направи го сега.
Стъпка № 2- Осъзнайте какво има колко калории
Що се отнася до приема на течности - започнете да пиете само вода или чай и кафе. И двете без захар. Много от вас ще разберат по водата, ако съм луд. Ще бъде шок за вас първата седмица, след това ще ви дойде като напълно нормално нещо - жаден съм - ще пия вода. Хората правеха това в продължение на стотици хиляди години, докато корпорациите дойдоха, за да създадат илюзията, че е „вътре“ да пие газирани напитки, защото само онези, „които наистина гонят жаждата“. Реалността е обратната, неподправена, вие сте жадни още повече, просто влагате около 600 калории в три деца на питие. И това е почти една трета от това, което трябва да приемате на ден! Тоест, ако искате да отслабнете.
Стъпка № 3 - Осъзнайте колко калории изгаряте на ден
Не се нуждаете от сложни инструкции. Това е просто:
сън: 80 калории на час
компютърна сесия: 115 калории на час
разходка: 200 калории на час
колоездене: 350 калории на час
бягане: 800 калории на час
Пример за модел: Ако спите 7 часа, работите на компютър 8 часа и прекарвате половин час бягане и половин час колоездене, останалите не правите нищо, просто седнали отново на компютъра, харчите около 2700 калории на ден. За да отслабнете, трябва да приемате малко по-малко. Математиката и логиката няма да се откажат.
Стъпка № 4 - съставете менютата си
Моето меню се състои от:
Закуска: Хрупкави филийки с шунка и всякакъв зеленчук, като домат. Подарете си колкото можете. Можете да закусите. Плюс за шепа орехи (внимавайте, но само за шепа има мазнина!). Алтернативно, едно варено яйце за това. Можете да го ядете и с кисело мляко, но с максимум 3% мазнини!
Закуска: Плодове, практически всякакви, ананасът е най-малко калоричен, пъпешът е полезен и за отслабване, защото засища, но след това го уринирате. Любимата ми бебешка храна също е разрешена. Той има само 60 - 80 калории и е вкусен:-). Най-неподходящият за диета е банан.
Обяд: Всяка салата (завъртете ги, за да не ги харесвате), но не с царевица или сирене (има високо съдържание на калории). Можете да пиле, пуйка, риба тон или малко сьомга. Яжте колкото е възможно повече риба. Ако в обедното меню има риба, вместо гарнитура я залейте с малка салата. По принцип можете също така да хапвате свински пържоли със салата от време на време. Най-добре е обаче пилешкото или рибата. Забравете за гарнитурите като пържени картофи, картофи, ориз или ризото. Те не съществуват за вас. Внимавайте и за дресинги, сосове и други подобни!
Оловрант: Плодове или бебешка храна (има около 80 калории - можете).
Вечеря: Започнах със зелева супа. Просто кипвате водата, нарязвате зелето, малко лук, добавяте един бульон, подправяте с подправки и варите 20 минути. Днес съм на етап, в който не вечерям. С течение на времето ще започне да се свива в стомаха и няма да е необходимо да ядете толкова много.
Нека ви кажа честно, най-лошото при отслабването беше, че трябваше да се примиря с факта, че си лягам гладен, което направих обратното практически през целия си живот - ядох добре преди лягане. Номерът за отслабване обаче е да заспите гладни. Началото е трудно, тогава свикваш.
Спортувам
Поне нещо. Преодолях и продължих да бягам 10 дни. Мразя бягането и първите дни изобщо не отразяваше теглото му. Тежах 102,5 кг. След като ограничих диетата си, премахнах хляба и подсладените напитки, загубих 99 килограма. След това започнах да тичам и първите 10 дни нищо не се случи. Чисто отчаяние. Дръж се, идва. Дайте му две до три седмици, може и месец. Гарантирам ви, тогава ще мине като масло. Дръж се! Днес не бягам. Придържам се към менюто и укрепвам малко вкъщи - лицеви опори, навеждания и разтягане.
Правете секс
Правете секс, колко често и за колко време. Ако обичате долу, дайте на партньора си един месец почивка и го направете отново малко;-)
Забрави за:
Сладки напитки - не пийте нищо, просто чиста вода (и кафе или чай без захар)
Бонбони, сладки, шоколадови бонбони, сладолед, глупости
Захар: дайте го на съсед, ако трябва да подсладите нещо изключително спешно, използвайте мед
Млечни продукти с изключение на едно 3% кисело мляко за закуска. Млечният продукт също е сирене!
Хляб, независимо дали е нормален или пълнозърнест
Чипс, чипс, ядки и други пълни с калории „бира или предястия за телевизия“
Бира. Ако сте пивоварна, отстъпете място на две големи, две малки и домашни. Въпреки това, не всеки ден, идеален изобщо или само в измамен ден (обяснено по-долу).
Паста и гарнитури като картофи. Теоретично може да бъде малко количество ориз. Не го ям, предпочитам да имам салата.