Какво точно представлява имунната система и как работи тя?
Имунната система е набор от клетъчни механизми, необходими за нашето оцеляване. Той ни предпазва от бактерии, вируси и други микроби и действа като превенция срещу инфекции. Мислете за имунната система като за щит, който ви защитава денонощно срещу атаките на бактерии, вируси и паразити. Всеки ден буквално се разхождаме от чума от патогени и без ИС бихме били много лесна плячка за бактерии, вируси и паразити.
IS е обширна мрежа от клетки и тъкани, които непрекъснато търсят вражески организми в нашето тяло, които се опитват да ги унищожат. IS може да различи собствените ни клетки от чуждите, благодарение на което само ще предприеме атака срещу патогени, които няма какво да търсят в тялото ни. IS също може да разпознава и премахва нашите мъртви и дефектни клетки. Когато IS не успее да се разпознае, т.нар автоимунни нарушения (цьолиакия, диабет тип I и др.). Основният стълб на имунната система са белите кръвни клетки.
Бели кръвни клетки (левкоцити)
Бели кръвни клетки, т.е. левкоцити, които циркулират в кръвоносните съдове и постоянно търсят патогени. След като намерят целта, те започват да се размножават и изпращат сигнали до други типове клетки, за да направят същото. Центровете на белите кръвни клетки се съхраняват на различни места в тялото и се наричат лимфни органи (далак, лимфни възли, костен мозък, сливици, апендикс).
2 основни типа левкоцити (бели кръвни клетки)
Фагоцити
Клетки, които абсорбират други клетки, т.е. патогени и мъртви или умиращи клетки.
Лимфоцити
Те помагат на тялото да си спомни миналите нападатели и да ги разпознае, когато се върнат. Има два вида, В лимфоцити и Т лимфоцити. Благодарение на способността да помним атаките и способността да произвеждаме собствени антитела, имунитетът ни непрекъснато се укрепва. Следователно възрастните са по-малко болни от децата.
Как работи имунният отговор
Както вече писах, ИС може да използва В лимфоцити, за да различи клетките ни от непознати, т.нар антигени (всяко вещество, което може да предизвика имунен отговор). Това се прави чрез откриване на протеини, които са на повърхността на всички клетки.
Веднага след като лимфоцитите се срещнат с антигена, те започват да произвеждат антитела, имуноглобулини, които маркират чужд обект (бактерии, вируси). Имуноглобулините (антителата) се отнасят само до антигени. Убиването е работа на фагоцитите.
Имунни Системата се влияе негативно от няколко неща:
- Физическа и психическа умора заедно с липса на сън: Спомнете си какво предшества последното ви настинка. Обзалагам се, че половината от вас ще си помислят за тежка тренировка и слаб сън. Точно такива моменти често предшестват болестта. За да осигурим правилното функциониране на имунната система, се нуждаем от 8 часа сън, качествен сън. Прочетете повече за съня в предишната статия.
- Липсата на витамини и минерали, произтичаща главно от нездравословно хранене.
- Стрес и безпокойство: Тук добрият стар кортизол играе роля, потискайки активността на IS чрез намаляване на броя на лимфоцитите. Кръвни клетки, които се борят с патогените. Стресът също има отрицателен ефект върху храносмилателната система и сърцето.
- Пушене и алкохол: Алкохолът засяга не само черния дроб, но и червата, които са основният орган на имунитета. Тютюнопушенето има отрицателен ефект върху кръвоносните съдове, както и върху белите кръвни клетки.
- Прекомерна употреба на наркотици: Той може да намали функцията на лимфоцитите (белите кръвни клетки) и също така да има отрицателен ефект върху червата, един от основните органи на имунитета.
- Дехидратация: Водата участва в почти всеки процес в тялото ни и достатъчно количество вода помага да се поддържат здрави всички клетки в тялото. В същото време достатъчното количество течности гарантира, че отпадъчните вещества излизат от тялото.
10 начина за укрепване на имунната система
1) Здрави черва
Въпреки че на пръв поглед може да не е очевидно, нашето Стомашно-чревният тракт е съществена част от нашата имунна система. До 70% от имунните клетки се намират в червата. Червата съдържат както добри бактерии, които допринасят за нашия имунитет чрез синтеза на витамини, така и лоши бактерии, които причиняват автоимунни реакции и заболявания. За оптимална функция на червата е препоръчително да се използват пробиотици и пребиотици от време на време, под формата на добавка или в естествена форма (кимчи, кисело зеле, кефир). Избягвайте промишлено преработените храни. Можете да научите как да се грижите за червата си в книгата: Болестта започва в червата.
2) Прием на витамини
Витамин D вероятно е най-важният витамин, който е свързан с функцията на имунната система. Хората с чести инфекции имат ниски нива витамин D. Препоръчителната дневна доза витамин D е 200 - 2000 IU определено не е достатъчна, за да покрие нуждите на здрав човек. Препоръчвам поне 5000 IU всеки ден, а по-скоро 9000 IU. Най-естествената инфузия на витамин D е да изложите кожата си на витамин D. Затова се възползвайте от всеки момент, когато слънцето грее навън, защото няколко минути на слънце, докато кожата леко се зачерви, може да произведе между 10 000 IU и 50 000 IU витамин D. Но внимавайте да си сложите слънчеви очила и тениска:) Освен хранителни добавки и слънчеви лъчи, можете да приемате витамин D от риба, говеждо и яйца.
Също така важно за мен витамин Ц. Неговата нужда се увеличава при хора с повишен стрес. Витамин С може да съкрати студеното време. Препоръчителната дневна доза витамин С е 80 mg, което е изключително ниско. Препоръчвам поне грам и най-доброто от естествени органични източници, напр. ацерола.
Друг интересен витамин, който има силно антиоксидантно действие, също е витамин Е. Това е група от т.нар токофероли и могат да бъдат намерени например в растителни масла.
3) Прием на минерали
Нивото на минерали също влияе върху правилната функция на имунната система. Те са главно минерали цинк а селен. Дефицитът на тези минерали отслабва имунната система, тъй като цинкът и селенът са част от редица ензимни процеси. Източниците на цинк са предимно храни с високо съдържание на протеини, като телешко, бобови, пълнозърнести храни.
4) Повишен прием на зеленчуци
Особено зелето и спанакът трябва да се появяват в диетата най-често, защото съдържат фолиева киселина, което е важно за производството на бели кръвни клетки.
5) Прием на храна, повишаващ реакцията на имунната система
Сред храните, които имат положителен ефект върху имунната ни система, са лечебни гъби като (рейши, кордицепс, шиитаке). Специален сортове като майтаке и рейши увеличават активността на белите кръвни клетки.
Друга храна е чесън, което се счита за широкоспектърно антимикробно средство за повишаване на имунната система. Чесънът съдържа алицин, съединение, което се бори с микробите, причиняващи инфекция.
Коластрата, която съдържа имуноглобулини, които се борят с патогените, също е подходяща за стимулиране на имунната система.. Коластрата може да се намери в Протеин за изпълнение заедно с естествена суроватка и колаген имат положителен ефект върху червата, което е центърът на имунитета.
Не по-малко важна храна е джинджифил. В допълнение към противовъзпалителните си ефекти, той помага Джинджифилът също прочиства лимфната система и премахва токсините от тялото.
СЪВЕТ: Изстрел от имунитет
Всяка сутрин си правете собствен имунитет. Изстискайте лайма в чаша вода, добавете чаена лъжичка изсушен джинджифил или решетка прясна, чаена лъжичка куркума и накрая добавете малко черен пипер.
6) Билки за насърчаване на имунитета
Ако по някаква причина се появят повтарящи се инфекции, можете да опитате някои от билките като жен-шен (Panax ginseng), ехинацея, астрагал или елеутерокок. Адаптогените като женшен също повишават устойчивостта на стрес, като по този начин предпазват кортизола, така че да не отслабва ненужно имунните реакции. Можете също така да опитате да стимулирате имунната система лечебни гъби.
7) Достатъчен сън
Липсата на сън заедно със стреса увеличават производството на кортизол, а дългосрочното му увеличаване потиска имунните функции. Липсата на сън предотвратява производството на цитокини, които регулират имунната система. Прочетете всичко за съня в последната статия.
8) Ограничете алкохола и пушенето
Прекомерната консумация на алкохол значително уврежда имунната система, защото нарушава способността на организма да се защитава срещу инфекция и допринася за увреждане на органите. Стомашно-чревната система е първото място, където алкохолът се абсорбира в кръвния поток и по това време също влияе негативно върху структурата на тракта, като намалява броя на важните микроби в нашите черва, които са пряко свързани с функцията на имунната система.
Тютюневият дим значително отслабва имунната система, като намалява защитните сили в горните и долните дихателни пътища.
9) Намалете стреса и безпокойството, напр. упражнение
Ако сме стресирани или изпитваме безпокойство, имунната система е парализирана от кортизола. Това се отразява в намаляване на броя на лимфоцитите, белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите. Във ваш собствен интерес и здраве е да намалите максимално ежедневното си стрес, напр. упражнение или медитация.
10) Ограничете консумацията на прости захари
Консумацията на прости захари влияе отрицателно върху способността на белите кръвни клетки да унищожават вредните бактерии.
Имунната система е невероятно сложна и от съществено значение за нашето оцеляване. И затова трябва да го подкрепяме всеки ден с начина си на живот, доколкото можем.