За определяне на идеалното тегло се използват различни формули. Знам, че думата тегло трябва да се използва правилно, а не тегло. Но задръжте. Думата тегло е често срещана. Преди да започнем да броим, да кажем, че тук важи същото, както при изчисляване на ИТМ. Тези изчисления не са точни. Можете да видите най-простото изчисление в таблицата с идеалното тегло.
Таблицата показва приблизителните ленти. Вероятно е идеално за практика, ако за вас се отнасят две условия:
- Приближавате се до централната линия от страната на нормалното тегло. Така че вие сте в нормата, но в по-тежкия й край.
- Но в същото време имате възможно най-малкия корем. Това означава, че сте по-тежки от средното, но сте по-тежки поради активното вещество, а не заради мастния корем.
Това съответства на ситуацията, ако сте на върха на стандарта за ИТМ. Обаче не защото сте дебели, а защото имате добро представяне на активната телесна маса.
Изчисляването на идеалното тегло понякога няма смисъл, ако с един поглед видите, че гражданинът трябва да отслабне.
Ако искате да изчислите по-точно изчисление на идеалното тегло, тогава формулите са изготвени. За изчисляване на идеалното тегло най-често се използват няколко изчисления, които се опитват да вземат предвид, поне отчасти, соматотипа. В сравнение с ИТМ, това разбира се е стъпка напред и предимство.
Изчисляване на идеалното тегло
Формулата за изчисление се различава леко при мъжете и жените. На практика обаче няма драстична разлика между резултатите. Плюс - минус килограм пак няма да вземе предвид всички специфики на вашия конкретен герой.
Така че нека да разгледаме първо изчислението за жените.
Тип тънка фигура: идеалното тегло на жената = 20 х (височина в метри) ²
По-силен тип тяло: идеалното тегло на жената = 23 х (ръст в метри) ²
Както се изчислява на практика, ще ви покажем няколко реда, на първо място, вижте как се прави изчисляването на идеалното тегло при мъжете:
Тип тънка фигура: идеално мъжко тегло = 22 x (височина в метри) ²
По-силен тип тяло: Идеално мъжко тегло = 25 x (височина в метри) ²
Сега е време за пример как можете да го изчислите. Човек с по-могъща фигура, който е 195 сантиметра, ще брои, както следва:
Фактът, че числото е „на квадрат“, се изчислява, като го умножите сами. Така че можете да въведете в калкулатора:
Когато изчислявате, не забравяйте да преобразувате височината си в сантиметри в метри, което означава, че ако измервате 175 сантиметра, това е 1,75! В противен случай бихте научили, че трябва да тежите повече от слон.
Остарял метод за изчисляване на идеалното тегло
За изключително бърза и неточна оценка на това колко трябва да тежите в идеалния случай се използват две класически бързи формули.
Височина минус 110.
Това изчисление е неточно, но може да се каже почти без да се мисли, че човек с ръст 180 сантиметра трябва да има идеално тегло около 70 килограма.
Нека го сравним с резултатите според изчислението на идеалното тегло:
- Слабата жена в идеалния случай трябва да тежи 65 килограма.
- По-тежката жена в идеалния случай трябва да тежи 74 килограма.
- Слаб мъж в идеалния случай трябва да тежи 71 килограма.
- По-тежък мъж в идеалния случай трябва да тежи 81 килограма.
По този начин един по-набит мъж има "право" да бъде по-тежък от височината на формулата минус 110, която би му дала. Важно е тя да има приблизително тънка талия и да не е недохранвана.
Понякога тази бърза формула се използва и за оценка на това колко реалистично е да отслабнете.
Височина минус метър.
Тук изчислението е "по-милостиво". Идеалното тегло е число, което вероятно би сигнализирало за наднормено тегло при здрав човек. (Не е валидно, ако имате набита фигура!)
Просто казано, ако качите около 120 или повече килограма, вероятно вече няма да загубите перфектните числа. Затова е по-добре да се борите за долната граница на наднорменото тегло, отколкото за съвършенство и след това да бъдете разочаровани.
Подобно на ИТМ, изчисляването на идеалното тегло не е точно
Вече писах, че индексът на телесна маса не е точен, защото не отчита телесния състав. Изчисляването на идеалното тегло се опитва да компенсира тази неточност.
Въпреки това не е достатъчно, ако ви подхожда точно за грам. Може да имате идеално числено тегло, но в действителност може да имате проблем със състава на тялото. Това важи особено за диетите. Те често имат малко мускули след гладуване. Това намалява телесното им тегло. В същото време обаче те имат малко допълнителни мазнини в корема (а диетите винаги имат много!) Освен това. Тогава реалното им тегло може да е същото като идеалното, но те все пак се виждат „в тялото“ или дори малко мазнини.
Това е основен парадокс, за който е необходимо да се знае изчисляването на идеалното телесно тегло, но внимателно да се интерпретират резултатите от него.
Вярно е, че ако имате тънка талия (изчислена от жени под 78 години и мъже под 90 години), тогава съставът на тялото ви е близо до нормалния.