Можем да научим много един от друг. Независимо дали става въпрос за конкретни дейности или цялостното мислене и подход към (бягащия) живот. Вярно е, че най-добрите съвети и съвети са тези, изпитани, изпитани и извън живота - от живота на тези, които са успели в дадената посока. Затова попитахме, а словашките топ атлети отговориха на въпроси относно здравеопазването, регенерацията и предотвратяването на наранявания.
Тибор Сахайда - бегач Братиславски маратонски спортен клуб, професионален спортист.
Личен рекорд в маратона 2:15:25 (MMM Košice 2019). През 2019 г. спечели титлата Шампион на Словакия в дисциплините 3000 м, 5000 м, 10 000 м, в полумаратон, маратон и крос бягане. Той също така представляваше Словакия на европейски състезания.
Как вие като спортист се грижите за здравето си? Как помагате за регенерацията между тренировките и как подхождате към предотвратяването на наранявания?
За мен лично регенерацията е най-добра между тренировките легнете и се отпуснете. Провеждам тренировката сутрин и след това трябва да запазя краката си за второто бягане, тъй като тренирам на две фази. Не ходя, понякога го използвам и аз лимфодренажен панталон. За мен е много важно сън. Също така приемам ежедневни хранителни добавки и йонни напитки преди, по време и след тренировка.
Ако той можеше да препоръча на читателите едно нещо, което те биха могли да включат в своя режим - дали да подобрят регенерацията, предотвратяването на наранявания или здравеопазването - какво би било това?
Тръгнете до сърцето си, а не до темпото си. Особено когато започнете да бягате и тренирате, е трудно да слушате правилно тялото. Следователно, безплатните регенеративни пробези трябва да преминат към импулса. Разбира се, трябва да знаете зоните на пулса си (бележка на редактора - ще ги откриете по време на тестовете за фитнес) и да ги следвате по време на безплатни бягания, за да се регенерира правилно и да подготви тялото за взискателна интервална тренировка. Използвайте спортен тестер, който измерва сърдечната Ви честота с датчик за гръден кош, а не часовник за сърдечен ритъм на китката - те са неточни.
Габика Гаянова - бегачка AK ZŤS Martin. Студент, професионален спортист.
През 2019 г. тя беше лидер на европейските маси на 800 м във време 2: 00.58. Тя участва в диамантената лига на IAAF, американската лека атлетика срещу Европа и световното първенство в Доха.
Как вие като бегач се грижите за здравето си?
Трябва много да внимавам за настинките, затова винаги се опитвам да се обличам добре, а не да пия студени напитки. След тренировка веднага се опитвам да допълня енергията, която изразходвах, с обилно хранене. Не спазвам строга диета, но се уверявам, че имам балансирана и качествена диета. Вземам и хранителни добавки, за да поддържам тялото погребано под голямо натоварване ☺ Разбира се, за здравето ми помага и качественият сън.
Как помагате за регенерацията между тренировките и как подхождате към предотвратяването на наранявания?
Преди всичко се опитвам да слушам собственото си тяло и да следвам чувствата си. Когато усетя, че нещо просто започва да ме боли, казвам на треньора за това и заедно търсим алтернатива на тренировките. Също така практикувам DNS с моя физиотерапевт Сонка Паловичова. През седмицата ходя на масажи или уелнес, след всяка тренировка се къпя в студена вода. Също така включвам COMPEX и масажната подложка pranamat в регенерацията, която има много релаксиращ ефект.
Ако тя можеше да препоръча на читателите едно нещо, което те биха могли да включат в своя режим - дали да подобрят регенерацията, предотвратяването на наранявания или здравеопазването - какво би било това?
За мен най-важната част е регенерацията на съня, така че определено бих препоръчал това. Но преди всичко всеки да слуша тялото си и да следва чувствата си 😊
източник на снимки: https://sport.pravda.sk/atletika/clanok/518178-gajanovej-premiera-na-diamantovej-lige-dopadla-na-vybornu-skoncila-tretia/
Peter Ďurec - бегач Dukly Banská Bystrica. Лекарят.
Личен рекорд в полумаратона 1:07:32 (MMM Košice 2019), през 2019 г. той зае 2-ро място на словашкото първенство в пистата в дисциплината 5 км (14:41) и 10 км (30:42).
Как вие като спортист се грижите за здравето си?
Не съм пример за някой, който много държи на здравето си. Опитвам се да включа в тренировките компенсаторни упражнения (DNS и SM система) + сауна.
Как помагате за регенерацията между тренировките и как подхождате към предотвратяването на наранявания? Редовно обучение и хондропротективи като превенция на наранявания в бъдеще. По-добре е да включите 2 фази на по-кратки пробези, отколкото една фаза на дълъг пробег. Носете чорапи през зимата, които предпазват ахилесовите сухожилия.
Ако той можеше да препоръча на читателите едно нещо, което те биха могли да включат в своя режим - дали да подобрят регенерацията, предотвратяването на наранявания или здравеопазването - какво би било това?
Редовност, режим - при хранене, при тренировки, при регенерация - и постепенно натоварване. По-добре е да провеждате тренировката леко уморена и лоша, отколкото да я отлагате и след това да наваксате недостига на тренировка с една екстремна тренировка, когато имам време.
източник на снимки: архив на бегач
Романа Комаршанска - бегач Братиславски маратонски спортен клуб. Треньор за бягане.
Основната й дисциплина е маратонът (личен рекорд 2:58, ČSOB Братиславски маратон 2015), а наскоро тя избяга полумаратон в Барселона в 1: 17.56.
Как вие като бегач се грижите за здравето си? Как помагате за регенерацията между тренировките и как подхождате към предотвратяването на наранявания?
Трудно е да се съчетаят тренировките с демонстрационна регенерация. Опитвам се да обърна внимание на пълноценното хранене плюс включването на микроелементи и режим на пиене. За мен най-добрият регенеративен спорт е плуването - съживяване на тялото и ума 😊 също стречинг и функционални упражнения. Веднъж седмично включвам спортен масаж на цялото тяло, въпреки че го смятам за друга тренировъчна единица apply Прилагам също сауна и инфрачервена сауна и джакузи (хидромасаж), особено по време на тренировъчни лагери. Вече почти една година използвам масажни панталони Reboots Recovery, които спомагат за по-бързото намаляване на млечната киселина и регенерирането след тежки тренировки.
Ако тя можеше да препоръча на читателите едно нещо, което те биха могли да включат в своя режим - дали да подобрят регенерацията, предотвратяването на наранявания или здравеопазването - какво би било това?
Определено бих препоръчал на читателите да намерят време за себе си и да пожертват час спортен масаж. И накрая, един малък съвет - обърнете внимание на качествения сън, който считам за най-евтината и достъпна форма на регенерация.
Марек Хладик - бегач на Братиславския маратонски спортен клуб.
През 2019 г. той избяга на третото място на словашкия шампионат по полумаратон във времето 1:09:19, маратонът бяга за 2: 28,41 и 10 километра за 31:31.
Как вие като спортист се грижите за здравето си?
На първо място, опитвам се да се храня възможно най-здравословно и почти никога не пия алкохол. Също така не забравям да спазвам режима на пиене. Сънят е много важен за мен, защото в противен случай се чувствам уморен, така че спя поне 7 часа. Освен това добавям някои минерали и витамини, особено желязо, магнезий, цинк и витамин С.
Как помагате за регенерацията между тренировките и как подхождате към предотвратяването на наранявания?
Най-много използвам масажния валяк. Понякога ходя и на плуване, не ми липсва уелнес. Разбира се, разтягането не може да бъде пропуснато и наскоро опитах и криокамера.
Ако той можеше да препоръча на читателите едно нещо, което те биха могли да включат в своя режим - дали да подобрят регенерацията, предотвратяването на наранявания или здравеопазването - какво би било това?
Бих препоръчал споменатия вече масажен валяк, който ми подейства и ми хареса. Това е еднократна инвестиция, която познавам у дома, например при гледане на сериала, масажиране на сковани мускули и по този начин подобряване на регенерацията и предотвратяване на наранявания.
източник на снимки: архив на бегач
Доминик Черни - пешеходец Дукла Банска Бистрица. Студент и спортист.
Участник в Световната универсиада, световно и европейско първенство в категория до 23 години. Дисциплини: ходене на 20 км и 50 км.
Как вие като спортист се грижите за здравето си?
На първо място се опитвам да се храня здравословно, разнообразно и балансирано. Предпочитам растителна диета. Може да звучи като клише, но много плодове и зеленчуци ми дават енергия. Като хранителна добавка приемам витамин С, В-комплекс, магнезий, калий, цинк и желязо. Поддържам здравето си чрез закаляване, особено през пролетта и лятото. Това, което считам за най-важно, е да поддържам добро настроение и позитивно мислене. Вярвам, че психиката оказва голямо влияние върху цялостното здраве и имунитет 😊
Как помагате за регенерацията между тренировките и как подхождате към предотвратяването на наранявания?
Като загрявка преди тренировка имам DNS упражнения и кратко разтягане, след това тренирам по-добре и усещам повече за правилната техника. Опитвам се да практикувам DNS упражнения всеки ден, за да притежавам техниката, включваща възможно най-ефективно правилните мускули и модели на движение. След тренировки, особено по-взискателни, ще се поглезя с масаж или ще използвам валяк, масажни топки, таралежи и ще нанеса регенериращ мехлем. Почти всеки ден правя 30 до 60 минути разтягане веднага след тренировка или вечер. Често използвам банков масаж или електрически масаж с помощта на устройството COMPEX. Опитвам се да ходя на сауна всяка седмица и си правя 10-дневно лечение с криотерапия два или три пъти в годината.
Ако той можеше да препоръча на читателите едно нещо, което те биха могли да включат в своя режим - дали да подобрят регенерацията, предотвратяването на наранявания или здравеопазването - какво би било това?
Едно конкретно нещо е трудно да се избере. Препоръчвам да включвате някакъв вид регенерация всеки ден. Разтягане, масаж, автомобилен масаж, студена вана или душ, добавки с основни витамини, минерали и разнообразна балансирана диета. И позитивно настроение! 😊
източник на снимки: архив на спортист
+ БОНУС: Петра Пукаловичова - бегач SheRuns Братислава.
Пета е майка, съпруга, консултант и сертифициран бизнес треньор, един от основателите на женския клуб по бягане SheRuns Братислава. В допълнение към всичко това, той все още бяга - и доста добър 😊 Личен рекорд от 10 км 38:36, маратон 3:14:21 и наскоро избяга човек на полумаратона във Верона - 1:25:21.
Как ти като бегач се грижиш за здравето си? Как помагате за регенерацията между тренировките и как подхождате към предотвратяването на наранявания?
Трябва да почукам, но изглежда, че съм може би една от най-щастливите групи бегачи, за да избегна типични контузии при бягане. За повече от 10 години редовно бягане не съм имал никакви контузии при бягане. Отдавам това главно на факта, че в началото имах голям късмет за общността по бягане, в която треньорът Иван Габович се грижеше за нас и се грижеше да ни научи на правилната техника на бягане. Освен това правилният избор на маратонки също изигра голяма роля за мен. Опитах различни модели, но в крайна сметка се „закотвих“ с един определен вид маратонки, на които бях лоялна от много години. От гледна точка на здравеопазването, за мен става въпрос основно за имунитет, чувствителност към зимата и умора. Незабавно се преоблечете в сухи и топли дрехи след тренировка, попълване на витамини по време на грип, а по време на работен стрес и липса на сън, предпочитам да пропусна някои тренировки. Колкото по-възрастен ставам, толкова по-разумен и опитен съм във възприемането на телесните сигнали и научих, че ефективността ни също се увеличава чрез регенерация и релаксация. И мисля, че това е камъкът за препъване на различни хоби бегачи - те го насочват ненужно, надвиват се, не могат да ви кажат да спрете и след това завършва с наранявания или дълги заболявания.
Ако тя можеше да препоръча на читателите едно нещо, което те биха могли да включат в своя режим - дали да подобрят регенерацията, предотвратяването на наранявания или здравеопазването - какво би било това?
Първоначално исках да пиша за това как да слушам тялото си и да му дам почивка, когато имам чувството, че съм извън контрол, уморен или „нещо ме пълзи“. Но сигурно искам да кажа друго. Ключът за мен беше да променя мисленето си. Тичането е занимание за свободното време, нещо, което ме радва и е допълнение към ежедневието ми. Много по-щастлив съм, когато мога да бягам, отколкото когато не мога да бягам. И затова съм много по-отговорен за хобито си. Фактът, че пропускам някои тренировки няколко пъти, си струва за мен, за да мога да бягам дълго време без някакви принудителни дълги почивки. В тренировъчните седмици винаги предпочитам по-твърдо, качествено обучение за сметка на количеството. Ако не управлявам, имам трудна седмица (независимо дали на работа или малко не спи през нощта), така че ще пропусна някои по-леки тренировки и ще спестя енергия за по-тежките. И се оказва, че това вероятно е добра тактика, защото моите времена непрекъснато се подобряват 🙂