Нейните прасци трябва да са бицепси на долната част на тялото и мускулите на краката и проби. Но някои хора развиват само чудовищни телета, докато някои хора могат да тренират прасците си до края на живота си, като търсят слава на телета.
Във всеки случай искате голям, мускулест набор от прасци, защото тези мускули на краката отделят интелигентните крикове от всички останали. Без телета Можете да станете колона на друг мем, пропуснат на следващия ден.
Накарайте ги чрез интелигентно обучение. Ако искате да работите с телета, както и бицепси, трябва да разберете тяхната анатомия. Ето какво трябва да знаете
Урок по анатомия на мускулите на прасеца
Гети Имиджис SCIEPRO
Телешкият мускул, който виждате, се състои от два мускула: гастрокнемия и солеоле: Подметката е по-голям мускул, разположен точно под гастрокнемия, не мисля, че бихме написали цялата история, нали?) Това е мускулът, който повечето хора си мислят, когато те са " Това е мускулна топка, която се свива в горната част на крака Подпомага изтласкването на крака и помага за огъване на коляното
И двете мускули изискват различни подходи в товарната зала, за да ударят подметката. ако сте изправени, трябва да атакувате прасците, тъй като подметката е прикрепена под коляното, а стомахът виси над коляното, а извитите движения на краката за прасците, като тялото, седнало, са предпочитани от телето Солеус, защото е под напрежение, докато гастрокът се освободи.
Работата е там, че подметката е под стомаха. Ако искате масивни, оформени телета, трябва да тренирате стомаха си. Виждали ли сте някога тези хора да блъскат прасците си и нищо друго? Ето защо те често нямат свободни телета. Мразите гастрока.
Телетата се нуждаят от време (и време под напрежение)
Вашите прасци са изградени главно от бавно напоени мускулни влакна, които обикновено са по-подходящи за дълготрайни дейности за издръжливост, които продължават по-дълго, но силата е паднала, което има смисъл особено по време на ходене и изправяне често през целия ден.
Твърде много хора се опитват да вдигнат прасците, като накарат коленете да натежат, Трениране на прасци с по-бавни повторения и по-голям обем и по-голяма продължителност Можете също така да тренирате ребените си редовно Не забравяйте, ходете и стойте всеки ден
Тренирайте прасците си с по-бавни повторения, повече обем и въжета
Всичко това означава, че трябва да се справяте с тренировките на тялото по различен начин от другите части на тялото. Можете да ги тренирате с много високи повторения, защото те работят с високи повторения през целия ден. Можете също така да тренирате по-често, например на гърдите. Вашите гръдни мускули не са проектирани да носят голямо тегло всеки ден, но вашите прасци? Уверете се, че въвеждате повече от вторник и петък и ги тренирайте поне три дни в седмицата.
Концентрацията при всяко повторение също е ключова. Паузата на всяка пауза за две секунди, за да се осигурят добри контракции.
Тренировка за атака на прасеца
Инструкции: Правете тази тренировка три пъти седмично, като се фокусирате върху формата.
Положение на изправеното тяло отвътре навън
Притискането на различни точки на крака (метатарзални кости) може да има различен акцент върху прасеца. Налягането към вътрешността на стъпалото увеличава вътрешното налягане върху прасците, докато натискът към външната страна на стъпалото увеличава външното налягане. Повдигането на прасеца в и от раната гарантира, че двете части на прасците са стегнати равномерно.
Застанете на повдигната повърхност с изправени крака, така че петите ви да се повдигат от земята. Дръжте нещо пред себе си, за да подкрепите. Спуснете петите, докато почувствате пълно разтягане в прасеца. Натиснете балите в земята и ги повдигнете възможно най-високо. Направете 10 повторения и се уверете, че пръстите ви са обърнати един към друг. След това направете още 10 повторения и се фокусирайте върху това да държите краката си изправени и да показвате пръстите на краката си пред себе си. Завършете с още 10 повторения, този път с петите един към друг. Създайте 2 комплекта.
Стълби на скалата
Тренировката на прасеца не трябва да повдига всички прасци, тъй като инструментът за глисти Cliffhanger предлага уникален начин за обучение на прасци, Angle meet Вие също тренирате долните крака по реалистичен начин и ги научете да контролират телесното си тегло.
Погледнете стълбите. Просто се изкачете по стълбите и не позволявайте на петите да влизат в контакт със земята. Те трябва да бъдат единствените части на тялото, които са в контакт със земята. Ако е необходимо, използвайте парапет, но не позволявайте на ръцете ви да държат тежест. По този начин се изкачвайте и спускайте по стълбите за 60 секунди. Направете 5 такива кръга и почивайте за 30 секунди.
Седящи телета
Развитието на Solea е важно за големите телета. За да направите това, трябва да предприемете стъпката, която правят повечето момчета във фитнеса. Никакво движение не изолира подметката като седящо теле. За да направите това, отидете във фитнес залата на лифт. Седнете в машината с балите на повдигната повърхност и спуснете подовете толкова дълго, колкото е необходимо, за да усетите пълното удължаване на задния крак.
С тежестта, опряна на коленете, натиснете в земята, докато петите ви са възможно най-далеч от земята. Задръжте го за 1 секунда, след което бавно се върнете в началната позиция. Попълнете го за 4 серии от 20 повторения.