Часовете, прекарани в укрепване или други спортове, са приятни, но диетата също е важна, което всички често забравяме. Самото упражняване не означава да ядете това, което искате. Всичко трябва да има определена система. Но няма да работи веднага. Идеално е да започнете постепенно да променяте диетата.
Например, планирайте го от началото на новата седмица и продължете бавно, но сигурно!;-).
Основата е да се храните поне 5 пъти на ден, ако е възможно, редовно. Да започнем със закуската. Можете също да изберете „любимото“ им сладкиш - този път пълнозърнесто и добавете няколко протеина. Страхотно е например извара или. извара, яйца. Зависи от това какво приемате на гладно сутрин. Украсяваме цялото меню със зеленчуци.
Бавно гладувате, десет часа е и не знаете какво да правите със себе си. Идеално време за десет. Колко време е още сутрин, поглезете се с плодове - ябълка, банан ... Салатите са най-добрият избор. Плодовете съдържат фибри и прости захари. Може да не са най-здравите, но ще заредят енергията ви сутрин.
Сега е време за обяд. Изглежда, че много се хранят във „фабрични“ или училищни столове, така че ако можете,изберете от меню, където има месо с ориз, картофи или тестени изделия и зеленчукова гарнитура. Аз лично бих предпочел да избягвам унгарския гулаш с кнедли. Що се отнася до месото, изберете пилешко, телешко или. рибата. Поглезете се и със свинско месо, но не прекалявайте.
Olovrant обикновено пристига около 16:00 часа и е идеално да консумирате нещо подобно на обяд, само в малки количества. Това означава, че е време за повече няколко въглехидрати и месо или млечни продукти.
Повечето хора имат обучение след олово. Ако отидете на практика, важат малко по-различни правила. Ако тренирате усилено, последното ви хранене трябва да съдържа качествени сложни въглехидрати с малко протеин. Ако се подготвяте за тренировка с по-голяма издръжливост, трябва да консумирате качествени въглехидрати със здравословни мазнини. Идеалният източник е кокосово масло, масло или ядки.
Веднага след тренировка е необходимо да снабдите тялото с енергия за регенерация. Най-доброто решение е да пиете протеиново-въглехидратна напитка.
И в края на вечерта. Уверете се, че нямате "любим" ориз за вечеря. Вечерята трябва да се състои от протеини и зеленчуци. По този начин с минимално количество въглехидрати. Може би вече сте се запознали как спортистите вечерят по две. Не е вредно, но първо би било идеално да тествате ефекта от две вечери върху тялото си. Ако забележите много бързо наддаване на тегло, вероятно трябва да го премахнете от диетата.
Какво да заключим? Може би сте забелязали, че думата протеин се появява доста често в статията. И тук важи правилото: Всичко много боли. От съществено значение е да допълвате протеините си с въглехидрати. Тя може лесно да накара тялото ви да се чувства много протеин и това не би било добре. Вероятно не бихте избегнали тридневна треска. По-долу има меню, което показва как може да изглежда вашето:
Закуска: Фитнес шунка, ролка Греъм, домат или червен пипер, вода
Закуска: Бяло кисело мляко, ябълка
Обяд: Зеленчуков бульон, пилешки гърди, приготвени във вода, ориз, зеленчукова салата, вода
Оловрант: банан
Първата вечеря: Риба тон в собствен сок, наполовина. кроасан Греъм, вода
Втората вечеря: Вила, пол. Греъм рол, котка. домати, вода
Преди сън: Извара, мляко