Най-точната информация за вашето здраве може да бъде намерена на измервателна лента. С просто измерване можете да научите повече за тялото си, отколкото ако просто сте се осмелили. Това е така, защото обиколката на колана + обиколката на ханша обикновено е достатъчна за оценка на фактите. В миналото така нареченият индекс WHR се изчислява от тези два параметъра. Това не е най-точният метод, днес индексът ABSI се изчислява в професионалния свят, но там резултатите трябва да бъдат оценени професионално - колкото и статистически по-точни да са те.
Обхватът на колана се променя леко в зависимост от това, което имате в стомаха. Следователно може да се случи да измерите 99 днес и утре 102. Не правете нищо по въпроса, ако започнете да отслабвате, скоро ще откриете, че закопчавате колана си с една дупка „по-твърда“. И когато попаднете на последната дупка и все още има малко, другите дупки ще бъдат направени от обущар например. Той разполага с оборудването за това. Повярвайте, че е приятно да се правят нови дупки в скъпи колани. Може да не изглеждат перфектно, но ще ги направят много щастливи.
Когато отслабвате, затягането на колана винаги е добър сигнал. (За разлика от политиците, които използват фразата „затягане на коланите“, за да покажат, че отново са объркали нещо “)
Обиколката на колана определя вашето здраве
Измерете обиколката на колана си. Ако е твърде голям, трябва да промените начина си на живот възможно най-скоро, защото в противен случай ще дойдат сериозни здравословни проблеми. Рано или късно, но те ще дойдат. И повярвайте ми, вече няма да вкусите проблемите като бисквитките и колбасите, които са ги причинили.
| обиколка на колана | повишен риск | висок риск |
| Жени | > 80 см | > 88 см |
| Мъже | > 94 см | > 102 см |
Това изрязване на сантиметри не е самоцел. Именно мазнините по корема представляват най-голям риск за здравето.
Знам, сега можете (с право) да твърдите, че това не е напълно вярно механично. Че друга обиколка на корема ще бъде нормална за човек, който е 165 сантиметра, и друг за човек, който измерва 220 сантиметра. Вярно е. Но средно и в повечето случаи тези цифри ще се прилагат. Дори ще бъде по-добре, ако ги затегнете малко повече за себе си.
- Ако мазнината се поставя главно по бедрата, Какво е типично за жените, е наречен гиноиден тип съхранение на мазнини. Това понякога се нарича крушовидна фигура. Този тип съхранение на мазнини се нарича гиноиден, защото е типичен особено при жените.
- Нарича се вторият тип затлъстяване android, защото е често срещано при мъжете. Мазнините се съхраняват предимно в корема, главно в областта на пъпа. Човек с андроидно затлъстяване прилича на топка или ябълка - на тънки крака топка и отново тънки ръце и глава ...
По отношение на риска за здравето, андроидният тип затлъстяване е очевидно по-лош. Ако съхранявате мазнини само по бедрата и дупето, може да не харесате външния вид. Здравето обаче не страда много от това затлъстяване. Но ако мазнините се натрупват на стомаха ви, това е предупредителен знак. Болестите не трябва да чакат дълго.
Не можете просто да отслабнете от стомаха си! Въпреки че съм го писал няколко пъти, не боли да повторя, че не е възможно да отслабнете само от корема.
Говоря за това по-подробно в това видео.
Различните машини, обвивки и лечения, които ви обещават бързо разтваряне на „мазнини по корема“, са чиста измама, за да получите парите си. Истината е точно обратната - ако започнете да отслабвате, мазнините ще си отидат от ръцете, краката, лицето и дупето. Коремът се съпротивлява. Стомахът ви ще започне да "пада" до последно. Знам, че е за люпене, защото всеки би искал първо да се справи с този корем ...
Възможно е да се премахнат мазнините чрез операция. Силно ви съветвам да го направите. Хирургичното решение на затлъстяването има твърде много проблеми! Тъй като се отървете лесно от него, можете лесно да си го върнете. По-добре е да се отървете от него с честна леко редуцираща диета, бавно. Това напълно ще ви свикне с новия начин на живот и тогава има по-голям шанс да останете с него.
Къде ще се съхраняват мазнините в тялото ви също е генетично обусловено. Ако имате големи бедра и задни части, вероятно няма да можете да направите нищо по въпроса. Можете да се биете напразно, да се борите и без резултат от години. Ще бъдете стресирани, измъчвани, но ако тялото просто иска да има запас от мазнини по бедрата си, вероятно няма да спечелите. Най-добре е да го приемете за даденост и да се научите да живеете с него.
Няколко думи за жени: Не е разумно да разглеждате снимките на 16-годишни анорексици в модните каталози и след това да искате да изглеждате като тях. Не е истинско желание. Разбирам, че всички (не само жените) биха искали да изглеждат най-добре. Мнозина биха искали да изглеждат по-различно от тях. По-лесно и преди всичко по-здравословно е да се научите да уважавате външния си вид и да не го изследвате твърде много. Това, че някой няма перфектна фигура, не е проблем. Главно така, че мазнините да не са толкова много, че да застрашават здравето.
Особено по-младите хора искат да изглеждат добре, за да си намерят партньор. Но внимавай. Ако успеете да дадете всичко от себе си със стиснати зъби за външния си вид и хванете човек, който отива „особено след дизайн“, съществува реален риск след няколко години на пазара да се появят по-нови и по-атрактивни модели. И ще бъдете изоставени ... Знам, този риск е винаги и всеки, но не боли да го запомните. Ако партньорът ви ви намери само защото с луди диети и упражнения поддържате дизайна си до последно възможно, колко време ще ви издържи? Добавете няколко години и съпругът ви ще намери домакиня вкъщи вместо атрактивен старомоден модел, който хруска кутии за бонбони, защото е недоволна от това как изглежда. Посветете времето и интелекта си на нещо смислено, а не на вашия характер. Хранете се здравословно и спортувайте, за да наддавате на тегло в хормона. Не ви притеснявайте повече.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Е, направих дълъг завой.
Така че, ако ще измервате обиколката на колана, направете го спокойно - и запишете резултатите (дори с датата). Най-добре е да измерите обиколката на колана на поне две места. В областта на пъпа и точно над него, където започват ребрата. Най-добре е да правите това веднъж седмично сутрин на гладно след изпразване заедно с претегляне.
В случай на затлъстяване от андроиден тип (когато напълнее), съществува голям риск от сърдечно-съдови проблеми - високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти. Диабетът е много често срещан. Мъжете много често са засегнати от тези заболявания. Жените понасят по-добре затлъстяването по отношение на здравето.
Жалко е, че днешното общество създава климат, в който дори мъж със 150 килограма може да се разхожда с радост по света и една жена, ако е с два килограма наднормено тегло, вече съобщава за паника.
Ако вашият съпруг (или не е син!) Нараства с наднормено тегло (както трябва да се говори на словашки наднормено тегло), това трябва да бъде истинска аларма за цялото семейство! Не става въпрос за външния вид, а за здравето. За съжаление в момента тлъстата закусвалня на семейния обяд все още е най-благодарният обект, а майките, съпругите и бабите са благодарно облицовани с лакомства. В крайна сметка, когато вкуси толкова добре ...
Смятам, че би било по-добре тези хранещи жени да си купят домашен любимец. Ако се твърди, че са хранили куче, което би умряло след угояване, те биха могли да разберат, че храната не трябва да общува в общество, в което е възможно да общува устно.
И накрая: вероятно познавате много възрастни хора, които са дебели. Може да се каже, че преувеличавам с тази страх. Че не е проблем да си дебел и да доживееш добра възраст. Преди да попаднете в този мисловен капан - не забравяйте, че пресмятате само с живите. Опитайте се да имате предвид, ако имате някаква преждевременна смърт в семейството си. Инфаркти, поражения, усложнения на диабета, понякога рак. Много от тях са свързани с наднорменото тегло. Необходимо е да се възприемат тези хора "в цифри". Добре е казано, че „чичо ми пушеше, пиеше и ядеше наденица и доживяваше до сто”. Това е изключение. Лесно е да си представим. И това заблуждава.
Така че имам още три коментара по тази тема и завършвам:
- Например, ако по-възрастен човек напълнее преди пенсиониране, това не е най-добрата „идея“, но обикновено са необходими години, за да могат ефектите от затлъстяването да повлияят на здравето му.
- Но ако някой е дебел от ранна възраст, тогава тялото му има достатъчно време, че има много трудности в средната възраст. Високо кръвно налягане, диабет.
- Не е нужно да умирате веднага от затлъстяване. Представете си, че имате само малка трудност. Те могат да направят живота ви много неудобен.
Вярно е, че ако човек получи инфаркт след четиридесет, той има по-голям шанс да оцелее. Ако мъж на шейсетте го получи, това завършва трагично по-често. Но по-добре не разчитайте на такава статистика. По-добре е да живеете така, че да сте максимално жизнени и самодостатъчни на старите си колене.
Uff. Днес завършихме по някаква нещастна тема.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.
62 отговора
Според моята информация броят на мастните клетки е относително непроменен, в пубертета краят се увеличава, а самият прираст е само увеличаване (запълване) на съществуващите мастни клетки. Дали е така ?
Тогава изсмукването на мазнините може да помогне относително ?
Или не ?
Тони
Тони: Всмукването не е възможно напълно, мазнините са навсякъде. И ако смучат мазнините на човек, който продължава да яде, той бързо напълнява отново.
Според моята информация мастните клетки са най-лоши, когато са се образували от ранното детство. До пубертета може да се образуват наистина голям брой от тях (те се образуват приблизително до края му). Преяждайки, те могат да увеличат обема си.
НО при затлъстял човек с постоянно увеличаване на приема на храна, тялото изгражда повече мастни клетки - "запаси" на други клетки, а те също имат способността да се увеличават.
Когато отслабнем, клетките „само“ намаляват обема си, те не изчезват. И те чакат ... Следователно, след отслабване е необходимо да имате контрол през целия живот и постоянен преход към рационална диета. Не е възможно да се върнете към първоначалните хранителни навици.
Загубата на мазнини има само временен и козметичен ефект = не решава проблема със затлъстяването.
За смучене на мазнини: те смучат мазнини, но това не е редукционна диета, ако диетата не бъде променена, мазнината ще се върне, но ще се уталожи повече на други места, тъй като в смукателното място има по-малко мастни клетки (не всички от тях могат да бъдат изсмукани).
Липосукцията е решение за неравномерна фигура, ако някой остане с мазнини на колене след диета и в противен случай има тънки крака, или има „гащи за езда“ и други подобни.
При жени след раждането хирургично разрешената коремна стена има тенденция да се лекува не чрез липосукция, а чрез съкращаване на тези отпуснати мускули и връзки. Това носи резултати, но трябва да се придържате към него, не яжте и практикувайте.
Xixi, "не яж и не тренирай" ... това е хубаво:)
И точно, с тези две думи, всичко е обобщено.
имам въпрос, моят bmi е 23, но обиколката на талията ми е 82. според обиколката на талията ми е с наднормено тегло, но според bmi съм напълно добре. Поглеждайки към огледалото, виждам, че би било напълно добре, ако загубя поне 10 кг. Това е така, защото мазнините се съхраняват равномерно в тялото ми. Не чувствате ли, че данните в bmi таблиците или обиколката на талията са глупост? В крайна сметка, когато дърпам корема си възможно най-силно, докато ребрата ми се видят, имам обиколка на талията 72 см. Наистина не мога да си представя как моделите могат да имат обиколка 60 см. Очевидно това се дължи на костни структури и генетици и няма да направим нищо по въпроса.
lucia: табличните данни винаги са средни, те не се отнасят за всеки човек. от друга страна, вие сами казвате, че би било полезно да изхвърлите. така че тези числа изглежда не са напълно изключени. ИТМ може да бъде измамен, например ако сте загубили мускули чрез диета ...
Каква глупост са жените да имат 80 в кръста, а мъжете - в 94.
Височината не играе роля?
В края на краищата, 140 см жена не може да има същите стойности на колана като 180 сантиметра.
лола: тези числа са получени от големи статистически извадки и са международно признати. разбира се, нищо не ви пречи да не ги признаете.
Особено бих искал да добавя нещо към тази котка относно факта, че жените не трябва да се грижат за 16 години анорексия. билбордовете бяха завършени (да, НИЕ знаем, че ретушираният и професионално боядисан) модел, в роклята, която когато ТИ опита, не можеше да се движиш в тях. През последните няколко десетилетия компанията премина през драстична диета и успя.
Разбира се, затлъстяването причинява безброй заболявания и физиологични проблеми, но повечето жени искат да отслабнат именно защото са приети за привлекателни в обществото, тъй като типовете Мерилин Монро днес биха били категорично включени в колоната Tucna. И поправете ме, ако беше наистина дебел.
Интересува ме дали сте експерт или лаик, занимаващ се с тази област, защото имам няколко въпроса по тази тема
janka: ако имате предвид мен, аз не съм експерт, но не се колебайте да задавате въпроси във форума на този сайт.
преди две години бях на липосункция за 10 месеца качих 20 килограма с нормален и тази година бях на диета от януари и тренирах във фитнес център и отслабнах с 13 килограма отидох на почивка в Гърция и техните диета ... имам 6 кг повече и вече се връща всеки ден, когато реша, но не знам какво би ми помогнало, тъй като трябва да поддържам себе си отслабване и да не наддавам ....
На двадесет и четири годишна възраст тежах 48 кг при ръст от 165 см. Сега (имам 29) тежа 59 кг и най-големият проблем с обиколката на корема. Навсякъде четох, че съм т.нар вид ябълка. Можете ли да ми помогнете да съставя менюто?
слуз: няма какво да отслабнете. яжте рационално и спортувайте.
хммм, с трапезарията е лесно, вече няма да можете да се справите ...
за закуска овесени ядки с мляко и мед + няколко стафиди за вкус - и не купувайте евтините, в тях има много всякакъв публичен дом - камъни, мухи и така нататък, ако не харесвате класическите овесени ядки, опитайте Хрупкави овесени ядки - те също така изглеждат, ако някой ги е пекъл (те имат такъв кафяв цвят) - те имат по-добър вкус, поне за мен, почти като kornflejksi alebo, или накрая използвайте тези корнфлейкс вместо люспи (със стафиди, аз:). Под закуска нямам предвид, че трябва да ги приемате само сутрин - яжте само тези люспи до дванадесет часа сутринта, всеки път, когато вкусите нещо за ядене ...
След това ориз, с риба тон. Не бихте повярвали колко страхотен е вкусът, ако спазвате здравословна диета и не ядете никакви сладкиши и други неща. (+, ако искате нещо за по-добър вкус или за придаване на обогатяване, той стои добре, когато купувате и домати и чушки, нарязвате на парчета, добавяте щипка захар и сол и имате здравословна салата)
Пастата със сирена със сметана (нискомаслено сирене, т.нар. FIT) също не е лоша, но при отслабване се доверявам на чистата.
Можете също да ядете супи - напр. такъв зеленчук (не чувал - намерете рецепта (напр. в мрежата:) за истинска зеленчукова супа), или напр. гуласова - класическа сачкова, + сложете в нея два-три картофа и леко (домат и пипер) - страхотен вкус ...
Седмичен график ... Не знам, опитайте напр. един ден да бъдете чисти само на вложки (+ мляко, мед, няколко стафиди), два дни на ориз с риба тон и два дни на супи - веднага имате пет дни от седем hned за другите два дни намерете нещо друго в
Разбира се, тези люспи са валидни всеки ден сутрин, опитайте се да напълните стомаха си колкото е възможно повече с тях, всеки път, когато започнете да чувствате, че може да сте гладни за известно време, по-добре е да слезете малка порция ... . люспите не болят и поне нямате вкус към нещо друго, по-вредно - сладкиши, месо, мазнини ...
Най-лошото е, когато огладнеете, тогава имате вкуса да ядете ПРАВИЛНАТА мазнина и нездравословна храна ... така че избягвайте това чувство, като сте редовни, нещо здравословно - овесени ядки:)
Затова яжте тези люспи следобед, когато започнете да изпитвате вкус към нещо и не искате да бъдете чисти или нещо друго. (така че между другото няма гладуване)
И не ви е нужно никакво време за приготвяне, изберете люспи и ги залейте с мляко ще ви отнеме макс. минута.
+ опитайте се да ядете много зеленчуци, когато диета като тази, витамините са доста подходящи за тялото
(Освен това не забравяйте, че след дълго време на такава диета трябва да започнете да мислите за разнообразяване на диетата, така че тялото да има всичко, от което се нуждае)
Хайде, тренирай се. Не е необходимо, но ще отслабнете повече и повече, ще отслабнете с тях, но няма да получите хубави извивки - трябва да практикувате - малко, но най-добре редовно (за да не спирате и да получавате свикнали) и с леки тежести - също леки фитнес тренировки, отслабване и хубави извивки са достатъчни.
(Бих препоръчал да подарите мелнички, стационарни велосипеди или да бягате, ако предпочитате навън)
ИТМ е пълна глупост. Тъй като не отчита генетиката, теглото на човешкия скелет, размера на мускулната маса. Най-доброто измерване е количеството мазнини в тялото, само за да се определи дали имате много мазнини или не. Честно казано, ако имате грешна генетика, просто я имате. Жестоко, но вярно.