Бременността е не само красив, но и предизвикателен период. Освен многото задължения, които имат на работа или в грижите за семействата си, много бъдещи майки забравят за важен човек - себе си. При бременност особено важи следното: здрава майка = здраво дете.
Кои са най-честите грешки в диетата
- закуска = алфа и омега - да, особено през първия триместър, когато играят директно с гадене, няма апетит за закуска. Но въпреки това тялото трябва да се снабдява с хранителни вещества от сутринта. Без пропуски! Бебето в утробата се нуждае от енергия след една нощ на гладно. Ако страдате от гадене, избирайте сутрин храни като сладкиши, бисквити, зеленчуци.
- лоши навици в допълнение към храненето - четенето, обаждането по телефона или извършването на други (не) важни дейности в допълнение към яденето кара стомаха да се насити, но сетивата не го правят и следователно чувствате, че не сте яли достатъчно.
Преоценете хранителните си навици по време на бременност
- "Клюн" излишни калории, които не липсват на бебето или вас.
- здравословни мини порции - ако апетитът ви по време на бременност е все още по-голям, изберете по-здравословни варианти в допълнение към основните хранения, напр. сирене, пълнозърнести крекери, кисело мляко, плодове, ядки и др.
- нощно ядене на хладилника - Ако и това е вашият проблем, можете да го избегнете с лесна втора вечеря (ако първата е била рано и не е трудна). Точно така - колкото по-късно вечерята, толкова по-лесно. Така че няма сладкиши, десерти, студени разфасовки или останалата част от обяда. По-добре просто парче хляб, зеленчуци или сирене.
- режим на пиене - е огромен проблем за много бременни жени. Липсата на течности се усеща не само от тялото ви, но и от вашата плацента от детето ви.
Ето защо подходящ за пиене - чиста вода, балончета неподсладени напитки в умерени количества, това се отнася и за чайове и разредени сокове. През деня пийте по 2 dcl на всеки час (т.е. общо около 2,5 l). В случай на здравословни усложнения, напр. подуване на краката, е необходимо да се консултирате с гинеколог с режим на пиене.