След дълга пауза решихме да напишем нова статия за хранителните добавки, които можем да използваме, за да натрупаме обем. Всеки ден получаваме коментари, имейли или публикации във форума за увеличаване на мускулите и обем с хранителни добавки.
Днес бихме обяснили на какво трябва да обърнете внимание при изграждането на обема, какво е подходящо за вас и как ще знаете какво да поръчате от нашия магазин за хранене за най-добри резултати.
Бихме започнали с коментари от рода: Аз съм студент, имам няколко килограма и искам да кача килограми. Можете ли да ме посъветвате какво да правя? Някои упражнения за вдигане на ръце, гърди. Какви хранителни добавки трябва да купя? Подходящ ли е този гейнър за мен? ....
Винаги питате едно и също и затова искаме да ви посъветваме наведнъж. Нека започнем със същите сосове, както винаги.
Обемен план за обучение:
Трябва да изберем малко тренировки по обем, ако искаме да преминем към обем. Можете да намерите планове за обучение за обем в раздела планове за обучение - обем или в обемна тренировка на нашия сайтtreningoveplany.zaciatocnici.sk
Лично аз бих препоръчал това на начинаещи практикуващи план за обучение с което започнах себе си.
Обемно меню:
Менютата за обем са като цяло много прости. При обемна диета се опитваме да ядем големи количества храна от почти всеки вид. Недостатъкът е първоначално да консумираме такова количество храна, с което не сме свикнали. Необходимо е да се храните редовно в големи дози. Човек обаче трябва да се избягва и това е абсолютно пренасищане, когато стомахът ви боли в продължение на няколко часа и няма да можете да вложите нищо друго в себе си. Опитайте се да ядете 5-7 хранения на ден.
Да се избегне:
сладкиш - ако сладкишът е просто тъмен
подсладена вода с мехурчета - най-добрият и висококачествен източник на течности е чистата вода (чистата вода изгражда мускулите)
сладки - те съдържат ненужни мазнини и въглехидрати, които са в тежест за нас, по-добре яжте плодове
бързо хранене - въпреки че можете да кажете, че по обем не е подходящ, имате нужда от качествени ресурси
Препоръчваме да консумирате:
месо (препоръчвам предимно пилешко, пуешко и говеждо) - качествен източник на протеини за качеството и растежа на мускулите ни
риба - източник на качествен протеин и служи като алтернатива на месото
ориз, картофи, тестени изделия - продукти с високо съдържание на въглехидрати, за да подпомогнат растежа на мускулната маса и да доставят енергия на мускулите за тренировка
плодове - източник на качествени въглехидрати без излишни мазнини и витамини за по-добър имунитет
извара, мляко - източник на качествен протеин, който е особено подходящ за консумация преди лягане за по-бавното им усвояване
овесени ядки - подходящи за закуска като източник на въглехидрати, витамини и фибри
Какви хранителни добавки да изберете по време на обема?
Така че най-накрая стигаме до същността на тази статия и тя е селекция от най-добрите хранителни добавки, които са подходящи за вас. Основата в изграждането на обема е да приемате повече калории, отколкото да ги изгаряте. Най-големият проблем с това са учениците на възраст 14-21 години, които можем да наречем ектоморфи. Тези хора обаче не само трябва да попаднат в тази възрастова граница, но те са и спортисти, които тренират всеки ден, но и обикновени хора на възраст над 21 години.
Основният им проблем е, че това, което спечелят, те отслабват веднага. Такива хора се подпомагат от гейнер, който съдържа голямо количество въглехидрати. Тези въглехидрати допълват вашата захар в организма, за да не изгорим всичко. Бих препоръчал на някои хора да дозират гейнера по няколко пъти на ден, ако имат твърде бърз метаболизъм и изгарят и казват една доза от гейнера.
Как да изберем печалба?
Екстремен ектоморф
На пазара има голям брой печалби от различни марки. Те се различават главно по състав и цена. За хората, които имат екстремен проблем с напълняването, препоръчвам и евтини гейнери, които съдържат предимно прости захари. Понякога тези печалби се наричат изливане само на чиста захар един в друг. Това обаче не притеснява екстремните ектоморфи, защото те бързо изгарят захарта. За този тип хора акцентът трябва да бъде върху количеството, а не върху качеството. Когато обаче имате допълнителни евро, количеството и качеството са най-доброто решение.
Пример за такъв печалбар: евтина печалба за обем на мегабол
Ектоморф с някои положителни резултати
В тази група включваме хора, които вече са качили малко килограми и нямат толкова бърз метаболизъм. На тези хора препоръчвам въглехидрати със средно или най-високо качество, които са съставени от прости и сложни захари. Такива захари се отделят постепенно в организма. Обикновени захари, веднага след консумация и сгънати постепенно, така че тялото да има редовен запас от захар. Тук вече не препоръчвам излишно дозиране на гейнера по няколко пъти на ден. Един до два пъти на ден е достатъчен. Тук трябва да се съсредоточим върху вече споменатото качество.
Човек, който иска да напълнее и не е ектоморф
На такива хора препоръчвам само печалби от най-високо качество, защото всичко, което консумират, се съхранява за тях. Те не се нуждаят от излишни прости захари, за да влязат веднага в мазнините. Подходящ гейнер за този тип хора е сложният гейнер, който съдържа голямо количество аминокиселини, креатин и протеини. Тогава получавате гарантирано качество.
Как да изберем протеин?
По време на фазата на обема не се нуждаем от възможно най-високия прием на протеин от протеин. 60-70% от протеините, които не са толкова скъпи, са ни достатъчни. Предпочитаме да спестим пари и да ги вложим в протеини по време на рисуването и диетата. Протеините са подходящи за вас като източник на други протеини и съдържат аминокиселини, които ви помагат да се регенерирате. Протеинът трябва да се консумира преди или след тренировка. Това зависи от състава на протеина. Винаги ще намерите как да дозирате протеина си върху опаковката. Няма да разваляте нищо с качествен протеин, но и колко искате да инвестирате в него
За да разберете колко протеин има вашият протеин в една доза, разгледайте хранителните стойности на опаковката. трябва да има грамове за една доза и 100g. Със 100g продукт ще имате напр. 65g протеин. Това означава, че вашият протеин е 65%. Така че ще имате 65% протеин в една доза.