Много често ни питате какви хранителни добавки трябва да се използват за мускулен растеж, за рисуване, за отслабване, за енергия и други подобни. В следващата статия ще споменем някои видове хранителни добавки за спортисти и ще се опитаме да им дадем кратко, но кратко описание, което ще ви помогне да се ориентирате в района.
Аминокиселини - До двадесет процента от човешкото тяло се състои от протеини. Протеинът играе ключова роля в почти всички биологични процеси. Основните му градивни елементи са аминокиселините. Голяма част от нашите клетки, мускули и тъкани са изградени от аминокиселини, които изпълняват редица важни телесни функции. Те играят ключова роля в трансфера и съхранението на хранителни вещества. Аминокиселините влияят върху функцията на органи, жлези, сухожилия и артерии. Те са необходими и за заздравяване на рани, регенерация на тъкани, особено в мускулите, костите, кожата и косата, както и за цялостната регенерация на човешките живи клетки. Много лекари са на мнение, че достатъчният запас от аминокиселини (също чрез хранителни добавки) има сложен положителен ефект върху човека в няколко отношения. Не само споменатата регенерация, заздравяване на рани, но и правилното функциониране на метаболизма. Много медицински специалисти твърдят, че достатъчното количество аминокиселини е от съществено значение, особено за хора, които извършват физически взискателни дейности.
Протеин - Двадесет процента от човешкото тяло съдържа протеин. Можем да ги възприемем като молекули, които играят няколко ключови роли в тялото. Протеинът се състои от стотици до хиляди по-малки частици, наречени аминокиселини. Те изграждат, поддържат и заместват живите тъкани в тялото ни. Под тези тъкани имаме предвид мускулите, органите и цялостната имунна система, които не биха могли да изпълняват своята функция без протеини. Протеините са основният градивен елемент на мускулите.
Креатин - е естествено вещество, което се намира най-вече в мускулите като техен източник на енергия. Тялото го получава само чрез диета и най-високата концентрация на креатин, в допълнение към хранителните добавки, може да се намери в червеното месо. Последните изследвания показват, че креатинът има положителен ефект върху увеличаването на мускулния обем, увеличаването на производителността и експлозивната сила, което представлява голям интерес за спортистите. Креатинът се използва най-често от силови атлети и спринтьори. Благодарение на ниската си цена и доказан ефект, той е една от най-популярните хранителни добавки за спортисти в света. Най-популярният креатин е креатин монохидрат.
Gainer - е хранителна добавка за спортисти, която обикновено се състои от високо и ниско гликемични въглехидрати, протеини (обикновено съдържа калциев казеинат, мляко и суроватъчен протеин) и често други хранителни вещества като някои витамини и минерали, креатин и други подобни. Тъй като гейнърът, за разлика от протеина, съдържа значително количество въглехидрати, той е идеален спътник за наддаване на тегло. Голямото предимство на гейнера е почти веднага усвоимите въглехидрати в комбинация с протеини, които са съществена част от допълването на хранителните вещества след тренировка. Малко хора имат възможност да вкарат тези съставки в тялото веднага след тренировка, така че гейнърът е чудесен начин да задоволите мускулите след тежка тренировка.
Стимулатори и енергизатори преди тренировка - тяхната задача е да възбудят спортиста преди тренировка, като същевременно могат да изразходват повече енергия. Почти всеки културист в топ спортисти също използва този вид добавка, тъй като притока на кръв към тялото и изпомпването на сърцето е невероятно усещане, придружено от сила. В допълнение към основната задача - ритане на тренировката, стимулантите преди тренировка имат и друга функция и това е да управляват още една серия в края на тренировката, която изпълнява целите във всички фази на културизма - фаза на обем, фаза на рисуване или отслабване.
Всичко в едно - най-често това са гейнери, които освен класическите компоненти (протеини, въглехидрати) съдържат и други полезни компоненти като креатин, витамини, минерали и други подобни. Най-голямото им предимство е, че един продукт е достатъчен и ще убием повече мухи с един удар. Не е задължително обаче да са само печалби, но има няколко производители, които също се занимават с този вариант на аксесоари. Те са много популярни сред начинаещите спортисти, тъй като все още не са запознати с аксесоарите.
Хранене на ставите - използва се за защита на ставите и регенериране на хрущяла. Това е една от най-важните хранителни добавки за всички активни спортисти, но все още е подценявана от толкова много хора. Храненето на ставите е ефективно главно като превенция и защита срещу нараняване.
Изгарящи мазнини - има няколко опции и активни съставки, насочени към изгаряне на мазнини. Той може да бъде или първичен като L-карнитин, или екстракти от зелен чай и други подобни, или те са вторични изгарящи мазнини, стимулиращи продукти, чиято задача е да повишат енергията и да издигнат обучението на по-високо ниво. Изгарящите мазнини са предназначени не само за затлъстели хора, но се използват и от най-добрите спортисти, културисти, особено във фазата на рисуване.
Витамини и минерали - никой няма да бъде изненадан от информацията, че витамините и минералите са необходимост за правилното функциониране на организма. Състезателят има естествено повишени изисквания към тези вещества, макар че не е в състояние да ги включи достатъчно в диетата си и следователно хранителните добавки под формата на витамини и минерали са чудесен избор. Друга категория са хората, които, особено по време на диети и намален прием на храна, трябва да допълват необходимото количество витамини и минерали под формата на хранителни добавки.