Как да ходим правилно? Смятате ли този въпрос за странен? Не, напълно е подходящо. Поради заседнала работа, неправилни обувки и лоши стереотипи на движение, правилната стойка изчезва от живота и за съжаление се заменя с обременяващи варианти. Ето защо е важно да се хвърли светлина върху правилната техника.
Съвети как да започнете
Ако искате да се отнасяте сериозно към ходенето, е важно да следвате основните процедури. Първо, първо определете маршрута и товара, с който можете да се справите. Претренирането не е добро начало.
Ако сте здрави и се чувствате добре, изберете 5-километрова или 8-километрова писта, Като алтернатива можете да се придържате към броя стъпки.
В началото са достатъчни седем до десет хиляди стъпки. Педометърът, който измерва не само разстоянието, но и броя на стъпките и скоростта, може да ви помогне с точни цифри. Поддържайте ритмична разходка със скорост 6 километра в час.
Имайте леко и висококачествено разтягане преди и след упражнението, за да предотвратите възможна мускулна болка. Не ограничавайте разтягането до краката. Издишайте, отпуснете врата си и дръпнете брадичката към гърдите си, след това завъртете врата си към дясното и лявото рамо.
Направете няколко кръга с раменете си, огънете прешлените след прешлените от стойката до краката и се върнете с още един дъх. Докато стоите, издърпайте петата на единия, а след това и на другия крак към тялото отзад, хванете двете ръце последователно, след което издърпайте краката с коленете до гърдите. Можете да отидете на разходка по всяко време, но е подходящ интервал от поне час - два след хранене.
Не подценявайте избора на правилните и дветевi. Ако сте диагностицирани с плоскостъпие, изберете качествени стелки за обувки. Обувките трябва да са дишащи, леки и удобни, за по-взискателен терен има добра подхлъзна подложка и здрава конструкция, която намалява риска от изкълчване на глезена. Избягвайте дългите разходки в сандали или силно обувки на високи токчета.
Дали предпочитате да ходите на групи или поотделно, зависи изцяло от вас. Екипът може да ви мотивира още от самото начало, докато самото ходене ще ви помогне по-добре да изчистите главата си от стреса и да успокоите ума си. Не забравяйте да пиете, винаги носете бутилка вода със себе си, дори ако не чувствате жажда, преди да започнете маршрута.
Предимства на бързото ходене:
- ускоряване на метаболизма
- по-добър сън
- подкрепа на сърдечно-съдовата система
- профилактика на диабета
- укрепване на дихателната система
- намаляване на нивата на мазнини в кръвта
- по-висока устойчивост на стрес
Ходенето също има своята правилна техника
Как да ходим правилно? Смятате ли този въпрос за странен? Не, напълно е подходящо.
Поради заседнала работа, неправилни обувки и лоши стереотипи на движение, правилната стойка изчезва от живота и за съжаление се заменя с обременяващи варианти. Ето защо е важно да се хвърли светлина върху правилната техника.
Нека започнем хубаво "от пода". Правилната походка е плавна походка. Ще осигурите това с редовна продължителност на стъпките, което елиминира небалансираното натоварване на отделни мускулни групи и крака. Стъпете на петата, след това естествено прехвърлете тежестта напред, към върха. Стъпчете меко, плавно и здраво, не слизайте надолу или „плувайте над земята“.
При ходене не обръщайте бедрата излишно, гърбът ви трябва да е изправен, но отпуснат. Важният съвет е да не се навеждате в лумбалната областi и не прехвърля напрежение, напрежение и напрежение в напречната зона. Укрепете коремните мускули, дръпнете раменете надолу и леко назад, дръжте главата си изправена, издърпайте главата нагоре.
Важна част от правилното ходене също е позиция на ръката, който е предназначен да поддържа, а не ограничава движението. Това означава - без крампи в ръцете или юмруците, а свободно, ритмично описвайки движението с ръце до тялото и наблюдавайки правилния ъгъл (90 °) в лактите.
Специална категория е дишане. Не забравяйте, че тази оптимална поза естествено отваря пътя към идеалното диафрагмено дишане, така че техниката на ходене е изключително важна.
Дишайте дълбоко и ритмично, опитайте се да съобразите разходката с дъха си. При вдишване не повдигайте раменете си и се старайте да не изпъвате гърдите си напред, а по-скоро в страни.
Бързото ходене на сърдечната честота, при която тялото изгаря мазнините, трябва да бъде около 60% до 70% от максималния ви пулс. Точните цифри ще ви помогнат да измерите специален крачкомер или пулсомер.
Пешеходството има предимството да бъде идеално реално за всички. Хората с наднормено тегло, мускулно-скелетни проблеми или заболявания на сърдечно-съдовата система първоначално трябва да предпочитат по-бавно темпо и по-малко натоварване и постепенно да увеличават интензивността си постепенно.
Но дори здрави хора, които не са свикнали с редовното ходене, трябва да продължават бавно. Ако обаче стигнете до стъпката от 10 000 стъпки на ден и искате да постигнете все по-добри резултати, можете да добавите изкачвания нагоре или интервално натоварване към разходките.
Разходката е не само отпускане и укрепване, но и забавно занимание. Можете да го правите през целия си живот и няма да имате нужда от нищо за това. Само желанието и волята за работа върху себе си. Освен това повечето редовни пешеходци добавят, че след кратко време тя се превръща в положителна зависимост, която не разрушава здравето - напротив, ще ви помогне да имате повече спокойствие и радост.