Какво да ям преди и след следобедното бягане, когато съм беден?
Знаете ли как да бягате, за да пуснете? Чудесно, но не саботирайте усилията си с грешна диета преди и след бягането.
Много бедни хора мислят, че ако продължат да бягат на гладно, ще изгорят повече мазнини. Въпреки това, човек обикновено тича след работа и се нуждае от енергия, за да тича толкова, колкото му е необходимо и килограмите са намалели. Така че гладуването преди следобед е глупост. Дори и в този случай няма нужда да се притеснявате за бързите въглехидрати, които са готов източник на енергия. Затова не се влияйте от съвременните фитнес тенденции, които напълно отхвърлят въглехидратите, и тествайте сами какво ви подхожда.
Храна преди бягането
Горните препоръки се отнасят за бягане, което трябва да доведе до загуба на тегло, т.е. то продължава повече от час при 65-75% от максималната честота на пулса, или това е взискателно бягане под формата на интервални тренировки. „Тялото трябва да бъде достатъчно снабдено с въглехидрати преди бягането, но също и след бягането. Да, дори и да отслабнете. Ето защо е препоръчително да консумирате плодове, плодови сокове, плодови пулпи, шоколадово мляко, бисквити със сладко или мед преди бягане “, препоръчва опитен диетолог Ing. Либор Явро. Важно е храната, която избирате, да бъде лесно смилаема, така че избягвайте големи количества мазнини и протеини. Време на вашите въглехидрати около 20-30 минути преди тренировка.
По-специфично хранене преди бягането може да изглежда така, въпреки че, разбира се, друга доза е подходяща за 60-килограмова жена и друга за 90-килограмов мъж, така че данните са ориентировъчни - купа плодове, 100 мл плодов сок, разреден с вода, 200 мл зеленчуково смути, 200 мл ароматизирано растително мляко, 1-2 пълнозърнести бисквити със сладко или мед и други подобни.
Какво ще кажете за храна след бягането?
След изтичането запасите от гликоген се изчерпват и трябва да се попълнят възможно най-скоро за бърза регенерация. „След бягане тялото трябва да регенерира запаси от въглехидрати, така че е щастливо да приема бързи въглехидрати с малка порция протеин, като шоколадово мляко с аминокиселини BCAA, извара с банан, нискомаслено мляко с банан, сушени смокини, вода, сушени смокини, плодове също се допълват от BCAA, ако обучението е било наистина напрегнато. Последващата диета е индивидуална и зависи от нуждите на организма, времето и степента на следващото натоварване “, съветва експертът. Естествено е да напълнявате течности преди, по време и след бягането, защото при спорта човек се поти по-интензивно.
Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Съвети за предотвратяване на наранявания по време на бягане
Ако искате да постигнете целта си, също е важно да се опитате да предотвратите наранявания по време на бягане.
Безглутенови деликатеси за бегачи
Важно е бегачите да приемат ястия, които ще им осигурят достатъчно енергия и ще им помогнат да се възстановят от бягането.
6 причини да участвате в първите състезания
Бягането на състезания може да бъде чудесна мотивация, но и ценно преживяване.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: