мефисто 12.09.2010 14:06:30
Искам да попитам как да съставя подходяща диета преди ранни сутрешни тренировки (да кажем бягане 6 сутринта преди работа), където не е възможно да се спазва правилото „не яжте 2-3 часа преди тренировка“. Добре е да не се яде изобщо и само да се пие?
Благодаря ви за отговорите
Пеги 12.09.2010 15:03:32
Това е много индивидуално. Определено трябва да пиете, защото през нощта може да сте дехидратирани. Те са тези, които бягат напълно бързо. Трябва да имам ритник под формата на чаша слабо кафе с мляко (и разбира се вода или плодов чай). Когато бягах повече от 15 км сутрин, изядох половин банан или взех пръчка със себе си и го захапах относително скоро. Когато имам повече време, закусвам леко (чипс с мляко, хляб със сладко и т.н.) и свършвам за един час. Тогава имам много повече енергия. Мисля, че ще трябва да опитате това, което ви подхожда най-добре, защото всички са оригинални
хюго 12.09.2010 16:23:36
Когато отивам на джогинг сутрин, просто се навивам. Яжте го, когато семейството се събуди, което е 1-2 часа след състезанието. Но сутрин бягам само къси писти - макс. 10 км.
Пеги 12.09.2010 17:14:29
Да, точно там се вижда индивидуалността. По време на десеткилометровото бягане трябваше да хвърля малко въглехидрати веднага след като приключих, иначе щях да се разболея. Така че след завръщането си у дома (което е около 10-15 минути след бягане) ям парче банан или нещо подобно. Колкото повече бях гладен преди това по време на бягането, толкова по-голям трябваше да бъда. Така че максимум сутрин. Без захар ръцете ми ще започнат да чукат под душа и ще бъда тотално изтощен. Около час след приключване мога да ям повече (любимият ми е пълнозърнест чипс с кисело мляко или сладкиши с извара и сирене след бягането). За нормално топло хранене (което се прилага при бягане преди обяд или следобед) може да отнеме до два часа, понякога и повече. Храненето ми преди и след бягане е грешка в системния опит. Вече ми се случи, че хвърлих първата храна след състезанието, отидох до тоалетната (оттогава знам, че плодовете, с изключение на бананите, са табу след състезанието). Освен това аз съм от тези, които трябва да се хранят, докато тичат. Ако не получа достатъчно предварително (което означава да не пропускам вечерята по време на сутрешното бягане), ям парче бар или гроздова захар на всеки половин час.
LuckaB 12.09.2010 18:10:44
>> хюго, 12/09/2010 16:23:36
Аз също съм натом, дори с дължината на пистата. И след състезанието никога не ям веднага, просто много течности:)
Ondrej1 12.09.2010 18:55:10
Ако това е едночасово бягане, просто ще изпия сутринта и ще тръгна. Ако е по-дълго, ям банан и взимам нещо със себе си (банан, пръчка), ако гладът дойде по време на бягане. Закусвам час след бягането (преди да се прибера, преди да си взема душ, преди да се приготви кафе ...) през уикенда богато, само скромно континентално през делничните дни.
Дав 12.09.2010 19:04:35
Чаша разреден сок ми е напълно достатъчна, фруктозата се обработва по-бавно ..., когато съм особено гладна след нощта, така че една или две супени лъжици овесени ядки, десетте трябва да бъдат поставени на спокойствие, в противен случай взема нещо с аз ...
jmaselnik 12.09.2010 19:47:04
когато не отивам за нещо дълго, аз също бягам гладен. Всичко, което правя, когато усетя, че може да дойде глад, е да взема таблетка карбонекс от Nutrend със себе си и когато има признаци на глад, я изхвърлям. Като цяло ми действа.
321919 12.09.2010 21:33:15
Поради работата ми сега бягах около година сутринта в 6 часа. 10 - 12 км в зависимост от това къде съм тичал. Винаги бягах на гладно, само малко чай, преди да свърша. Може лесно да се направи в рамките на един час след бягане.
рудо 13.09.2010 01:59:35
Сутрин трябва да пия - достатъчно 1-2 литра. горещ чай, билки и морска сол. Всяка тренировка трябва да има ясна цел, не трябва да бъде само - ще тичам, за да запиша км в дневника и да получа общия месечен км. ако е тренировка за мазен двигател - което е особено добре сутрин, трябва да е напълно без енергиен прием и темпото да е достатъчно бавно, за да не пропуснете никаква кръвна захар. Ако някой се нуждаеше от нещо за ядене и се нуждаеше от нещо за ядене веднага след състезанието, темпото беше бързо и не се пуска захар. Това е добре, стига да е било насочено и планирано.
Понякога ям първо за обяд, а понякога успявам да изкарам евтино 2 фази на обучение.
Лято 13.09.2010 08:52:55
Зависи колко дълго бягате:) Определено трябва да пиете и да сте сигурни (ако не сте имали голяма въглехидратна вечеря преди лягане ...). Ако приготвите храна, преди да стартирате проблем, започнете бавно. Трябва да изядете само половин банан, след няколко дни се опитайте да изядете целия ... след това добавете шепа мюсли и т.н. С времето свиква с тялото. Той главно иска като основен компонент на въглехидратите и да намали мазнините (протеинът непосредствено преди бягане също предпочита по-малко) - той се яде по-бързо. А след бягането закусете друга закуска, този път съдържаща достатъчно протеини и може да има достатъчно количество мазнини:) Преди бягането трябва да се уверите, че произвеждате гликоген за мускулна работа. Ако имате голяма вечеря предния ден, ще избягате кратко, но внимавайте, може да получите малко енергия за мозъка си и в крайна сметка да припадне, така че определено е добре да имате поне банана. Важно е да се уверите, че имате енергия през останалата част от деня и да не страдате от глад и изтощение на работното място и следобед, което може да доведе до вечерно преяждане.), Но също така да ускорите регенерацията на мускулите.
рудо 13.09.2010 09:23:09
>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 шегуваш се, това ?
Кулишек 13.09.2010 09:29:14
Просто яжте цял ден ...:-))
Лично аз имам подобен опит като Руда. Сутрин преди бягането просто пия (понякога дори не и бягам с по-бавно темпо, не закусвам до работа (около осем часа).
Може би все пак опитайте няколко писти - със или без лека закуска и ще видите, че това все още е индивидуално и не надхвърля личния опит.
Petr Kaňovský 13.09.2010 09:36:55
Сутрин обикновено тичам на празен стомах, както по-дълги аеробни, така и по-кратки анаеробни бягания и никога не съм имал проблеми с поклащане на глава или нещо подобно.
Eviku 13.09.2010 13:28:54
>> рудо, 13.09.2010 01:59:35
Вероятно бих умрял, момчета, сигурно имате различен организъм, защото аз също тичам на гладно сутрин, но кафето и водата трябва да са (тъй като без тоалетната не можех да отида и затова чакам) Но понякога Имам такова състояние след бягане, че съм болен, но не от ядене. Напротив, ако отида преди обяд и закусвам малко, мразя чувството, че нещо ме притеснява, затова отмених бяганията в вечер.Но 2 дози на гладно ... шапка надолу.аси щях да съм слаб като зомби.
Рико 13.09.2010 13:35:09
Сутрин преди по време на напитката пия мултивитамини и ям максимум 2 кръга оризови хлябове. Или кисело мляко. Но факт е, че бягам 5 км сутрин, останалото бягам вечерта. Закусвам само след бягане по пътя за работа (някои сладкиши от пекарната).
Лято 13.09.2010 15:46:20
>> рудо, 13. 09. 2010 09:23:09
Какъв е проблема? Ако не мислите, че можете да сте сигурни преди да бягате, мисля, че можете да свикнете. И тогава тича по устните ... просто иска да бъде търпелив.
dees 13.09.2010 16:22:40
За да се застъпя за s0c: Аз също съм случай, който трябва почти да „узрее“, преди да свърши сутринта, дори не бих си измил зъбите без консултативна закуска:-). Просто наемам и след 10-15 минути бягам и това не ми създава проблеми. (И когато отида за по-дълго бягане, той ме хваща гладен по обратния път ...)
Така че той вероятно иска да опита. Не мисля, че има универсален съвет. Може би просто не се придържайте твърде догматично към всички възможни препоръки .
Пеги 13.09.2010 16:30:18
Трябва да ям и преди да бягам. За предпочитане час преди да облечете нещо по-малко. Ако не съм съкрушен, мога да бягам малко след хранене. Напротив, чувствам празен стомах.
mulisak 13.09.2010 16:31:24
>> s0c, 13.09.2010 15:46:20
Предполагам, че твърдението ви, че е необходимо да черпите енергия от въглехидрати преди бягането и след това вашите инструкции за свикване с яденето преди бягането е проблематично. Опитайте се да прочетете какво пише червеното тук за бягане за захари, мазнини и хранене като цяло, това не е основна гледна точка, но е много полезно. Има нещо в дискусията за тази статия: http://www.behej.com/…bezce-clanek
Лято 13.09.2010 16:44:17
>> mulisak, 13.09.2010 г. 16:31:24
аха. хм, добре, ние всеки си имаме мнения:)
mulisak 13.09.2010 16:46:10
Иначе не ми пречи да имам нещо по-трудно за ядене преди състезанието, но го усещам и тичам по-зле. Освен това, бягане от 10 км след една година бягане за тялото е различно бреме, отколкото когато бягах това разстояние за първи път. Ако обаче съм ял храна преди състезанието, където бягам до границата на личния си максимум, тя ще изгасне бързо.
Катержина Г. 13.09.2010 19:21:47
Когато тичам сутрин, просто изпивам малко топъл неподсладен чай. Всичко в стомаха ми тежи твърде много. Преди опитвах банан, но наистина не ми харесваше, затова се върнах към бягането на празен стомах. Тичам следобед след правилно храносмилане, около 2,5 или по-добре 3 часа след хранене. Нямам проблем, ако изкарам уроците след час. В края ми става по-студено повече от час, но никога от глад ... Но досега не съм тичал повече от 75-80 минути, така че кой знае как бих се почувствал.
Прага 12 - Modřany
Mirek Kostlivý 13.09.2010 20:35:00
>> рудо, 13. 09. 2010 09:23:09
Рудо, s0c не се шегува!
Погледнете нейния дневник за обучение: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…ek/index.php?… и тогава ще стане ясно, че при толкова бавно темпо и малки обеми можете да бягате, дори ако имам няколко минути преди това свинско-кнедливо-зелено Но коремът ми така или иначе би ме наранил ...
MartiNo 13.09.2010 21:06:45
В рамките на баланса на женските подходи: сутрин тичам на празен стомах или за няколко глътки неподсладен чай, иначе не бих могъл, защото дори и най-малката порция от всичко се чувствам неудобно в стомаха си, докато бягам. След бягане за час - след измиване, разтягане, приготвяне на храна, пристъпване към работа - как работи и какво, не решавам - какво чувствам или как (не) искам да отслабна. Не припадам (бягам около час-два) и обикновено имам много ниско кръвно налягане. Следобед - вечерта бягам рядко, но имам опит с интензивни тренировки в друг спорт, преди които не мога да ям поне 3 часа, а дори и леко. Иначе ми писна да ям при по-голямо натоварване.
рудо 14.09.2010 01:07:34
>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 in com е проблем, тогава проблемът е, че вашето твърдение е формулирано като обща истина:
Определено трябва да пиете и да сте сигурни (ако не сте имали голяма въглехидратна вечеря преди лягане ...). Ако приготвите храна, преди да стартирате проблем, започнете бавно. Трябва да изядете само половин банан, след няколко дни се опитайте да изядете целия ... след това добавете шепа мюсли и т.н. С времето свиква с тялото. Той главно иска като основен компонент на въглехидратите и да намали мазнините (протеинът непосредствено преди бягане също предпочита по-малко) - той се яде по-бързо. А след бягането закусете друга закуска, този път съдържаща достатъчно протеини и може да има достатъчно количество мазнини:) Преди бягането трябва да се уверите, че произвеждате гликоген за мускулна работа. Ако имате голяма вечеря предния ден, ще избягате кратко, но внимавайте, може да получите малко енергия за мозъка си и в крайна сметка да припадне, така че определено е добре да имате поне банана. Важно е да се уверите, че имате енергия през останалата част от деня и да не страдате от глад и изтощение на работното място и следобед, което може да доведе до вечерно преяждане.), Но също така да ускорите регенерацията на мускулите.
Доказвам го и преди тренировка и понякога го тренирам умишлено, защото правя ултра. така че аз също ям по време на състезанието и те са наистина големи ястия и нямам проблем с това.
Да се каже обаче, че трябва да е много подвеждащо. напротив, възможно е да свикнете постепенно да изтичате евтино и да изтичате мазнини. Това е в основата на обучението на успешни маратонци и бегачи на по-къси дистанции. Успешният бегач на 5–10–21 км трябва да е развил метаболизма на мазнините и трябва да прави редовни тренировки. Това не е мое лично мнение, това е доказана практика през вековете (ултра се записва за 200-300 години) и няма да намерите нито един успешен бегач от 5 км по-високо, който да не го тренира редовно. напротив, ако някой тренира и е според вашите принципи, той никога няма да тича бързо на 5-10 км и ще има огромни проблеми да стигне до финалната линия на маратона. Имате и много технически неточности там - ако ядете преди бягането, не правите мускулен гликоген от него по време на бягането.
преминете през индивидуалния принос в тази дискусия, разделете състезателите според това дали бягат сутрин на евтина и втора група от тези, които трябва да бъдат преди всяко бягане и трябва да бъдат веднага след състезанието и сравнете представянето и в двете групи - разберете, че тези, които трябва да са преди по време на проблема, трябва да избягат 10 км под час, тези, които нормално бягат на празен стомах са много по-бързи.
елитни бегачи, като KEN-ETH, тичат на първа фаза на празен стомах на гладно и изминават почти 20 км за 1 час, така че имат добре обучен метаболизъм на мазнините, способен да тече много бързо и да получи значително количество на енергия чрез метаболизма на мазнините. Елитните пешеходци обикновено ходят сутрин на евтини 30 км тренировки, ултрабегачите бягат сутрин по хълмовете и 4H. Разбира се, трябва да се започне много бавно, тъй като много хора изобщо нямат метаболизъм на мазнините и са свикнали да съществуват само в захарта - симптомите са точно такива, каквито се появяват.