Преди да започнете да отслабвате
Това е измамно прост въпрос, който винаги си задаваме: Колко трябва да тежа?
Отговорът трябва да е прост - можете да разгледате стандартна таблица на теглото на базата на теглото, да определите размера си и да излезете с предложение за идеалното си тегло. Или можете да използвате калкулатор, за да определите индекса ИТМ (индекс на телесна маса). Въз основа на височината и теглото, това ще ви постави в категориите с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Имайте предвид обаче, че тези инструменти, макар и полезни, не показват пълната картина.
Стандартната таблица за височина/тегло се предлага от дълго време. Идеалните диапазони на теглото за мъже жени се основават на информация, събрана от Metropolitan Life Insurance Company - като нещо, което те правят от 1950 г. и последно актуализирано през 1999 г. След като определите своя размер и ръст, можете да определите в коя категория попадате.
Тъй като обаче таблиците за височина/тегло и калкулаторите на ИТМ не вземат предвид мазнините или мускулната маса, възгледът им за идеалното тегло е частично ограничен.
Това зависи от няколко фактора. Например, вземете затлъстяване - това състояние се диагностицира, ако човек има излишък от телесни мазнини и не е само с наднормено тегло. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, добре обучен спортист или мускулест мъж може да попадне в категорията с наднормено тегло според таблиците за височина/тегло или да има висок ИТМ. Всъщност те не са смели; Теглото им е просто по-голямо, защото имат повече мускули. Следователно не е възможно да се прилагат стандартни таблици за височина/тегло на такива хора.
От друга страна, има хора, които имат много телесни мазнини, но въпреки това изглеждат пропорционални. Тези хора често са наричани „измършавели пингвини“. Техният ИТМ може да падне до "нормален" в таблицата за височина/тегло, но технически те са с наднормено тегло поради високото съдържание на телесни мазнини.
В резултат на това определянето на идеалното ви тегло е нещо, което трябва да се основава на анализ на цялостния състав на тялото от това колко мазнини имате срещу чиста мускулна маса. Защото знаем какво е "Добро" съотношение на телесните мазнини (приблизително 14-18% за мъжете и 20-25% за жените), Знаейки колко мазнини имате, ще ви помогне да определите колко трябва да тежите. Например, ако сте мускулест човек с висок ИТМ, но 15% телесни мазнини, теглото ви вероятно е правилно. Ако сте жена с размер 34 с 28% телесни мазнини, трябва да помислите за започване на силови тренировки.
Има много начини за определяне на телесния състав, но вие ги нямате, всичко, от което се нуждаете, е огледало, палец и показалец. Ако можете да уловите мазнини (метод с щипка на сантиметър) на кръста, над коленете, на гърба на ръката или на гърба си, вероятно имате твърде много мазнини. Ако не можете да определите точно колко трябва да тежите, фактът, че сте в състояние да грабнете мазнини, използвайки метода "Стиснете един инч", е прост отговор, че вероятно трябва да тежите по-малко, отколкото сега.
Може да се интересувате от: Какво е добър анализ на структурата на тялото?
Написано от Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD. Сюзън е платен консултант на Herbalife.
Източник. Herbalife - бюлетин за храненето, септември 2015 г.
Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!