Какво се случва с тяло, което започва да отслабва?
Решили ли сте да промените начина си на живот и да се борите със затлъстяването? Попитахме треньора Джара Фигур от BODY Energy Club в Братислава какво ще се случи с тялото ви след такава промяна и какво трябва да се избягва.
Ако сте решили да се преборите със затлъстяването си и да започнете да живеете здравословно, фитнес треньорът Jaro Figura от BODY Energy Club в Братислава съветва две важни неща: не прекалявайте за първи път с упражнения и потърсете съвет от експерт. „При първите тренировки е важно да не прекалявате с упражненията. Поне по-пълните хора, които вече не бяха свикнали да се движат, трябва да бъдат внимателни. Няма нужда да се хвърлям за първи път във фитнес център за два часа и да практикувам нещо на всяка машина, която видя. След това човек може да хване наистина болезнен мускул, което ще го спре за известно време да тренира, или в най-лошия случай ще го обезкуражи да тренира напълно “, обяснява Джаро. Ако това се случи на някого, фитнес треньорът Джаро съветва, че е най-добре да изчакате мускулната треска, докато тя изчезне или да я прекъсне.
Постепенно започваме да свикваме да тренираме
Идеално е да имате личен треньор, според Джар. Опитен треньор, който знае какво да прави с вас. Той избира упражнения, постепенно увеличава натоварването си, коригира професионално диетата си и поне мотивира начинаещия. Треньорът знае какво точно може да направи тялото ни и как сме се движили по време на упражнението. „Ако човек започне да прави някои упражнения с лекота, той може да се плъзне в мързел, защото тялото му постепенно се адаптира към натоварването. В тези моменти треньорът знае, че трябва да се добави, за да се натовари по-тежко, а човекът все още тренира пълноценно. Мускулни болки, т.нар изгарянето означава напредък. Изгарянето, което чувстваме, е един вид бариера. Тогава много хора ще кажат, че е достатъчно. Зад тази бариера обаче стоят най-продуктивните повторения, които треньорът ни принуждава да изпълним “, съветва Джаро.
Снимка: Дая Търнър
Метаболизмът се ускорява
Дори с настройката на менюто се случват големи промени в тялото. Фитнес треньорът Джаро обяснява, че с редовното и балансирано хранене метаболизмът ни постепенно се ускорява. Тялото ни гори непрекъснато например, дори ако просто лежим на дивана. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира нашите органи и процеси в тялото. Упражненията и корекцията на диетата ни ще ускорят метаболизма ни и за разлика от неспортистите, ние ще изгаряме по-бързо, дори ако не правим нищо.
„Редовността е важна и при диетата. Ако пиете кафе сутрин, не ядете нищо през целия ден и след това изядете половин хладилник вечер, тялото ви няма да реагира най-добре. Той ще съхранява енергия от храната в магазините, защото при нередовен режим на хранене никога не знае кога ще получи повече енергия. Колкото по-малко получава тялото, толкова повече спестява и по този начин се поставя в авариен режим ", обяснява Джаро и добавя, че не трябва да се страхуваме да ядем 4-5 пъти на ден.
Първите килограми отиват като масло
Джаро казва, че ако по-затлъстелият човек започне редовно да променя диетата си и се упражнява ефективно, той може да отслабне с 3-5 кг за седмица. „Тези килограми се състоят предимно от излишната вода, която тялото задържа. Резултатите обаче са видими и това е наградата. Следващата седмица такъв човек може да загуби само две килограма, но когато му се обясни, че това вече не е излишна вода, а мазнини, той все още е мотивиран. Понякога позволявам на клиентите си веднъж на две седмици, през които те могат да полудеят и да ядат всичко - шоколад, пица, бургери. В края на този ден обаче те отново се връщат към диетата си. Винаги ги призовавам да се отърват от всичко нездравословно, което им е останало от този ден. Най-лошото е да го запазите. Изкушение е, че тогава няма да се съпротивляват ", предупреждава Джаро.
Не шокирайте тялото
Джаро казва, че е най-добре да преминем през промяната постепенно, така че тялото да не получи шок. С драстична промяна от ден на ден, ние имаме по-малко шансове за успех. „Най-добре ми се получи, когато хората записваха какво са яли цяла седмица. След писане те са по-лесни за намиране и отстраняване на грешки в менюто. Важно е да се занимавате постепенно. Когато видя в графика, че клиентът пие два литра велосипед всеки ден, ще изхвърля велосипеда за следващата седмица. Ще го заменя с неподсладена вода. Дори през следващата седмица клиентите записват какво са яли. Тогава виждам, че тази седмица имат лоши вечери, например, че консумират сладкиши, тестени изделия и други подобни. Следващата седмица ще заменя нездравословната вечеря с лека салата и риба или салата и пилешки гърди. Това ще ми спести много калории. И така продължавам напред “, обяснява Джаро.
Добрият режим на пиене също ще улесни промяната
В допълнение към чистата вода, разредени зеленчукови и плодови сокове, минералната вода Budiš, която попълва електролитите, които тялото е загубило по време на спорт под формата на пот, също е отличен избор за допълване на режима на пиене. Ивелин също обича да го пие.