Не сте ли фен на много аеробни натоварвания? Бихте ли искали да оформите определени части на тялото без гири? Имате проблеми със ставите и сте били от много години
19 ноември 2004 г. в 0:00 Ева МИКУЛОВА
не се ли мръднаха? Не искате ли да се потите много, когато спортувате? Тогава каланетиката е идеална за вас.
"Не всеки може да започне с интензивно напрегнато обучение. Наистина всеки може да започне каланетика, дори човек с наднормено тегло", подчертава треньорът Зора Очотничка.
Този вид движение има много последователи, защото на пръв поглед не изглежда много напрегнато. Но външният вид е измамен. Опитайте се да опитате с каланетични упражнения и ще видите, че за да ги правите наистина точно, е необходимо определено условие. - Да, така е - потвърди Зора. "Основата са много малки движения и ние работим със собственото си тегло. Движенията са малки, но се правят в трудна позиция с голям брой повторения и серии."
Предимството на каланетиката е също така, че дори да не работи с гири, може бързо да укрепи мускулите и тъй като е относително нежен към ставите, може да се прави на всяка възраст. "Имам две деца. Дъщеря на 18-годишно дете и син на три години и половина. Практикувах цялата бременност и с двете, разбира се, с изключение на упражнения - корем. Хубава фигура. "
Kalanetics е популярен сред жени от всички възрасти, но именно тези в зряла възраст имат повече търпение и издръжливост. "Младите момичета са нетърпеливи. Предполагам, че все още нямат този опит и не познават телата си перфектно. Но каланетиката, дори да не изглежда взискателна, също притеснява мъжете. Мога да кажа, че мога победи много хора в корема ми. Приятелите ми културисти също ги изпробваха. Ярослав Хорват и кикбоксърът Роман Волак и ми потвърдиха, че правенето на каланетични упражнения за укрепване на коремните мускули е трудна работа.
Зора няма да позволи каланетика и упражнения въз основа на нея. "Освен че укрепва мускулите и разгражда мазнините, това упражнение има и други положителни странични ефекти. Ще ви освободи от главоболие, безсъние, ще подобри храносмилането и ще увеличи самочувствието."
Не очаквайте обаче много отслабване в каланетиката. Зора съветва жените да се мерят, вместо да се претеглят. И това е в мир, че резултатите са видими само след няколко седмици упражнения. Вярно е обаче, че каланетиката трябва да се разглежда редовно. Четири часа седмично са оптимални и разбира се корекцията на хранителните навици. Упражнението трябва да бъде последвано от разтягане. Откривателят на Калън Пинкни Калън Пинкни искал да има мускули, но не бодибилдинг, а дълъг и тънък. „Първо мускулът се напряга, а след това се отпуска и разтяга чрез разтягане.“
Зора препоръчва да имате под ръка бутилка вода по време на тренировка. "Режимът на пиене е много важен. По време на тренировка ще направя няколко кратки почивки, за да дам на жените няколко glgs полезна вода. Пиенето изхвърля токсични вещества, не страдате от ниско налягане и когато успеете да изпиете литър вода по време на един час упражнения вече имате половин дневна доза. "
Какво Ви съветва Зора:
1. Пийте вода по време на тренировка. Препоръчвам обикновена, неминерална чиста вода.
2. В първия урок се упражнявайте само колкото тялото ви позволява. Не превключвайте ненужно силите си.
3. Нека никой не се страхува да идва на практика. Всеки може да започне, независимо от възрастта.
4. Въпреки че не се препоръчва да се яде преди аеробни спортове, можете да си позволите нещо малко в каланетиката непосредствено преди тренировка.
5. В каланетиката точността на изпълнението на всяко упражнение, редовността и търпението са особено важни.
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.