Калий е минерал, който има много важни функции, включително:
- контролира баланса течност в тялото
- помага за намаляване кръвно налягане
Калий и неговите източници
Калият се съдържа в повечето видове храни. Добри източници на калий са:
- плодове - банани
- зеленчуци
- ядки и семена
- мляко
- рибата
- ракообразни
- говеждо месо
- пиле
- мориак
- хляб
Колко калий ни трябва
Възрастните се нуждаят от 3500 mg калий дневно. Трябва да можете да получите необходимото количество калий, като ядете разнообразна и балансирана диета.
Какво се случва, ако приемете твърде много калий
Ако приемате твърде много калий, това може да причини това болки в стомаха, гадене а диария.
По-стари хора са по-изложени риск от предозиране на калий. Това е така, защото бъбреците на възрастните хора са по-малко способни да извеждат калий от кръвта си. Следователно възрастните хора не трябва да приемат калиеви добавки, освен ако не е препоръчано от техния лекар.