Повечето от нас се запознаха с упражнения със собствено тегло още в началното училище в часовете по фитнес. Това са добре познати упражнения като лицеви опори, клекове или упражнения с хоризонтална лента. Най-голямото предимство на тези упражнения е, че не се нуждаем от никакви специални инструменти, единственото нещо, което ги засилва е собствено тегло, което гарантира видими резултати. Такива упражнения са по-безопасни и най-естествени за човешкото тяло. За разлика от упражненията на машини, те включват едновременно няколко мускули и стави, те не се напрягат и спасяват ставите, те тренират цялото тяло. Не се нуждаем от инструменти за него, така че е идеален и за упражнения на открито, у дома или на почивка. Тялото предоставя много възможности за увеличаване или намаляване на трудността на отделните упражнения без използване на тежести и по този начин непрекъснато да се подобрява. За някои упражнения е необходимо да се забави, за други да се ускорят или съкратят почивките между сетовете. В художествената гимнастика ние движим само собственото си тяло - това е теглото, което познаваме най-добре.
ПОЛЗИ ОТ КАЛИСТЕНИКАТА
- за човешкото тяло тези упражнения са по-естествени
- повечето упражнения са сложни, така че се тренира цялото тяло, а не само отделните мускули
- техниката и обхватът на движение не са строго ограничени, както при машините
- малка промяна в положението на тялото може да варира трудността и да се съсредоточи върху мускулните части
- по-добро състояние и гъвкавост
- спестяване на материал и време
- възможността за упражнения и вариации е практически безкрайна - те могат да се използват и като рехабилитационни упражнения
- ефективно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
- по-малък риск от нараняване, отколкото при упражнения с добавено тегло
- способността да ги носите навсякъде
НЕДОСТАТЪЦИ НА КАЛИСТЕНИКАТА
- не е подходящ за затлъстели хора, тъй като упражненията ще бъдат твърде трудни за тях поради прекомерна мазнина
- особено за напреднали трениращи техният ограничен ефект върху развитието на мускулна маса и максимална сила
- Укрепените мускули не са толкова силни, колкото мускулите при класическите силови тренировки с дъмбели
Напълно възможно е в началото на това пътуване някои упражнения да са извън нашите сили. Повечето хора имат проблеми както с гънките, така и с дръжките. В този случай просто трябва да опростите упражнението. Точно както можем да натоварим по-малко фитнеса, има начини да улесним тренировката си, когато тренираме със собственото си тегло. Няма нужда да бързате никъде и приоритет в началото трябва да бъде постепенно овладяване на следните основни упражнения - клякания, лицеви опори, навеждания с прегряване и подхват. В допълнение към тези упражнения, които са абсолютната основа, ние също трябва да овладеем, например, изпадания, изпадания със скок, клекове със скок, мост или набирания със собствено телесно тегло.
Упражнявайте се със собственото си телесно тегло най-безопасният начин, как да започнете да набирате сила и мускули. Ако цялото тяло е опънато от главата до петите, можем да тренираме с отлична техника а пълен обхват на движение. Благодарение на това получаваме максимална стойност - сила и мускули. В художествената гимнастика научаваме движения във всички посоки и също инверсия, по този начин, позиции, при които сърцето е по-високо от главата (например мост и подпорка). В резултат на това тялото ни е принудено да подобри способността си събирайте и оценявайте информация за вашето местоположение и отговаряйте на него. Упражнението със собствено тегло е страхотно нещо и благодарение на него хората могат да получат повече от впечатляваща сила, фигура и способности. Ако започвате упражнение или търсите добавка към друго занимание, упражненията със собствено тегло са правилният начин за начинаещи.