Изчислете количеството подкожна мазнина, което имате в тялото си. Можете да избирате от два метода за измерване:
1. Използвайки груба оценка. Въз основа на вашата възраст, тегло и обиколка на талията.
2. Много по-точни. Използване на шублер. Това е специален инструмент, с който измервате кожата на четири места по тялото си. Въвеждате измерените стойности в калкулатора и получавате резултата.
Резултатът е само за ориентиране. Особено ако сте използвали само метода за груба оценка за измерването.
Разберете колко подкожни мазнини имате, като диагностицирате тялото си
Банскобистрицки
Братислава
Кошицки
Нитриански
Prešovský
Trenčiansky
Trnavský
Жилински
Защо измерването на подкожните мазнини е по-добро от ИТМ?
Индикаторът за подкожни мазнини има много по-голяма показателна стойност за тялото ви, отколкото вашия ИТМ. Това се дължи главно на следните 3 причини:
- Той отчита структурата на тялото ви (мускулна маса и мазнини)
- Двама души с еднакво тегло и ръст могат да имат напълно различна структура на тялото.
- Ако установите, че имате ниски нива на подкожни мазнини в тялото си, по-вероятно е да имате повече мускулна маса, от друга страна.
Процедура за точно измерване с помощта на шублер
- Измерете поне три пъти на всяко място. Това ще ви даде повече увереност, че сте измерили точно.
- Винаги се измервайте на едни и същи места.
- Не забравяйте да прочетете инструкциите, приложени към дебеломера.
Най-точният метод: Анализатор на тялото с биоимпеданс
Можете най-точно да измервате подкожната мастна тъкан със специално устройство за диагностика на тялото. Може да го знаете и като анализатор на биоимпеданс.
Най-известните марки включват Tanita, InBody и Bodystat.
Можете да намерите качествени, медицински сертифицирани устройства от тези марки в центровете за хранителни консултации. Измерването на тези устройства обикновено се заплаща или е част от консултация със специалист.