Тест на Škoda Octavia RS245 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (февруари 2021 г.).
Всичко за калориите
В наши дни има много проследяващи дейности (тук са нашите пет фаворита за велосипедисти) и те могат да измерват всичко - от сърдечната честота до упражненията, независимо дали сте болни или не? Този основен калкулатор ще ви даде представа колко калории сте изгорили по време на последното си пътуване.
И за да ви помогнем да извлечете максимума от вашата тренировка, ние събрахме някои експертни ресурси и отговори на петте най-често срещани калории, изброени по-долу. Не виждаш ли твоята? Вижте Центъра за калории за колоездене за всички наши статии по темата. (И вижте нашия нов персонализиран шифон на педала, за да ви помогне да замените педалите си!)
Какво е калории?
Най-просто казано, калориите са единица енергия. Телата ни използват калории за всеки процес, от това да накараме сърцата ни да бият до спринт за този com. Получаваме калории от храната, която ядем. Във всеки грам мазнини има 9 калории и във всеки грам протеин или въглехидрати 4 калории - а неизползваните калории се съхраняват в мастните клетки, което е начин тялото да спести енергия, когато има нужда от нея. Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, натрупвате мазнини - но можете да изгорите отново, ако започнете да харчите повече калории (обикновено чрез упражнения!)
Научете повече: Колко знаете за калориите?
Защо трябва да следя приема на калории?
Факт е, че някои от нас наистина знаят колко калории приемаме - и когато преценяваме, често не можем. Средната женска колоездачка изгаря от 2000 до 2400 калории на ден, докато колегите от мъжки пол горят между 2200 и 2700. Може да звучи много, но между диабета в нашето кафе, превръзките на нашите салати и случайната градина с бира и сирене, по-лесно за преодоляване, отколкото си мислите. Прекалените калории могат да доведат до наднормено тегло и могат да допринесат за всичко - от сърдечни заболявания до инсулинова резистентност до когнитивни функции, така че си струва, ако осъзнаете, че отивате.
Но това не означава, че трябва да се откажете от всичко - проследяването на калории е „всичко е да се правят суапове и да се развиват устойчиви навици в дългосрочен план, а не просто да се отървете от тях“, казва Чарлз Платкин, д-р, MPH, признат преподавател в Hunter College и City University of New York School of Public Health. "Един прост обменен курс, който намалява 500 калории, има мултиплициращ ефект: ако това е нещо, което ядете три или четири пъти седмично, ще намалите поне 1500 калории."
Научете повече: 20 начина за намаляване на 500 калории на ден
Как мога да използвам калориен калкулатор за отслабване?
В самолета уравнението е просто: развийте повече, яжте по-малко и отслабвайте. И макар този основен принцип да е наистина верен, също така е важно да се вземе предвид източникът на калориите, които получавате. Трите макронутриента (мазнини, въглехидрати и протеини) имат различна роля в нашия метаболизъм и имате нужда от определени съотношения на всеки в зависимост от нивото на активност. Запомнете: мазнините не са враг. В действителност, в едно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, изследователите установяват, че когато диетите спазват стандартна диета с ниско съдържание на мазнини, техният метаболизъм забелязва драматична загуба на носа, което ги кара да изгарят 300 по-малко калории - по време на 30- минутна тренировка - ежедневно. Преброяването на калории за отслабване работи най-добре, ако се фокусирате първо върху получаването на качествени, балансирани ястия - и използването на калории като насока за контрол на порциите.
Научете повече: 6 правила за отслабване, които трябва да забравите
Все още мога да ям добра храна, докато гледам калории?
Да! Все още можете да се насладите на невероятна, задоволителна, питателна храна, докато проследявате калориите и загубата на тегло. Добавянето на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци към вашата храна е чудесен начин да се елиминират добавените захари, мазнини и калории - и тъй като тези храни често имат повече фибри, отколкото техните по-обработени аналози, можете да завършите пълноценно хранене. Проследяването на калориите може дори да ви помогне да избягвате да ядете, за да опитате нови неща!
Научете повече: 15 начина за премахване на стотици (празни) калории на ден
Опитайте тези хранителни суапове, за да направите храната си по-здравословна и по-вкусна ... питателна:
Опитен: проста, супер-функционална печка
Колко калории са ми необходими?
Всеки има базален метаболитен процент (BMR), който е минималният брой калории, от който се нуждаете, за да поддържате тялото си. За заседналите жени това число е около 1400 калории на ден; а за мъжете това е около 2000 г. - но ключовата дума е заседнала. И това не е само на работа; Калориите ще ви помогнат да останете с гориво преди тренировка и когато трябва да се възстановите по-късно. Дневните ви калорични нужди ще се колебаят в зависимост от вашия размер, ниво на активност и индивидуален метаболизъм, но е добра идея да се качите на игрището за топки, за да сте сигурни, че няма да преодолеете (или да достигнете).
Научете повече: Нови правила за хранене