В интернет ще намерите много инструкции и съвети как да спортувате и какво да правите. Голяма част от тази информация обаче е невярна и може да донесе повече вреда, отколкото полза за упражненията. Кардио тренировките също не избягаха от мита. Нека разгледаме най-често срещаните неверни твърдения:
Това зависи от реда и интензивността?
Не е нужно да извивате кардио упражненията в началото на тренировката си, те лесно могат да следват силови тренировки. Но интензивността на кардиото е важна - колкото повече искате да изгорите, толкова по-високо ще трябва да скочите или да бягате по-бързо. Отново митът, че трябва да тренирате един час, за да работи кардиото, не важи. Половин час HIIT също работи добре - интервални тренировки с висока интензивност или 20 минути по-бързо бягане или въже за бързо скачане. Затова не търсете оправдания, че нямате час, дори 20 минути интензивно кардио.
Просто кардио и изгаряйте всички мазнини
Отново това не е напълно вярно. Да, отслабвате с кардио. Но освен мастните подложки, мускулите също ще слязат. Затова е препоръчително да допълвате кардиото със силови упражнения.
Целта е да се изгорят 500 калории
500 калории е вид мента, която трябва да постигнете, ако искате да видите резултати. Този мит също не се прилага. Тъй като всеки от нас има различен метаболизъм, възраст и пол, ние изгаряме калории с различна скорост. Мъжете изгарят калории по-бързо от жените, също и по-младите хора от по-възрастните. Трябва да вземете предвид всички тези фактори, когато тренирате кардио. Основното нещо е редовно целенасочено движение, а не изчисление колко трябва да изгаряте на ден.
Не яжте преди тренировка
Мислите ли, че когато бягате на гладно, изгаряте мазнините по-бързо? Ако искате да спортувате, имате нужда от енергия, това важи и за кардио упражненията. Разбира се, не е редно да ядете калорийна бомба 20 минути преди тренировка. Най-добре е да ядете час и половина преди тренировка, храна от комбинация от протеини, здравословни мазнини, зеленчуци или здравословни въглехидрати.
Кардио тренировките обикновено са много ефективни при изгаряне на мазнини. Но отново не е достатъчно просто да бягаме от време на време. Ако искате резултати, трябва също да коригирате диетата си, да спазвате режим на пиене и особено да се упражнявате редовно.