Правенето на кардио е упражнение, което увеличава сърдечната честота. В резултат на тази дейност подобрява функцията на сърцето, мускулите и сърдечно-съдовата система, развива издръжливост, активизира се метаболитния процес.
Има много видове кардио. Най-популярни са следните: Кану и аеробика, скачане на въже, плуване, бягане, ски. Един час такова обучение продължава от 400 до 600 калории. Кардио доста често се представя като най-добрият начин за борба с килограми и мазнини, което не е съвсем правилно.
Кардио и загуба на тегло
Връзката между изгарянето и изразходваните калории при бягане на определен тип кардио, който търсите за тренировката си. Повечето хора, които спазват диета, предпочитат да тичат, а не пеша, може да причини метаболитни нарушения. Причинява се от комбинация от рязък спад в изтощителна диета.
Броят на изгорените калории по време на кардио зависи по-скоро от средния пулс, а не от вида на физическата активност. Колкото по-често бие сърцето, толкова повече енергия има държавата. Потреблението на енергия влияе върху продължителността на заетостта.
Колко опасно може да се управлява?
Бягането има положителен ефект върху човешкото здраве, но кардиото не е толкова просто и лесно, колкото е възможно. Неправилна техника, твърде твърда повърхност, носене на грешни обувки - това са фактори, които могат да доведат до нараняване. За да работиш правилно, трябва да се научиш.
Тичането не е полезно за всички. Хората, които страдат от наднормено тегло, са противопоказани, тъй като ефектът от упражненията увеличава натиска върху ставите, особено коленете, което може да причини развитието на хронична болка. Кануто или плуването ще бъде много по-безопасно.
Ролята на кардиото преди и след силови тренировки
Разгряването с кардио, с продължителност от четири до седем минути, е чудесен начин да подготвите тялото си за предстоящото усилие. Това ускорява притока на кръв, повишава телесната температура. Основното нещо е да имате пулсомер, чиято честота трябва да бъде на ниво 130-150 удара/мин.
Кардиото, извършено след основно обучение, помага да се отървете от корема и бедрата от мастния слой, да увеличи значението на мускулите. Кръговите и интервални кардио тренировки са най-ефективни в това отношение.
Кардио тренировка за изгаряне на мазнини
Механизмът за премахване на мастните натрупвания започва след изчерпване на гликогена - доставката на мускулни въглехидрати. Това може да се постигне, когато правите кардио за не по-малко от четиридесет и пет минути или веднага след завършване на основното обучение.
Не бива да надценяваме ролята на спорта в процеса на отслабване. Елиминирането на нездравословни храни и намаляването на общия калориен прием при умерени нива водят до много по-осезаеми резултати. По-лесно е да избегнете прекомерните калории, отколкото да се справите с последиците, не са умерени или нездравословни хранителни навици.
Как да правим кардио най-ефективно?
За кардио дозите трябва да следвате четири прости правила:
Кратко кардио като част от вашата загрявка
Подходящ за тези, които искат да отслабнат и за спортисти, които поемат влака за изграждане на мускулна маса. Преобразуването на леко кардио като част от тренировката ви за предстоящо обучение ви позволява да подготвите тялото и мускулите си за стрес, за да направите класовете по-продуктивни.
Активното кардио не е за всеки
Как физическата активност влияе негативно на мускулния растеж, не може да се комбинира с упражнения, насочени към увеличаване на височината. Тялото не е в състояние да увеличава и намалява телесното тегло едновременно.
Честотата на пулса е от решаващо значение
Количеството изразходвани калории зависи по-скоро от сърдечната честота и продължителността на упражненията, отколкото от активността. Четиридесетминутна сесия на гребна машина с умерено темпо е много по-ефективна при десетминутно „скоростно“ бягане.
Правилно време
Най-добре е да правите кардио с висока интензивност, кръгови и други видове, за да отслабнете, когато запасите на гликоген са изчерпани, кръвната захар е намалена например до празен стомах сутрин.
Кардиото стимулира сърдечно-съдовата система, важно не само за упражненията, но и за контролиране на захарта като източник на енергия, водеща до процеса на отслабване, t. j. отслабване.