Калцият е профилактика на изтъняване на костите в напреднала възраст. Експертите обаче все повече се концентрират върху изследването на способността му да стимулира изгарянето на мазнини, съответно. предотвратяват прекомерното съхранение на мастните депа и по този начин предотвратяват затлъстяването.
Важно не само за костите
Калцият е важен минерал в човешкото тяло. Той е от ключово значение за поддръжката здраве на костите и зъбите. Тук се съхраняват до 99 процента калций. Останалото помага поддържа нормален сърдечен ритъм, засяга мускулната функция или съсирването на кръвта. В по-късна възраст доходите му трябва да бъдат увеличени, защото той е такъв профилактика на остеопороза (заедно с калция е подходящо да се допълва витамин D), който е особено податлив на жени по време на менопаузата.
Препоръчва се приемът на калций да се увеличи заедно с детето в периода, когато жената страда от предменструален синдром (ПМС), тъй като дефицитът на тези две хранителни вещества влияе отрицателно върху производството на женски полови хормони и влошава симптомите на ПМС (раздразнителност, умора, коремна болка).
Два ефекта върху сърцата ни
Способността на калция да предотвратява някои видове рак (гърдата, дебелото черво) също е разследвана. Изглежда, че е достатъчен и приемът на този минерал от хранителни източници предотвратяване на високо кръвно налягане. Интересното е, че приемът на калций от храната предпазва от сърдечни заболявания, но прекалената употреба, особено под формата на хранителни добавки, има точно обратния ефект. Това се потвърждава от проучване, публикувано в British Medical Journal през 2012 г. Според нея употребата на калций под формата на хранителни добавки увеличава риска от инфаркт с до 139 процента. Напротив, приемът на този минерал от храната не увеличава този риск.
Симптоми на дефицит
Недостигът на калций може да причини много здравословни проблеми във връзка със споменатите ефекти. Това ще се прояви главно проблеми с костите и ставите, повишен кариес, мускулни крампи, кожни проблеми (екзема), предменструален синдром, безсъние и т.н.
Препоръчителна дневна доза
Препоръчителна дневна доза калций за възрастни 19-50 години е 1000 mg. След петдесет тази сума се увеличава до 1200 mg това. Ако приемате калциеви добавки, приемайте ги с храна. За по-добро усвояване не приемайте повече от 500 mg калций наведнъж. Не забравяйте да добавите в допълнение към калция също витамин D и магнезий, идеални за храна, най-добре с интервал от поне 1-2 часа.
Къде да го намеря?
Най-известните източници на калций се считат за:
- млечни продукти (мляко, кисело мляко, кефир, сирене и др.)
- мак
- сусам
- спанак
- сардини
- сьомга
- броколи
- кел
- китайско зеле
Много храни (сокове, зърнени храни) също са обогатени с калций.
Маковото мляко попълва естествено калция в организма
Маковото мляко е чудесен източник на калций и буквално хит е маковото мляко. Как да процедираме в подготовката му? Поне 8 часа преди ядене изсипете една част от мака в съд и го залейте с около пет части вода. Затворете контейнера. След мин. за осем часа, разбъркайте, прецедете и сервирайте течността. Можете да овкусите маковото мляко с канела или мед.
Превишен доход
Прекомерният прием на калций може да се прояви главно метеоризъм, запек, сухота в устата или неравномерен сърдечен ритъм. Високото предозиране е отговорно за началото камъни в бъбреците. Прекомерният прием на този минерал влияе и върху усвояването на други вещества, особено желязо и цинк.
Допълвате ли запасите от калций, като консумирате подходящи храни, или го използвате под формата на хранителни добавки? Пишете на други читатели в дискусията.