Филомена искаше отслабнете. Тя купи Филомена л-карнитин. Филомена изхвърли пари. Историята с карнитина изглежда не е много положителна, нали? Оставете се да се изненадате. Днес ще говорим за може би най-известното изгаряне на мазнини, което обаче има една важна роля, но не е изгарянето на мазнини. И така, кой? Прочетете.
Той е на известния трон на горелките, но несправедливо. Такава е присъдата за l-карнитин, за която ще започнем малко в училище - с уроци и основи. Това е съединение, произведено от тялото от лизин и метион. Той може да бъде ацетилиран (образува се ацетил-1-карнитин, т.нар. ALCAR) и тогава е нещо подобно на класическия l-карнитин, но изглежда преминава през кръвно-мозъчната бариера по-ефективно. Неговата функция е прехвърлят мастните киселини през митохондриалната мембрана, така че те да могат да се окисляват и да произвеждат енергия.
Карнитинът е от латинската дума скъпа, тоест месо. То обаче не е толкова в пилешкото месо, в него преобладават овцете, агнешкото и говеждото. Тялото може да направи l-карнитин от диетата абсорбират в количество от ок 75%. От хранителни добавки приблизително в количество 5-10%. И вече можете да видите тук първият проблем, въпреки това?
Бумът около карнитина е създаден от здравия разум. Помага за окисляването на мастни киселини. Въпреки това, когато изпия литър л-карнитин, ще изгоря тази мазнина толкова силно, колкото кожата на слънцето при 40 ° С. За съжаление това не е вярно. За съжаление тази „селска теория“ не е потвърдена от нито едно изследване.
Тук той беше допълнен от жени с наднормено тегло по време на аеробни дейности. Няма ефекти на l-карнитина върху изгарянето на мазнини. Дори да разгледаме независим преглед по темата за изгаряне на мазнини с карнитин, ще установим, че науката има значение за това (за съжаление). не поддържа. Също така в книгата на Louise Burke Practical Sports Nutrition, където има няколко други препратки, откриваме, че по отношение на изгарянето на мазнини и подобряването на ефективността на l-карнитина пада на колене. По-нататъшното изследване на добавките стигна до заключението, че: „Няма достатъчно доказателства, за да се препоръча карнитин за отслабване или за увеличаване на окисляването на мазнини.“ Същото се отнася и за изследванията върху добавките с l-карнитин при калориен дефицит. Само на хранителни добавки и списания за жени можете да го намерите изгаряне на мазнини. Точно до статията на детокс a o диета по кръвна група. Ех ...
източник: www.verywellfit.com
Тук-там четете, че също помага повишаване на производителността. Отново това са само бездушните изречения на копирайтъри, които отговарят за текстовете за хранителни добавки. По-старите и нови изследвания ясно посочват това със силата на l-карнитин не може да се движи. Дори комбинация от седемнадесет проучвания не ни даде положителни новини. Тялото просто прави достатъчно количество от него и чрез допълването му ще увеличи концентрацията на карнитин в плазмата (между другото, дори и само с по-висока стимулация на помощника инсулин), но не и там, където се извършва окисляване на мастни киселини. В това изследване те дадоха на хората 4 грама л-карнитин в продължение на три месеца и нивата му просто не се увеличиха, така че не мислете, че ще бъдете изключение.
Кога си струва да се допълва с l-карнитин?
# 1 Ако искате да поддържате протокола VPVO, това е вхвърляне стрeňazí вНа относноknom.
# 2 Ако имате вродено метаболитно разстройство, увреден черен дроб, пациент на хемодиализа, имате захарен диабет, където l-карнитинът може да помогне при хипергликемия и други подобни. Въпреки това, 99% от потребителите на l-карнитин не попадат в никоя от тези категории, така че те поддържат само протокола VPVO.
# 3 Ако искате да увеличите по някаква причина качество на спермата. Въпреки че много данни са смесени, при доза от 3 g, подобна полза се появява и теоретично.
# 4 Ако имате обадени пари и искате да опитате потенциал за подобряване на регенерацията след представлението, за което говорят някои изследвания, и за обективността на статията, казваме и ние. Незначителни ползи, ако има такива, също са свързани с ALCAR (писахме за него в началото на статията) във връзка с подобряването на когнитивните функции или при лечението на болестта на Алцхаймер и депресията.
Препоръчителната доза е 2-4 g час преди представлението. Не забравяйте, че повече не означава по-добре. Когато достигнете точката на насищане, допълнителното количество карнитин действа така, сякаш пускате струя вода във вече пълна бутилка, за да има повече вода в нея.
По този начин, L-карнитинът е добавка, която живее от епохата на древността, когато селският разум е казал, че все още трябва да работи. Теорията звучи добре, маркетингът изглежда крещящ и такъв беше (или все още е?) L-карнитин на трона на мазнините. Той обаче отдавна трябваше да бъде премахнат от него, защото се използва главно за масивните печалби на компании с хранителни добавки.
Други използвани референции:
книга: https://www.amazon.com/Practical-Sports-Nutrition-Louise-Burke/dp/073604695X
https://examine.com/supplements/l-carnitine/
https://www.humankinetics.com/AcuCustom/Simename/Documents/DocumentItem/737.pdf
http://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub011.pdf
https://is.muni.cz/th/d92fe/Fialova_BC_Karnitin.pdf
https://bodyrecomposition.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.