Глутаминът е много важна несъществена аминокиселина, която в повечето случаи тялото ни може да произвежда самостоятелно. От друга страна, има ситуации като нараняване, заболяване или прекомерна нужда поради по-голямо натоварване, когато трябва да се допълни.
За тази цел е подходящо менютата да се адаптират така, че да включват ястия и храни с по-високо съдържание на тази аминокиселина. В същото време, ако е необходимо, можете да посегнете и към някои хранителни добавки и препарати, които съдържат формата на L-глутамин, можете да изберете капсули за перорално приложение и специален прах.
Какво представлява глутаминът и какво е неговото значение и ефекти
От химическа гледна точка глутаминът е част от протеините, той е основният им градивен елемент. Това е една от несъществените аминокиселини, но технически може да се определи и като условно необходима. Има случаи, когато тялото не може да го направи само.
Производството на глутамин в организма се осъществява в скелетните мускули, оттам достига и до други тъкани, повечето от които могат да бъдат намерени в мускулната тъкан, черния дроб, белите дробове, мозъка и кръвната плазма. Той е най-често използван и важен при спортисти, тъй като влияе върху мускулните показатели и опорно-двигателния апарат, като за целта те могат да го използват и в хранителни добавки.
Воин Глутамин със Стевия
- Воин L-глутамин, подсладен със Стевия
- Освежаващ вкус на ЯГОДИ И ЛАЙМОВЕ
- Глутамин, подходящ за всякакви спортове
- Регенерация + синтез на протеини + храносмилане + имунитет
L-глутамин
- Ферментира от растителни източници!
- помага за предотвратяване на претрениране
- подобрява регенерацията
- предпазва мускулите и предпазва мускулната маса по време на редукционни диети
По отношение на действието, ефектите и функциите на глутамин в ежедневието, както следва:
- важно е за храносмилателната система и нейното функциониране, особено що се отнася до здравето на червата, където до една трета от глутамин се използва в тялото като гориво за чревните клетки
- същевременно е важен за имунитета и естествените защитни сили на организма, където влияе върху стимулирането на производството на бели кръвни клетки и помага срещу инфекции
- помага и при отслабване и оформяне на тялото, тъй като не само подпомага растежа и подобряването на мускулната сила, но и намалява прекомерния апетит за сладко.
- неговият дефицит в организма означава и по-лошо зарастване на рани, изгаряния и наранявания на кожата, той също така участва в синтеза на ДНК и РНК и влияе на рН баланса в тялото
Глутаминът е особено важен за спортисти и хора, които редовно ходят на фитнес, укрепват или имат по-взискателна физическа активност през деня. В такива случаи помага както преди, така и след тренировка, особено за възстановяване на мускулите и подпомагане на растежа им.
НЕДОСТАТЪКЪТ ЩЕ СЪДЪРЖА И НА ПРАКТИКА?
Истината е, че повечето обикновени хора вероятно дори не знаят, че имат този аминокиселинен дефицит. Въпреки това, тези, които са по-внимателни и особено по-физически активни, могат да почувстват липса на глутамин главно поради загуба на мускули или нужда от по-продължителна регенерация.
Кои храни, диети и ястия съдържат глутамин
Що се отнася до добавянето на глутамин от храната, ето още начини да персонализирате и промените диетата си за тази цел. Налични са както растителни, така и животински ресурси, добре е да ги комбинирате по подходящ начин и да ги включите в диетата през целия ден.
Следните храни, съставки и ястия са най-добрият източник на глутамин:
Месо: Що се отнася до животинските източници на глутамин, месото е на първо място. Идеално е, ако има биологично качество, т.е. идва от ферми, където за хранене са използвани колкото се може повече естествени и естествени продукти. От отделните видове посегнете към домашни птици, т.е. пилешко и пуешко месо, можете да ги добавите в правилните пропорции със свинско и говеждо месо.
Риба и морски дарове: В допълнение към месото е препоръчително да включите в диетата риби, които имат не само много глутамин, но особено обширна гама от хранителни вещества, независимо дали са здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини или протеини. Това се отнася и за няколко морски дарове, особено скариди. От рибите използвайте в храната предимно сьомга, сардини, риба тон, скумрия и херинга.
Мляко и млечни продукти: Що се отнася до млякото и млечните продукти, те също са много богат животински източник както на глутамин, така и на протеини и мазнини. Особено подходящо е нискомасленото мляко, от киселото мляко от гръцки тип, а в случая на сирена, използвайте предимно рикота и меки сирена като моцарела и други подобни. Също така опитайте от време на време извара или сметана.
Яйца: Яйцата са чудесен източник на протеини и глутамин. Това е относително гъвкава храна, която разбира се трябва да се консумира умерено, но яйцата имат своето място в ежедневната диета. Те предлагат полза под формата на много добро представяне на полезните омега-6 мастни мазнини и витамини, особено A, B, D, E и K.
Тофу: Соята се появява все повече в нашата диета и ако искате да добавите глутамин с тялото си, определено трябва да включите този соев продукт във вашата диета. Освен това е много добър източник на калций, мед, селен, фосфор, разбира се, протеини, има и голямо количество здравословни омега 3 мастни киселини. От витамините съдържа основно витамин В1.
Ядки: Ядките са отличен източник на растителни аминокиселини, както и на други аминокиселини и здравословни мастни киселини. В техния случай, разбира се, е необходимо да се контролира консумацията през деня, но за шепа ядки това никога няма да навреди. Най-полезните видове включват фъстъци, бадеми, кашу и лешници.
Семена: Освен ядките, семената също са много добър източник на глутамин, но също така и здравословни мазнини, протеини и различни минерали. Включете в менюто предимно ленени, тиквени, сусамови и чиа семена, които могат да се използват за вкус на закуска и основни ястия. Внимавайте обаче да купувате техните ароматизирани и несолени пакети.
Ориз: Въпреки че белият ориз се счита за по-малко здравословен от кафявия, той е много богат на глутамин. Освен това е чудесен източник на въглехидрати, а също и протеини, докато мазнините съдържат минимум. помага и за храносмилането и прочистването на храносмилателния тракт и е най-добре да го направите, като го приготвите. Неговият плюс е, че не съдържа глутен и е лесно смилаем.
Други растителни източници: Последният начин за значително добавяне на глутамин в тялото е включването на някои зеленчуци, бобови и зърнени храни в диетата. Увеличете консумацията на царевица, червено зеле, което се консумира най-добре сурово, така че глутаминът да не се унищожава при готвене, или боб, който също има здравословни мазнини.
КОМБИНИРАЙТЕ МНОЖЕСТВЕНИ ИЗТОЧНИЦИ
В случай на храни и храни, богати на глутамин, е важно да се поддържа достатъчно разнообразие на диетата, дори когато тя се допълва. На практика това означава предимно комбинация от растителни и животински храни, а също и по отношение на съдържанието на други хранителни вещества.
Хранителни добавки и препарати, съдържащи глутамин
Поради факта, че не винаги може да има достатъчно глутамин в храната или ще трябва да повишите нивото му по-интензивно, можете да използвате и формата на готови продукти. Те са свободно достъпни и могат да се използват не само по време на някакво обучение.
Можете да избирате от следните видове продукти с този състав:
Гамата включва прахове, разтворими във вода или други течности или орални таблетки и капсули, които съдържат L-глутамин или други аминокиселини.
Всички тези продукти са предназначени както за мъже, така и за жени, като предлагат:
- безпроблемно дозиране с използване 1 до 3 пъти на ден, ако е необходимо
- възможност за дългосрочно използване при упражнения и по-взискателни тренировки
- минимален риск от странични ефекти поради доказан състав
В случай на прахове, можете да ги купите без аромат, но също така и с вкус, като ябълки или цитрусови плодове, в зависимост от ароматите, използвани в тях. Те обикновено се дозират в препоръчителната доза от 5 до 7 грама, която се приготвя с 200 до 250 мл вода или друга течност. Можете да вземете дозата преди и след тренировка или тренировка, ако е необходимо.