Тренировката за изгаряне на мазнини е ефективно упражнение за изгаряне на мазнини във фитнеса. Резултатите са 1-2 кг на месец при редовна диета, която съдържа нездравословни храни, при добра диета резултатите могат да бъдат 3-6 кг при диета от около 4-8 кг (може да бъде и по-голяма загуба, но вече има много мускули надолу, което не е добре)
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Той обаче определено има принципите на обучение за отслабване, които трябва да се спазват
Ключът е диетата, която да спазва принципите на здравословното хранене, но това е тренировка, трудна за регенериране на мускулите, така че ако планирате да ядете малко изгаряне, трябва да ядете поне 6 здравословни ястия, които съдържат протеини, в зависимост от това как искате да загубите много въглехидрати, които са сложни и с нисък гликемичен индекс.Мазнините най-добре ненаситени.
Упражненията са само базови комбинирани, защо точно тези ?
Тъй като те включват най-много мускули и това означава, че се нуждаят от най-много енергия за движение и изгаряне на по-добри мазнини от упражненията, изолирани на машини. Важно е да сте усвоили техниката им, защото ще бъде трудно да ги изпълнявате в реда, препоръчан от обучението, Добрата техника е най-добрият начин да останете здрави и да не се нараните.
Никога не тренирайте, за да се провалите! вижте за най-добри резултати упражнения до неуспех, не е нужно да избягвате всичките ми тренировки, за да упражнявате до неуспех, защото това натоварва много ЦНС и изискванията за регенерация са високи, накратко, тялото не би регенерирало толкова висока честота и интензивност на упражненията. Можете също така да изгорите от психическа страна, определено ще изгорите за това, не го правете.
Обучението за намаляване на теглото за жени се основава на клякане или упражнения, при които се извършва подобно движение, такива по-тежки комбинирани упражнения най-добре изгарят мазнини за това се нарича клек
Основата за всички Упражненията са за определяне на максималното ви тегло и изчислете% от него, например ако вдигнете 100 кг, тогава 60% ще бъдат 60 кг. Трябва да извлечете тези скали правилно. Ето малко помощ за това как да намерите своя максимум,
Винаги започвайте с основно упражнение и добра загрявка, която ще ви подготви за изпълнение в основни упражнения.
Допълнителни упражнения лесно е да се тренира нищо тук, просто да се тренира вече мускулната част.
Повторенията са по-високи това означава повече изгорена енергия, отколкото при по-ниски повторения, но хормоналният отговор на тренировката също е важен, той ще стартира метаболизма и ще изгаряте мазнини дори след тренировка.
Редуване на упражнения в комбинираната серия А2 А2 изглежда така. Ще започнете упражнение А1, след като завършите, ще направите почивка от 30-60 секунди и ще преминете към упражнение А2. Упражненията се различават в натоварените мускулни групи, например А1 са краката А2 са гърдите, това е така, защото ако натоварените мускулни групи са еднакви, те не биха могли да си починат и би си струвало да направите едно клякане с едно упражнение с кратки почивки, както в методът на табата.
График на обучение за изгаряне на мазнини
Понеделник
A2 Натиск с щанга върху гърдите 3 × 12 65% (ако не е нужно да отслабнете от гърдите, тогава включете - 4 повторения)
B1 Румънски мъртва тяга 3 × 8 65% (мъртва тяга с изпънати крака)
B2 Натиск с единични ръце на раменете 3 × 10 65%
C2 ролка дърпа отзад 3 × 12
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
* можете да включите допълнителни упражнения за ръце или корем, като дъска
Вторник почивен
Сряда
A1 Налягане с единични рамена 3 × 8 65% -75% (можете да добавите малко тегло)
A2 издърпвания преди огъване 3 × 8 (65% -75%)
C1 повдигане на крака встрани 3 × 15 (упражнение на бедрата)
C2 Трицепс френски натиск 3 × 15 50%
Четвъртък безплатен
Петък
A1 Deadlift 3 × 5 70% (Това е добро комбинирано упражнение, но по-малко повторения, за да не се изкриви техниката)
A2 военна преса 3 × 10 60% (добро упражнение за рамо)
B1 натиск за бицепс при клякам 3 × 12 повторения приблизително 6-10 кг натоварване (ще обясня упражнението по-късно)
- допълнителни упражнения за ръце или корем
Натискането на бицепс при клякане се извършва чрез поставяне на гири от едната страна на тялото отстрани на тялото ви, приклекнали по-близо до тях, ще ги повдигнете изправени и когато сте изправени, ще започнете да вдигате с бицепсите си в горната позиция, вие ще упражнява натиск върху раменете.
След това спускате дъмбелите по контролиран начин, изпълнявате отрицателна фаза на бицепсовото повдигане, стигате до положение, в което имате ръце близо до тялото и държите гирите в тях и започвате да спускате с клякам, докосвате земята с една ръка и повторете движението отново добре pistolsout.blogspot.sk/2013/02/speed-demon-workout.html
Тренировките са добри за жените и трябва само да имате по-тежка калорична диета, за да качите мускулна маса. И трябва да се отървете от очакването, че ще качите мускули и ще отслабнете едновременно . може би само ако изгаряте мазнини и укрепвате мускулите.
Допълнителните упражнения включват групи, които са проблемни, ако са например ханш, така че включвайте упражнения за ханш, като това
Добре е, ако искате да отслабнете, да включите естествените горелки за мазнини във вашата диета
помогнете малко или вкарайте в диетата храна с отрицателни калории, ще приемате достатъчно витамини и минерали, за да запълните стомаха си и в същото време килограмите ще намаляват.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->