Упражненията с fitlopt, които вече описах тук на страницата, създават впечатление за простота. Това са предимно упражнения за начинаещи, които помагат за подобряване на състоянието им и укрепване на здравето. Въпреки това би било погрешно да се предполага, че фитлоптата трябва да бъде единствената област на прости, леки упражнения, подходящи само за рехабилитация. Днешното упражнение трябва да ви убеди в обратното!
Fitlopta има наистина широк спектър от приложения. Като част от фитнес тренировките за спортисти се използва за упражнения за сила, експлозия и координация. Всяко упражнение има различно ниво на трудност. Кляканията на фитлопта вероятно са сред „невъзможните“. Ето защо прикачвам видео за по-голяма яснота:)
Клякането на фитлопа също принадлежи към семейството на клекове и следователно включва практически всички мускули на долните крайници. По-специално се активират квадрицепсите, бицепсите, седалищните мускули и лумбалната част на гръбначния стълб. Въпреки това, за разлика от клек с двуручна щанга на раменете, вие също ще усетите мускули, които дори не сте знаели, че имате.
 |
Максимално нестабилното положение на тялото ще ви принуди да се движите бавно и постоянно да се настройвате. Характерът на мускулната работа е различен. Едно повторение след друго не може да се практикува на топката. Изключен е и голям допълнителен товар. Движението е бавно и мускулните влакна променят дължината си бавно и често с прекъсвания. Принципът на изометричния стрес се използва в много по-голяма степен. Това означава, че напрежението в мускулите ще се промени, но дължината на мускула се променя много по-бавно, отколкото при класически клек.
Дизайн: Пригответе подложка с подходящ диаметър. Всеки размер има малко различни свойства и иначе се практикува върху него. Ако мислите, че веднага ще застанете на топката и ще клекнете, много грешите. За такова упражнение е необходимо да се преработва постепенно. Основата трябва да бъде придобиването на класическата техника на клякам.
Практически е необходимо да се упражнявате с подходяща конструкция, която ще ви позволи поне да се изкачите на топката. Ръцете се държат през цялото строителство. При първите опити това е важно от гледна точка на безопасността, както и на осъществимостта на упражнението. След дълга и дълга тренировка е възможно да си проправите път до упражнението, без да държите.
В началото опитайте клекове и не се опитвайте веднага да преминете към дълбок клек.
Дишане: В изходното положение има по-дълбоко вдишване, дъхът се задържа по време на движението надолу и има издишване в последната фаза на ставане. Поне така звучи теорията. Ако трябва да се съсредоточите повече върху самото упражнение, поне се опитайте да дишате в ритъма на упражнението.
- топка твърде мека
- всяка грешка ще бъде наказана със загуба на равновесие, така че ще разберете бързо:)