Вие ли сте от родителите, които непрекъснато търсят подходящото време да изпратят детето си в леглото, за да се наспи добре и да спечели достатъчно енергия? Можете също така да се вдъхновите от следните препоръки.
Повечето от нас не обичат маси. Знаем, че всяко дете е уникално и следователно трябва да бъде възприето като ориентир. Една такава таблица за родители, нуждаещи се от консултации, беше изготвена въз основа на препоръките на изследователи от началното училище Уилсън в Уисконсин, САЩ. И защо в училище? Учителите най-интензивно виждат ежедневно колко родителите пренебрегват съня на децата. Ефектите от такъв отсъстващ режим върху децата не трябва да се пренебрегват в детските градини или началните училища.
Кога децата трябва да си лягат?
| Ставане | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Възраст | Заспал | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11. | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:30 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Но е важно не само времето на лягане, но и общата продължителност на съня. Това също се взема предвид в таблицата според възрастта в съответствие с препоръките на Американската академия по педиатрия.
Защо е от съществено значение да има достатъчно сън?
Учените от години изучават въздействието на съня върху качеството ни на живот. И всички изследвания се съгласяват, че качественият и редовен сън е едно от най-важните неща, от които се нуждаем за нашето физическо и психическо здраве. Това е два пъти по-интензивно за децата, отколкото мозъците и телата им се развиват интензивно.
Той също има недостатъчен сън при деца значително въздействие върху тяхното поведение и изпълнение. Техният самоконтрол все още не е толкова силен, така че сънят може да се отрази в такива области, каквито са те връзки с приятели или възрастни.
Сънят е важен от раждането
Редовното лягане е сериозен проблем в много семейства. Ежедневното вечерно пазаруване, детските протести и плачът нараняват не само семейните отношения, но в крайна сметка здравето на детето.
Няколко проучвания вече разглеждат факта, че твърдият режим на сън е важен не само за бебетата, но и за децата в задължителните училища и има много предимства. Например едно проучване установи, че ако децата си лягат по едно и също време, не само че качеството на съня им се подобрило и те спали 20 минути по-дълго, но и оценките им в училище също се подобрили.
Ръководителят на изследването за детския сън Рут Грубер твърди, че родителите трябва да бъдат принципни по този въпрос и че децата трябва да се изпращат в леглото по едно и също време всеки ден. Не трябва да се допускат значителни отклонения дори през събота и неделя. „През почивните дни разликата не трябва да бъде повече от час. В идеалния случай това време е същото през уикенда, ако е възможно. " каза за портала ДНЕС.
Друго проучване върху извадка от 11 000 майки и техните деца под 6 години също потвърждава, че ако родителите сложат децата си в леглото по едно и също време, те са много полезни за здравословното им развитие. Благодарение на това децата с редовен режим са спали средно с един час по-дълго по-добър сън им отне по-кратко време за заспиване, те се събуждаха по-малко през нощта и сънят им продължи по-дълго. Те също докладваха през деня по-малко поведенчески проблеми.
Родителите също се нуждаят от почивка
Редовното лягане не носи здраве и благополучие, а само на децата. Родителите също не са машини и те също трябва да намерят време за себе си и да почиват в допълнение към работата, децата и домакинството. Казват, че щастливите майки поставят децата рано в леглото. Изследователите твърдят, че родителите, които са сложили децата си да спят преди 20:30 часа, са имали по-щастлив и по-комфортен живот. Родителите, които не смятаха това за важно и оставяха децата си по-дълго, постепенно нарушават собствения си сън. Много от тях останаха по-дълго, защото им трябваше момент, за да се успокоят и успокоят. Но това беше за сметка на качествения им сън.