Правете кардио? Защо? Кога? Алика ХЕВЕРОВА също ще обсъди често спорния въпрос.
Много хора правят кардио на гладно, преди силова тренировка, след тренировка или дори по време на нея. Но освен въпроса кога е най-доброто време за кардио, трябва да попитаме и колко често трябва да го правим. А отговорът? Поне няколко пъти седмично.
Всеки човек трябва да включва кардио в своя тренировъчен план. Дори ако основната му цел е да бъде голям, мускулест и да изгаря калории, той се страхува като дяволския кръст. Има много причини, поради които трябва да правим някакъв вид аеробни упражнения - по-силни сърца и бели дробове, които са право пропорционални на силно тяло, по-добро изпомпване на мускулите и цялостно повишено състояние.
Кардиото като първото нещо сутрин?
Някои хора правят кардио час веднага след събуждане и се отдават на силови тренировки по-късно през деня. Това решение е идеален избор за тези, които имат възможност да посещават фитнес залата два пъти на ден. Трябва обаче да се обърне внимание на споменатото сутрешно кардио. Обикновено, когато карате колан или велосипед рано сутрин, практически веднага след събуждане, не ядете нищо и така тренирате на гладно. Ако основната ви цел е да отслабнете, това не е толкова драматично, колкото изгарянето на калории, преди дори да вземете такива. Е, има един улов. С кардиото на гладно тялото ви черпи енергия както от запасите от мазнини, така и от мускулите, което вече не звучи толкова добре, нали? Затова ви препоръчвам да имате поне една лъжичка BCAA, аминокиселини или малка протеинова напитка преди сутрешно кардио.
А какво да кажем за кардиото преди тренировка?
Ако имате само един час на ден за тренировка, тогава кардиото преди тренировка звучи съвсем разумно. Разбира се, благодарение на това ще се загреете приятно, ще се затоплите, но има и една голяма. Ако основната ви цел е да увеличите силата или мускулите, ще бъдете малко разочаровани. Вероятно ще бъдете доста уморени след кардио, така че няма да имате достатъчно сила за пълноценна силова тренировка.
Кардио след силови тренировки?
Искате ли да запазите „чистите си мускули“ или да изградите нови мускули? Искате ли да бъдете здрави и в същото време да се чувствате добре и привлекателно? В този случай е най-добре да правите кардио веднага след тренировка. Имате ли ограничено време във фитнеса? Затова отделете 40 минути силови тренировки и след това 20 минути кардио. По този начин ще запазите чиста мускулатура, фитнес и гарантирано ще се чувствате добре в тялото си.
В следващата статия ще говорим за видовете кардио, които можете да включите в тренировката си и ще обсъдим кой е най-разумният избор за един тип човек.