Категории на членове
Продукт на месеца
Защо е важно да подберете правилно диетата си ?
Да постигне увеличаване на мускулната маса, отслабване или повишаване на производителността, така че трябва да ядете няколко пъти през деня. Когато спортувате, трябва да приемате енергия през целия ден, на всеки два до три часа, което означава да ядете малки порции храна, особено в момента, в който трябва да спортувате. Съставът на тези порции храна също е важен.
Всяка порция храна трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. Яденето на повече храна помага да поддържате нивата на кръвната захар постоянни. Избягвайте колебанията, които насърчават образуването на подкожна мазнина.
Ако вашите порции храна съдържат малко количество протеин, вие ще контролирате апетита си и ще осигурите по-добро хранене на мускулите и по този начин ще ги предпазите от катаболизъм и по този начин ще намалите производството подкожни мазнини. Също така ще бъдете по-способни да изгаряте мазнини, тъй като, подобно на разделянето на вашата диета на множество дози, приемът на протеини насърчава термогенезата, процес, при който тялото преобразува необходимите калории в топлина. Ако приемате хранителни вещества на малки порции, вие също ще постигнете по-добро психическо разположение, което означава, че ще се чувствате по-добре, вашият поглед към заобикалящата ви среда ще се подобри и ще получите психическо благосъстояние.
Най-важното е яжте редовно и тогава по-добре изгаряйте мазнини и изграждайте мускулна маса.
Хранителна програма
Ако искате да отслабнете или да увеличите мускулния растеж, трябва да определите количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да приемате през деня.
Ако целта ви е да качите чиста мускулна маса, без нежелателно да увеличавате количеството подкожни мазнини, тогава трябва да вземете предвид повече фактори, отколкото балансираното съотношение на отделните хранителни вещества, увеличения прием на течности, разпределението на храната и техния хранителен прием.
Трябва да сте последователни в това, което ядете, и да правите правилния избор. Всяка калория, която сложите в устата си, трябва да бъде обмислена.
Как да планирате диетата си ?
Не забравяйте за закуската, защото тя е важна като началото на вашия успешен ден. През деня яжте ястия с качествени протеини, мазнини с въглехидрати.
Кога да ядем преди тренировка ?
Ако отидете на тренировка, храната, която трябва да приемате, трябва да бъде 1,5 до 2 часа преди тренировка. Той трябва да съдържа 200 до 400 kcal, което е 30 до 50 g въглехидрати, 10 до 20 g протеини и 5 до 7 g мазнини.
Какво трябва да използвам по време на тренировка ?
Можете да използвате йонни напитки, незабавни аминокиселини. Те помагат да се забави умората и да се удължи представянето. Йонните напитки съдържат минерали и витамини, но ако се опитвате да намалите количеството на подкожните мазнини, използвайте ги внимателно и по-скоро приемайте незабавни аминокиселини по време на тренировка.
Какво трябва да използвам след тренировка ?
Що се отнася до въглехидратите, приемайте ги в количества от 0,5 до 1 g на килограм телесно тегло.
Що се отнася до протеина, използвайте го от 1 до 2 g на килограм телесно тегло, за да стимулирате мускулния растеж. Това трябва да бъде последвано от хранене в рамките на два часа след упражнението, което съдържа достатъчно качествени въглехидрати и протеини и мазнини.
Хранителни добавки, насочени към насърчаване на регенерацията:
Вземете ги с напитка след тренировка: креатин (2 до 5 g), глутамин (4 до 10 g), BCAA (3 до 5 g), витамин С (до 500 mg), цинк (до 25 mg), бета аланин (количеството зависи от общата дневна доза) и пробиотици.