Някои от нас стават рано сутринта, докато други получават обяд и обяд. Също така имате проблеми със заспиването вечер и ставането от леглото - независимо колко сте спали? Може би това е така, защото телесният ви часовник тиктака много по-бавно от часовника на нашата планета.
Ежедневна борба
Ако ставането от леглото е ежедневна борба, независимо дали сте спали пет часа или десет, ясно е, че имате проблем. Много от нас страдат от необходимостта да стане толкова много, че това може да наруши живота му. Изследователи от университета Флиндерс в Аделаида, Австралия, са изследвали разстройство със забавен сън, характеризиращо се с постоянна неспособност да заспи и да се събуди в конвенционално време. Това разстройство най-вероятно се дължи на факта, че телесните часовници на тези хора се настройват твърде бавно и следователно не съответстват на реалното време.
На всяка възраст
Проблемите със съня - по-специално заспиването и събуждането - могат да се проявят на различни етапи от живота. Те често се появяват през юношеството - около петнадесет процента от тийнейджърите страдат от тях. За съжаление това често е проблем за цял живот или за цял живот.
Според професор Леон Лак от споменатия университет много хора, страдащи по този начин, не могат да спят до втората, третата или дори четвъртата сутрин. Логично е, че те не могат да си почиват добре и им е много трудно да изпълняват ежедневните си задължения.
Ден по-дълъг от 24 часа
„Повечето хора имат 24-часов дневен биологичен цикъл, това е естествен ритъм, който влияе на сънливостта и телесната температура, но за хора с разстройство със забавена фаза на съня отнема повече време за завършване на цикъла. Така че те са склонни да си лягат по-късно и да се събуждат по-късно “, обяснява експертът. Това означава, че някои хора са настроени на 30-часов ежедневен цикъл например. Ще им трябват допълнителни шест часа, за да се наспит добре и да презаредят батериите си за следващия ден.
Как им влияем
Вътрешният телесен часовник влияе на дневния цикъл на повечето живи същества. Те засягат не само цикъла на съня - заспиване и събуждане, но и телесната температура и отделянето на хормони. Сутрешната светлина ни предупреждава да станем. Информира часовника на тялото за това кога тялото трябва да е изправено и кога не. Нашите телесни часовници обаче могат да бъдат повлияни и от няколко фактора на околната среда - интензивност на осветлението (като светлини от витрини), преместване от един часови пояс в друг, работа в нощни смени и др.
Има и ускорения
Разбира се, не е възможно някои хора да удължат деня до тридесет часа, а други да го съкратят. Тъй като има хора с по-бавни биологични часовници, има и хора с по-бързи биологични часовници. Те лесно могат да бъдат тези, които познаваме като ранни звезди. Те обикновено лягат по-рано от другите и стават по-рано. Това състояние обаче не създава такива проблеми като по-бавен биологичен часовник, въпреки че "ускорените" хора са по-уморени следобед и вечер.
Как да помогнем на хората, които имат по-бавен биологичен часовник?
Според експерти светлинната терапия може да помогне - ярката светлина рано сутрин ще принуди тялото да бъде будно, а мелатонинът ще предизвика по-ранна сънливост вечер. Необходимо е постепенно да се измести времето на събуждане и заспиване, така че да е в най-добрата възможна хармония с реалното време. Ясно е, че няма да получите много сън през първите няколко дни, но се казва, че с течение на времето трябва да се подобри и особено да донесе умора и сън по-рано от полунощ.