Според констатациите на американски учени периодът на перфектно обновяване на повечето клетки в човешкото тяло завършва около 35-годишна възраст и започва биологичното стареене. Каква е вашата действителна възраст в сравнение с биологичната?
Когато навършите 35 години, започва стареенето: Каква е вашата действителна възраст спрямо вашата биологична възраст?
Когато ви попитат колко години имате, вероятно ще отговорите въз основа на броя години, изминали от раждането ви. Това би била вашата хронологична възраст.
Вашата хронологична възраст е времето, изминало от раждането до дадена дата. Вашата възраст е в години, месеци, дни. Това е основният начин, по който хората определят възрастта си. Той е и основният рисков фактор за хронични заболявания, смъртност и всякакви нарушения на телесните функции като слух и памет.
За разлика от тях, основната идея на биологичното стареене е, че стареенето настъпва, когато постепенно натрупвате увреждания на различни клетки и тъкани в тялото. Според констатациите на американски учени, периодът на перфектно обновяване на повечето клетки в човешкото тяло завършва около 35-годишна възраст и започва биологичното стареене. Биологичната възраст, известна още като физиологична или функционална възраст, се различава от хронологичната възраст, тъй като отчита редица фактори, различни от деня, в който сте родени.
Действителният брой години зависи от различни фактори на биологичното и физиологичното развитие. Някои от тях включват:
- хронологична възраст
- генетика (например колко бързо започва антиоксидантната защита на тялото ви)
- начин на живот
- хранене
- заболявания и други състояния
Използвайки тези инструкции, заедно с различни математически модели, здравните специалисти могат да определят възрастта на вашето тяло. Въпреки че хронологичната възраст е един от факторите, може да нямате същата биологична възраст като вашата хронологична възраст.
Например, ако сте 28-годишна жена, която не спортува, консумира само храни с високо съдържание на мазнини и пуши пет кутии цигари на ден през последните 10 години, вероятно ще достигнете биологично възраст над 28 години.
Как да остаряваме здравословно
Можете да предприемете множество стъпки, за да се опитате да подобрите биологичната си възраст. Ето няколко начина, по които можете да растете здрави:
Упражнявайте се или се занимавайте с физическа активност
Редовното упражнение може да бъде от полза за всички, особено за тези, които имат високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания или артрит. При по-младите възрастни упражненията подобряват количеството кръв, което сърцето може да изпомпва с всеки удар, и намаляват пулса в покой. Упражненията помагат на възрастните хора да имат по-добра функция на сърцето и белите дробове, което може да увеличи издръжливостта и да намали умората.
Видовете упражнения, които можете да опитате, включват:
- Упражнения за баланс за намаляване на риска от падания, което е основна причина за наранявания при възрастни хора.
- Силовите упражнения помагат за изграждането на мускулна маса, което намалява риска от остеопороза.
- Упражненията за издръжливост помагат за увеличаване на дишането и сърдечната честота, което редовно подобрява здравето и издръжливостта на белите дробове и сърцето, както и в полза на кръвоносната система. Примери за упражнения за издръжливост са плуването, ходенето и колоезденето.
- Разтягането поддържа тялото ви отпуснато, което ви позволява да продължите ежедневните си дейности с минимална болка.
Поддържайте здравословно тегло
Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, определени форми на рак и др. Отслабването обаче не означава, че сте непременно по-здрави. Това може да се дължи на повишена крехкост или други основни състояния.
Поддържайте формата си здрава
В допълнение към теглото, това как тялото ви разпределя мазнини е много важно за здравословното стареене. Това обикновено се определя от съотношението на колана на талията към кръста и обиколката на колана.
- Крушовидни тела. Мазнините се натрупват по външните ръбове, като бедрата и бедрата. Това е знак за здравословно разпределение на телесните мазнини.
- Тела с форма на ябълка. Мазнините се преместват от външните краища към корема и талията, което може да увеличи вероятността от сърдечни заболявания и рак на гърдата.
Яжте повече храни с нисък гликемичен индекс
Хранителните вещества в тези видове храни помагат да запазите костите, мускулите и органите си здрави за дълго време. Тези храни включват плодове, зеленчуци, боб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести хлябове. Опитайте да ги добавите към вашата диета. Допълнително намалете количеството консумирана бърза храна, бял хляб и сладки напитки, тъй като това може да причини нездравословно покачване на кръвната захар.
Разберете хранителните вещества в храните, които консумирате
Въпреки че трябва да се направят повече изследвания за факторите, определящи биологичната възраст, изследванията на Trusted Source показват, че има ясна връзка между храненето и вашата биологична възраст. Активното осъзнаване на това какво представлява здравословното хранене и проверката на етикетите за хранене при покупка на храна може да помогне за подобряване на биологичната ви възраст.
Хронологичната Ви възраст винаги ще се увеличава с определена скорост, когато пораснете. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите биологичната си възраст. С правилните промени в начина на живот можете дори да имате по-млада биологична възраст от вашата хронологична възраст. И различни хранителни добавки могат да ви помогнат в това:
Колагенов протеин
Колагеновият протеин може да изглежда като очевидна добавка, но си заслужава да опитате. Колагенът е най-разпространеният протеин в организма. Добавя структура към кожата, костите, мускулите и съединителната тъкан. Намалява бръчките и подобрява еластичността на кожата и ви помага дори през нощта, защото естествено съдържа доза глицин, аминокиселина, която насърчава по-спокоен сън.
С напредването на възрастта произвеждате по-малко колаген, така че трябва да ядете повече.
Ацетил-L-карнитин
Тази подобряваща мозъка аминокиселина, известна още като ALC или ALCAR, действа чрез преминаване на кръвно-мозъчната бариера и действа като мощен антиоксидант.
Проучванията са установили, че подобрява мозъчната функция, намалява възпалението, подобрява притока на кръв, увеличава умствената и физическата енергия и дори подобрява концентрацията ви.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин не е само за културисти. Той доставя на черния дроб всички необходими аминокиселини, за да се получи глутатион, основният антиоксидант на тялото ви. Глутатионът помага на черния дроб да неутрализира токсините (от вашата среда, храна и клетки), които иначе биха ви отслабили. Той поддържа вашите важни митохондрии, а също така увеличава имунитета и мозъчната активност.
Суроватъчният протеин е лека добавка, която може да бъде вградена във вашия комплект против стареене, затова ви препоръчвам.
Как да го приемате: Въпреки че можете да намерите суроватъчен протеин практически във всеки хранителен магазин, бъдете придирчиви. Избягвайте изолатите на суроватъчен протеин. Процесът на нагряване и рафиниране унищожава ключови хранителни вещества, което е доста ненужно и не подпомага производството на глутатион.
Вместо това изберете студено обработен неденатуриран суроватъчен протеин и не го загрявайте преди консумация. Яжте две супени лъжици на ден или до четири, ако тренирате.
Полифеноли
Полифенолите са антиоксиданти, които естествено се съдържат в ярко оцветени храни като червено зеле, какао, боровинки и кафе. Те предпазват мозъка ви от стрес и увреждане на свободните радикали, подпомагат ученето и паметта и могат да помогнат за забавяне на стареенето на мозъка - което означава, че те са голям актив в борбата със стареенето. Трябва обаче да ядете голямо разнообразие от растения всеки ден, за да се възползвате максимално от полифенолите.
Въпреки че трябва да ядете голямо разнообразие от цветни зеленчуци, добавка с широка гама от полифеноли ще ви осигури повече ползи за парите ви и е много по-ефективна от това да се напълните с купчина червено зеле.
D-рибоза
D-рибозата, наричана още рибоза, е много сладка не само защото е обикновена захар. Вашето тяло метаболизира D-рибозата по различен начин от другите захари. Той се използва за получаване на аденозин трифосфат (АТФ), основната молекула, която пренася енергията в клетките ви. Какво общо има това с анти-стареенето? D-рибозата повишава нивото на АТФ в сърдечните клетки, което укрепва сърцето ви, така че може да изпомпва кръвта все по-ефективно и по-ефективно.
Витамини A-D-K
Витамините A, D и K работят заедно, за да поддържат имунната ви система, сърцето и костите. Ето защо: Витамин D действа върху повече от 1000 различни гени и помага при метаболизма на калция и образуването на кости. Витамин К помага за транспортирането на калций от кръвта до костите. Витамин А работи с витамин D, за да поддържа вашата имунна система. Приемете ги като тройна заплаха в борбата срещу стареенето.