Високият или високият холестерол засяга все повече хора и неговото прекомерно присъствие в кръвта и в тялото с право се счита за едно от най-често срещаните и сериозни заболявания на цивилизацията. Въпреки че е добре познато „плашило“, холестеролът е буквално незаменим за организма.
Трябва обаче да се прави разлика между здравословен и добър холестерол, наричан още HDL, и този, който има отрицателни ефекти и увеличава риска от атеросклероза, който също се нарича LDL холестерол. Ако искате да знаете кои храни могат да ви помогнат да намалите холестерола и да го коригирате до оптимални стойности, прочетете, за да разберете всичко.
Какво представлява холестеролът и какви проблеми и симптоми са свързани с него
Холестеролът е мастно вещество, което често се среща в кръвта, по-специално липид от групата на стероидите. Това вещество е жизненоважна част от клетъчните мембрани, но също и от жлъчните киселини, стероидните типове хормони и се намира в нервните обвивки.
Вие знаете как да си направите холестерол сами, но разбира се важните източници включват храна, напитки и храни, които ядете. Що се отнася до транспортирането му, той се осигурява в организма от липопротеини, наречени HDL и LDL, които понякога се наричат и добри и лоши холестероли. Връзват го един за друг и го транспортират по цялото му тяло.
GS коензим Q10
- Насърчаване на жизнеността и енергията
- Ефект върху нервната система
- Действие в областта на сърдечно-съдовата система
Масло от вечерна иглика Virde 100%
- Антиоксидантна защита на клетките
- Ефекти върху сърцето и кръвоносните съдове
- Поддържане здравето на съединителната тъкан
Джеймисън Ресвератрол
- Антиоксидантен ефект
- Влияние върху състоянието и функционирането на сърдечно-съдовата система
- Ефекти върху тъканите и кожата
ArmoLIPID PLUS
- Контрол на холестерола и триацилглицеролите в плазмата
Артерин
Във връзка с холестерола най-често срещаният проблем е неговото високо ниво:
- добрият HDL холестерол влияе върху отстраняването и транспортирането на мазнини и мастни натрупвания от кръвоносните съдове, обратно, лошият LDL холестерол увеличава отлагането на мазнини в стените на артериите
- Терминът повишен холестерол означава по-високо ниво на лошия LDL холестерол, но е важно да се следят нивото и стойностите и на двата типа
- в случай на по-видими външни симптоми на висок холестерол, самото по-високо ниво първоначално е без видими прояви, то се открива само чрез случаен преглед
- обаче е по-лошо, ако холестеролът е повишен за дълго време или изключително, тогава има симптоми, свързани със запушване на кръвоносните съдове, особено проблеми с притока на кръв
Повишеният холестерол е отрицателен поради две основни причини. От една страна, той се установява в кръвоносните съдове и вените, което кара стените им да се втвърдят и блокират притока на кръв. В същото време високата му концентрация също е свързана с метаболитни заболявания, особено затлъстяването.
КАКВО Е ОПТИМАЛНОТО НИВО НА ХОЛЕСТЕРОЛ?
Що се отнася до достигане на идеалното ниво на холестерол, стойност над 6 mmol/l вече е рискова за развитието на гореспоменатото втвърдяване на артериите. В идеалния случай стойността на HDL холестерола трябва да бъде в рамките на 1,1 mmol/l, а стойността на HDL холестерола трябва да бъде 3,4 mmol/l.
Кои храни за холестерол са най-добри
Точно както има храни за повишаване на холестерола, има и храни за понижаване на холестерола, особено за грешен тип холестерол. Чрез комбиниране на подходящи храни е възможно да се намали холестеролът и да се коригира стойността му до оптимални граници.
Следователно вашата диета трябва да включва по-специално следните храни:
Рибата: Рибите, особено рибата тон, сьомгата и херингата, са най-препоръчителни за понижаване на холестерола и здравето на сърдечно-съдовата система. Те съдържат рибено масло, богато на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивата на LDL холестерол.
Ядки и семена: Фъстъците, орехите и шам фъстъкът също са добри източници на полезни минерали за метаболизма на мазнините, но и на мастни киселини, действащи върху сърцето. Също така трябва да консумирате ленени и тиквени семки.
Авокадо: Що се отнася до плодовете, някои видове този вид храна също могат да помогнат при нивата на холестерола или състоянието на сърдечно-съдовата система. По-специално авокадото има много ненаситени мастни киселини, които намаляват лошия LDL холестерол.
Цитрусови плодове: Лимоните, портокалите или грейпфрутите, т.е. цитрусовите плодове, съдържат много витамин С, но също така и пектини, които са вещества, които принадлежат на фибрите. Резултатът от този състав е да укрепи сърцето, кръвоносните съдове и да понижи холестерола.
Домати: Зеленчуците обикновено също съдържат много фибри, които могат да помогнат за преобразуване на мазнини и понижаване на холестерола. По-специално доматите съдържат и специалното багрило ликопен, което има превантивен ефект срещу запушване на кръвоносните съдове.
Лук: Друг вид зеленчук, който може да ви помогне с холестерол, но и за по-добро поддържане на сърдечно-съдовата система, е лукът. Богат е предимно на флавоноиди, благодарение на които кръвоносните съдове се разширяват, намаляват налягането и подобряват кръвообращението.
Боб: Фасулът също е важно бобово растение по отношение на нивата на холестерола. Съдържа желязо и други минерали, важни за хемопоезата и кръвообращението, но някои от другите му вещества също подпомагат премахването на лошия LDL холестерол от тялото.
Овес: Ако закусвате редовно овес и овесени продукти, особено овесени трици и овесени ядки, вие правите много повече за холестерола си, отколкото можете да си представите. Овесът съдържа специални фибри, които значително понижават холестерола в организма.
Шоколад: За всички, които обичат да дъвчат, добрата новина е, че качественият шоколад със съдържание на какао поне 70% също може да има значителен положителен ефект. Съдържа антиоксиданти, които повишават HDL холестерола и понижават LDL холестерола.
Зехтин: В кухнята можете да използвате по-здравословната му алтернатива под формата на зехтин за студени и топли ястия вместо редовно масло. Съдържа голямо количество известна линолова киселина, която е полезна за редовното кръвообращение.
Чиста вода: За метаболизма, по-доброто изгаряне на мазнини и поддържане на оптималното ниво на холестерола, както и кръвната захар, чистата вода определено е най-добрата вода от напитките. За да подобрите състоянието на кръвоносните съдове, добавете парче лимон.
Червено вино: Червеното вино се казва, че е полезно за здравето от време на време, както и холестеролът. Важно е това да е качествено вино, богато на ресвератрол, което подпомага състоянието на кръвоносните съдове, а също така стимулира смилането на мазнините.
Кафе: Последният пример е отново напитка, този път е добре познат стимулант на метаболизма и метаболизма, кафе. Независимо дали ще изберете изненадващо или разтворимо, кафето съдържа много полезни вещества, както и антиоксиданти.
СЪЩО ДРУГИ АСПЕКТИ НА АДМИНИСТРАЦИЯТА НА ЖИВОТА
Не само това, което ядете, но и други фактори на начина на живот оказват влияние върху холестерола. Двете най-важни са намаляването на негативните лоши навици като тютюнопушене и алкохол и липсата на упражнения, които могат да подобрят състоянието на сърцето, кръвоносните съдове, а също и да помогнат срещу наднорменото тегло.
Хранителни добавки и препарати за холестерол
Ако искате да повлияете на нивото на холестерола и да го нормализирате или да подобрите цялостното си кръвообращение, здравето на кръвоносните съдове и сърцето, можете да използвате няколко добавки или продукти без рецепта. Това означава, че не е нужно да имате рецепта, за да ги купите.
Тези препарати и добавки действат главно в следните области:
Те най-често допринасят за поддържането на нормални нива на холестерол, помагат за състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, подпомагат естественото храносмилане и също влияят на нормалното кръвно налягане.
Независимо дали посегнете към хапчета или капки, получавате следните предимства:
- ефектът е естествен, може да бъде превантивен или дългосрочен
- няма нужда да се притеснявате за по-сериозни странични ефекти и противопоказания
- Предлагат се препарати за деца и възрастни, някои дори по време на бременност
Имате наистина голям избор от различни форми за избор, но общото между тях е, че всички те са предназначени за орална употреба. За приготвянето на напитки се използват най-често срещаните таблетки, ефервесцентни таблетки, капсули, масла, капки, сиропи, разтвори, готови чайове или сушени чайове. Плюсът е, че можете също да комбинирате тези форми помежду си.
По отношение на състава е плюс, че най-често се използват вещества от естествен произход с естествен ефект. Това са например витамини С и Е, минерали хром или желязо, екстракти от ферментирал ориз, вещества от типа монаколин К или различни аминокиселини.
Няколко съставки помагат не само до нивото на мазнините и холестерола, но също така например за подобряване на кръвообращението и здравината на стените, особено в случай на рутин, есцин или хесперидин. Традиционно най-често се използват омега-3 мастни киселини, като рибено масло, което помага на сърцето и холестерола в кръвта. Много често в състава присъства и линолова киселина.
Как и къде да купя хранителни добавки и продукти с холестерол
Можете да закупите всички форми на споменатите препарати и хранителни добавки, независимо дали са чайове, таблетки, сиропи, масла или други форми, както в електронните магазини, така и в аптеките. Вторият вариант е по-добър, тъй като имате по-добър избор и по-професионален опит.