Много от нас биха си помислили, че при укрепване трябва да упражняваме всички мускули на тялото. В крайна сметка, ако искаме тялото ни да бъде симетрично мускулно балансирано, не трябва да пропускаме нито една мускулна част при укрепване!? Но това не е съвсем така - особено ако основното здраве и здравият външен вид са за нас. Може да сте чували или чели малко за постуралните и фазичните мускули. Малко хора от общата, редовно спортуваща общественост знаят кои мускули наричаме постурални и кои са фазични и каква е тяхната функция.
Постурални и фазични мускули
С опростеност можем да кажем, че отнасяме постуралните мускули като тези, които осигуряват изправено положение на човешкото тяло. През деня тези мускули са в почти постоянно свиване и са склонни да се съкращават. Напротив, ние ангажираме фазичните мускули с нормална дейност само епизодично - тези мускули са склонни да отслабват.
В следващата поредица статии ще опишем кои мускули на човешкото тяло най-често се съкращават или отслабете, как да разберете дали даден мускул е съкратен или отслабен, как и кои мускули да укрепите и какви подходящи упражнения за разтягане да използвате.
Постурални мускули - мускули с тенденция към съкращаване
Тези мускули за предпочитане трябва да се разтягат с помощта на упражнения за разтягане (особено ако физиотерапевт/треньор/лекар диагностицира с мускулен тест, че мускулът или мускулната група са скъсени)
Списък на мускулите с тенденция към съкращаване:
зона на мускулите на врата (трапецовиден мускул - горната му част, горната част на гръбначните чистачки) - не. 1
изправяне на корпуса - не. 2
лопатни повдигачи - не. 3
големи гръдни мускули - не. 4
четириглав мускул - не. 5
лумбални мускули - не. 6
прави мускули на бедрото - не. 7
обтегачи с широко покритие - не. 8
бедрачи - не. 9
задни мускули на бедрото - не. 10
трицепс мускули на прасеца - не. 11.
Фазични мускули - мускули с тенденция към отслабване
За предпочитане трябва да укрепим тези мускули, тъй като не се активират редовно през деня, те постепенно отслабват, което може да се прояви като мускулен дисбаланс (между постуралните и фазичните мускули), водещ до лоша стойка и болка.
Списък на мускулите с тенденция към отслабване:
дълбоки флексори на врата (дълги мускули на врата, горни и долни наклонени мускули на врата) - не. 1
междулопаточни мускули (ромбични мускули, долна и средна част на трапецовидния мускул) - не. 2
делтоидни мускули - горна част - не. 3
коремни мускули (напречен коремен мускул, наклонени коремни мускули, прав коремен мускул) - не. 4
седалищни мускули - не. 5
четириглави мускули (с изключение на прави мускули на бедрото) - не. 6