Високият холестерол е един от най-често срещаните проблеми, които класифицираме в групата на съвременните болести на цивилизацията. Ако смятате, че това е проблем само на възрастните хора, грешите, статистиката показва, че все повече хора се притесняват след 30-годишна възраст.
Холестеролът е важно вещество само по себе си, което функционира като градивен елемент на мембраните във всяка клетка на нашето тяло. Също така е важно за производството на жлъчка и производството на някои хормони, като тестостерон, кортизол, DHEA и естроген. В същото време, за да бъде въздействието му в организма полезно, е необходимо да се контролира нивото му.
Какво представлява холестеролът и защо е важно да го намалим
Холестеролът е липид, класифициран като стерол, често наричан кръвна мазнина. Това е мастна субстанция, която е градивен елемент на клетъчните мембрани и нервни обвивки и стимулатор на производството на стероидни хормони, жлъчни киселини и витамин D.
До две трети от холестерола, необходим за функционирането на организма, може да се произвежда от самото ни тяло, по-специално в черния дроб. Останалата трета трябва да се вземе от диетата, където най-често възниква проблемът с нейното високо ниво. Има два вида холестерол: HDL "добър" холестерол и LDL "лош холестерол". По-специално, последното трябва да бъде намалено.
GS коензим Q10
- Насърчаване на жизнеността и енергията
- Ефект върху нервната система
- Действие в областта на сърдечно-съдовата система
Масло от вечерна иглика Virde 100%
- Антиоксидантна защита на клетките
- Ефекти върху сърцето и кръвоносните съдове
- Поддържане здравето на съединителната тъкан
Джеймисън Ресвератрол
- Антиоксидантен ефект
- Влияние върху състоянието и функционирането на сърдечно-съдовата система
- Ефекти върху тъканите и кожата
ArmoLIPID PLUS
- Контрол на холестерола и триацилглицеролите в плазмата
Артерин
Причините за понижаване на холестерола включват:
- високият холестерол има дългосрочен отрицателен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, високото кръвно налягане върви ръка за ръка, което вече директно уврежда стените на кръвоносните съдове
- Холестеролът също така нарушава кръвообращението, което води до по-лош приток на кръв към тъканите и органите, при мъжете се проявява, например, чрез проблеми с ерекцията.
- настъпват и атеросклероза и втвърдяване на артериите, което увеличава риска от инсулт, инфаркт, увреждане на бъбреците и долните крайници
- Повишеният холестерол също има отрицателен ефект върху храносмилането и натоварва черния дроб, в много случаи косвено свързан с наднорменото тегло
Що се отнася до проследяването на нивата на холестерола, оптимално е нивото на общия холестерол да е в рамките на 5 mmol на литър. Особено внимание трябва да се обърне на HDL холестерол, който не трябва да бъде над 1 до 1,2 mmol на литър, LDL холестерол до 3,0 mmol на литър.
КОИ ГРУПИ СА НАЙ-РИСКОВИТЕ
По отношение на вероятността от развитие на висок холестерол, повече от 80% от хората в рискови групи също имат проблеми с високо кръвно налягане, диабет или инфаркт. Ако имате някое от тези състояния, внимавайте за холестерола.
Домашни рецепти за холестерол и неговото намаляване
По отношение на повишения холестерол, в допълнение към посоченото от лекар професионално лечение под формата на лекарства, отпускани по лекарско предписание, които се използват само за много висок холестерол, е целесъобразно да се реши този проблем с няколко вътрешни и режимни мерки.
Ето областите, в които можете да правите промени най-ефективно:
Ограничение на нездравословни храни: Най-бързият и видим начин за намаляване на холестерола у дома е да промените диетата си, като ограничите консумацията на някои проблемни съставки или храни. Избягвайте скритите мазнини в храната, особено когато става въпрос за сладкиши, пикантни закуски или некачествени шоколади, но и най-известните.
По-специално изключете от диетата тлъсто мляко и млечни продукти, мазно червено месо, заведения за бързо хранене или полуфабрикати, след което сведете до минимум употребата на палмово и кокосово масло и твърди маргарини в кухнята и не прекалявайте с яйцата. Избягвайте да приготвяте храна чрез пържене или в нездравословно масло.
По-висока консумация на здравословни храни: След като изключите от диетата тези храни и съставки, които имат отрицателен ефект върху холестерола, е крайно време да започнете да оказвате положителен ефект върху него. Можете да постигнете това, като консумирате храни, съдържащи здравословни мастни киселини или аминокиселини, ние обръщаме внимание основно на рибеното масло и омега-3 киселините.
Следователно, увеличете консумацията на риба, като сьомга, риба тон, скумрия или херинга, използването на рапица и зехтин, от зеленчуците предпочитате чесън, листни зеленчуци, краставица, черен пипер, домати или броколи, в случай на млечни продукти, най-доброто е гръцко кисело мляко, яжте постно птиче месо и смокини, пъпеши и цитрусови плодове.
Повече движение: Упражненията са необходима предпоставка не само за понижаване на нивата на холестерола, но и за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и нейния ефект върху метаболизма. Няколко експерти препоръчват 30 до 60 минути редовно и продължително физическо натоварване на ден, което трябва да включва например ходене с бягане или плуване.
Упражненията също са много важни по отношение на намаляването на наднорменото тегло или затлъстяването, които са значими рискови фактори, свързани с повишени нива на холестерол. В този случай обаче физическата активност трябва да бъде целенасочена, дългосрочна и с по-голямо натоварване. Препоръчително е да комбинирате спринтовете с бягане за по-дълго време, подходящи са и колоездене и кардио упражнения във фитнеса.
Ограничения за алкохола и тютюнопушенето: Алкохолът е една от напитките, която трябва да бъде в питейния режим възможно най-малко, не само заради холестерола, но като цяло от здравна гледна точка. Честата или прекомерна консумация повишава нивото на триглицеридите, които са част от холестерола и по този начин увеличава количеството му.
В случай на пушене цигарите също имат отрицателен ефект върху повишаването на нивата на споменатите триглицериди. Те също така влошават състоянието на кръвоносните съдове, кръвообращението и, разбира се, състоянието на дихателната система. Ако пушите, шансовете ви за утаяване на холестерола по стените на кръвоносните съдове се увеличават, което ги уврежда и допринася за атеросклероза, т.е. втвърдяване.
Други режимни мерки: Не само физиологичното състояние на тялото и неговото здраве, но и емоционалният стрес, скоростта на почивка и цялостното психическо напрежение и напрежение имат отрицателен ефект върху нивата на холестерола. Следователно акцентът трябва да бъде върху минимизирането на стреса, получаването на достатъчно качествен сън през нощта, а също и на достатъчно почивка и релаксация през деня.
Вкъщи можете да приемате няколко хранителни добавки за дълго време и като част от общата подкрепа за здравето на сърдечно-съдовата система и храносмилателната система. Те могат да бъдат под формата на капсули, таблетки, чайове или разтвори и сиропи, които се основават главно на естествени вещества като рибено масло, билкови екстракти, витамини и минерали. Имате няколко вида за избор.
НЕ РАЗТВОРЯЙТЕ ХОЛЕСТЕРОЛ ЗА ДЕН
Точно както високият холестерол не се появява за една нощ, така и вие не можете да го понижите за една нощ. Най-добре е да комбинирате всички горепосочени решения и домашни рецепти и да се съсредоточите върху холестерола в дългосрочен план, може да отнеме спокойно дори повече месеци.
Хранителни добавки и препарати за холестерол
Един от начините да имате дългосрочен ефект върху холестерола са също така свободно достъпните продукти и препарати от категорията на хранителните добавки. Можете да закупите продуктите без медицински преглед и рецепта и на практика във всяка онлайн аптека и аптека.
Що се отнася до техните експлоатационни характеристики, те:
Има хранителни добавки, които имат чист ефект върху нивото на холестерола и мазнините в кръвта, но също и такива, които имат по-широк ефект върху кръвообращението, налягането, черния дроб, сърцето и кръвоносните съдове.
Ето най-важните характеристики и предимства на тези продукти:
- можете да комбинирате няколко форми, противопоказанията са минимални
- не се страхувайте от по-сериозни странични ефекти и странични ефекти
- използването може да бъде по-дълго, дори тихо в продължение на няколко месеца
Плюсът е, че по отношение на състава като активни вещества се използват тези от естествено естество с естествен ефект. Те включват рибено масло, витамини В, С и Е, коензим Q10, минерали, биофлавоноиди от рутинен тип и растителни екстракти като черен чесън, дракон, каменна култура, вечерна иглика, бирена мая и зелен чай.
По отношение на формите, тези хранителни добавки най-често се предлагат като таблетки и капсули за лесна перорална употреба, или те могат да бъдат под формата на течни масла, капки, сиропи и разтвори, можете да си купите и разхлабени чайове и чайове.