Започвате ли да тренирате и нямате търпение да видите първите резултати? Ето отговора.
Според едно проучване на Тексаския университет в Югозапад, трябва да тренирате поне три пъти, но дори по-добре пет пъти седмично, за да получите някои резултати - ще ги видим след месец. Бенджамин Левин, автор на изследването: „Оказа се, че продължителността на обучението е определяща, ако искаме да укрепим тялото и сърцето. Редовността е от решаващо значение. "
Така че вместо да тренирате веднъж седмично на бягаща пътека и след това да се отдадете на още един час силова тренировка, трябва да разделите тренировката си на по-кратки, но по-разнообразни единици. В този случай ще видите резултатите по-рано.
Оптимален план за обучение според учените:
Понеделник: Колоездене и укрепване на горната част на тялото с тежести
Вторник: Йога и упражнения за съпротива като клякам
Сряда: Бягане и укрепване на горната част на тялото
Четвъртък: Почивка
Петък: Бокс и укрепване на долната част на тялото