Например, ще отслабнете повече по време на готвене, отколкото с развлекателни вдигане на гири. Представяме ви преглед на дейностите и броя на изгорените калории.
| Домакинска работа | Изгорено за 30 минути |
| Цепене на дърва | 802 калории |
| Лопата на сняг | 238 калории |
| Почистване на Windows | 174 калории |
| Гладене | 154 калории |
| Тапетиране | 132 калории |
| Почистване на къща или апартамент | 87 калории |
| Декориране на коледно дърво | 85 калории |
| Спорт | Изгорено за 30 минути |
| Бягане (бързо) | 550 калории |
| Танц (несъстезателен) | 485 калории |
| Въже за скачане | 431 калории |
| Планински туризъм | 399 калории |
| Бягане (безплатно) | 374 калории |
| Скачане, дръжки, корем | 272 калории |
| Тенис | 254 калории |
| Аеробика - трудно | 238 калории |
| Ролкови кънки | 238 калории |
| Шейни | 238 калории |
| Плуване (гърди) | 238 калории |
| Повдигане на гири (тежки) | 207 калории |
| Ски, сноуборд | 204 калории |
| Аеробика - лесно | 170 калории |
| Разходка | 170 калории |
| Волейбол (несъстезателен) | 144,8 калории |
| Повдигане на гири (леки) | 108 калории |
| Стречинг, йога | 85 калории |
| други | Изгорено за 30 минути |
| Секс | 530 калории |
| Игра с деца | 153 калории |
| Печене и готвене | 136 калории |
| Почистване на автомобили | 102 калории |
| Купуване на хранителни стоки | 78 калории |
| Коледно пазаруване | 78 калории |
Съвети за ново време
Ски бягане
по-бавно темпо
Разход на енергия: 238 кал/30 мин.
Нуждаете се от: оборудване за ски бягане
Предимства: Използват се всички големи мускули и тъй като той работи през зимата, тялото се нуждае от енергия, за да произвежда топлина. Най-ефективното упражнение за движение е т.нар пързаляне с кънки.
Недостатъци: Предизвикателно каране на ски извън пистата, повече инвестиции в оборудване.
Плуване
по-бавно темпо
Разход на енергия: 238 кал/30 мин.
Предимства: Не натоварва ставите, подходящ е и след наранявания. Той обхваща почти всички мускули в тялото и следователно има отличен кондициониращ ефект. Отидете да плувате в отопляеми басейни, плуването в студена вода може да забави изгарянето на мазнините и по този начин да създаде мазен изолиращ слой върху тялото срещу студа.
Недостатъци: Басейнът не винаги е под ръка, освен това някой е чувствителен към хлор, който изсушава кожата и косата.
Изкачване по стълбитеРазход на енергия: 200 кал/30 мин.
Предимства: Можете да направите това по всяко време и навсякъде. Най-добре е да излезете на поне два етажа наведнъж. Когато бягате така няколко пъти на ден, изгаряте много калории.
Недостатъци: Тече лошо в тясна пола и обувки на висок ток.
СтепаеробикаРазход на енергия: 238 кал/30 мин.
Предимства: Хълбоците, бедрата, корема са с добра форма и упражненията спомагат за укрепването на сърцето. Освен това ще тичате по-бързо с музиката.
Недостатъци: Първоначално е трудно да се научи и запомни хореографията и да се овладее техниката на степната аеробика.