Колко мазнини може да има храната ми? Това зависи от вашите калорични нужди.

колко

Експертите препоръчват мазнините да съставляват макс. 30% от калоричната стойност.
Това е около 53 грама при 1600 калории диета (/ ден),
73 грама на 2200 калории диета (/ ден) a
93 грама с 2800 калории диета (/ ден).
От вас зависи колко мазнини ще получи тялото ви на ден - дали предпочитате храни с ниско съдържание на мазнини, използвайте минимум масло, масла. или по другия начин.

Колко лесно е да напълнеете?

Отговорът - много лесно.

Сандвич с две филийки салам болонезе, две филийки сирене и две чаени лъжички майонеза е около 36 грама мазнина, което е около 9 чаени лъжички.
Но например подобен сандвич с шунка, маруля, домат, нискомаслена майонеза и нискомаслено сирене е само около 6 грама мазнини.
Забележка: 4 грама мазнини = 1 чаена лъжичка

Някои видове мазнини са по-лоши от други?Отговорът - да Прекомерната консумация на храни с добавени мазнини повишава холестерола в кръвта и по този начин риска от инфаркт.

БАКШИШ:

  • Купувайте немазни меса и месни продукти, ограничете или купете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Използвайте онези ненаситени растителни масла и маргарини, на които първо е написано течно растително масло в състава (на опаковката).
  • Обърнете внимание на стойностите, написани на опаковката на продукта, колко и какво хранене съдържа продуктът, както и стойностите на маслеността.