Периодът на първата година на честно и редовно укрепване трябва да бъде този, през който индивидът набира относително голяма част от мускулната маса (разбира се, ако това е неговата цел). Ако тренирате правилно и се храните правилно, в идеалния случай можете да качите около 7 до 10 кг чиста мускулатура през първата година на упражненията.
 |
При генетично много добре оборудвани хора този брой може да достигне около 12 до 13 кг. По-високият брой е по-голямо чудо в случай на физически упражнения и следователно, ако някой ви каже, че е натрупал 15 или повече кг чиста мускулна маса през този период, най-вероятно това е измислица.
След това време мускулната печалба ще започне да намалява всяка година и всеки допълнителен килограм чиста маса ще изисква все повече усилия. Това не е песимистичен поглед върху ситуацията, а реалността. Много подходящи треньори и експерти в тази област твърдят, че с подходяща тренировъчна система можете да се доближите много до генетичния си потенциал за развитие на мускулна маса през първите 4-5 години на укрепване.
Разбира се, дори след пет години ще можете да качите повече мускулна маса, но това ще бъде по-бавно и през следващите 10 до 20 години това ще бъде мускулна печалба от около 2 до 5 кг чиста мускулатура.
Така че нека обобщим какви мускулни печалби можете да очаквате реално през всеки период от време, ако вашият подход към обучението и мотивацията е на високо ниво:
1-ва година на укрепване: 7 до 13 кг. 2-ра година на укрепване: 4 до 7 кг. 3-та година на укрепване: 2 до 3 кг 4.-5. година на укрепване: 2 до 3 кг 6.-20. година на укрепване: 2 до 5 кг
Това не са случайно генерирани числа, а реалните резултати и опит на хората, които се укрепват за дълго време. Разбира се, нарастванията могат да варират до известна степен и в зависимост от много обстоятелства при други хора. Те обаче са относително точна оценка и въз основа на тях можем да кажем, че индивид, който има за цел да натрупа мускулна маса, може да я натрупа през първите 5 години упражнения около 15 до 25 кг и през следващите около 15-20 години упражнения може да добавите още 2 до 5 кг.
Въпреки това, само минимум индивиди (те имат изключителна генетика или са много високи) наистина достигат границата от 25 kg или повече чист мускул. Много по-реалистичен е общият прираст от 20 до 25 кг, което също е много солиден напредък, който изисква много труд и дисциплина.
Не забравяйте, че тук говорим за чиста мускулна маса. Възможно е например тези стойности да бъдат надвишени два пъти, но в тези случаи вече няма да говорим за относително чисто усвояване на активно вещество. Тогава такива индивиди често имат над 10-12% телесни мазнини.