Датата: 24/08/2020
Категория: Здравословен сън
Сънят е неразделна част от живота и ние прекарваме средно една трета от живота си за него. Но колко сън ни трябва?
Нуждата от сън
Някои спят минимално, други прекаляват с много сън. Номерът е да намерим време, което да ни пасва идеално и сме спокойни. Ако се събудите сами преди будилника в нормален ден, вие сте спали добре. Ако функционирате безпроблемно през деня, това също е предположение, че сте спали достатъчно добре. Ако обаче се чувствате уморени през деня, опитайте се да разгледате количеството сън като причина за умора.
Много хора просто следват стари познати: 7-8 часа сън е идеален. Това е точно така за повечето възрастни, но има изключения от всяко правило. Някои по природа се нуждаят от повече сън. Датски специалист по съня, Søren Berg, разделя хората на две групи според това колко сън им е необходим: дълъг сън и кратък сън. Останалите могат да се справят с няколко часа сън на ден.
Възрастта и здравето влияят на нуждата от сън
Количеството сън до голяма степен зависи от възрастта и здравето. Децата и юношите се нуждаят от повече сън, защото телата им се развиват по време на сън. Новородените и малките деца спят през деня, за да покрият необходимото количество сън.
Изследователи от Националната фондация за сън (NSF) са изследвали необходимостта от сън при хора на различни етапи от живота. Вижте таблицата за препоръчителната продължителност на съня за всички възрастови групи.
| 0-3 месеца | 11. | 19. |
| 4-11 месеца | 10 | 18. |
| 1-2 години | 11. | 14. |
| 3-5 години | 8 | 14. |
| 6-13 години | 7 | 12 |
| 14-17 години | 7 | 11. |
| 18-25 години | 6 | 11. |
| 26-64 години | 6 | 10 |
| 65+ години | 5 | 9 |
Как здравето влияе на съня?
Здравето влияе на съня, тъй като тялото се възстановява и клетките се регенерират. Знаем, че когато сме болни или имаме хронично заболяване, се нуждаем от повече сън от нормалното, защото тялото работи усилено. Умората често се причинява от самите лекарства, така че спим още повече.
Те влияят на сезоните на съня?
Сезоните влияят върху продължителността на необходимия сън. Зимата е по-кратък ден и по-малко светлина, така че мозъкът ни произвежда повече хормон на съня, мелатонин. Мелатонинът се образува, когато има тъмнина, което сигнализира на тялото, че е време за сън и след това се чувстваме по-уморени. Ето защо специалистите по сън не препоръчват да гледате телевизия преди лягане или да прекарвате време пред екрани един час преди лягане. Светлината от електронните устройства предотвратява образуването на мелатонин и след това ни затруднява да заспим, тъй като тялото не е получило естествен импулс, че наближава съня. Някои хора спят половин час или час по-дълго през зимата.
Може да спите твърде дълго?
Повечето хора се събуждат сами, когато тялото е отпочинало. Когато се събудите така, не бива да спите повече, защото може да се почувствате още по-уморени и отпаднали. Разбира се, това не се отнася за хора, които естествено се нуждаят от повече сън.
Можете да опитате да наваксате съня след тежки дни или седмици. Ако приемем, че сте здрави. Ако работите така дълго време, може да предизвикате здравословни проблеми.
Дългият сън може да се превърне в лош навик. Следователно трябва да следите колко сън наистина ви е необходим и защо понякога се нуждаете от него повече. Ако не можете да си помогнете и проблемът със съня ви е хроничен, посетете личния си лекар.