Независимо дали измервате стъпките си с крачкомер или мобилен телефон, добре е да знаете колко стъпки на ден, за да отслабнете, за да постигнете желания ефект. С много работни места днес, вие седите през по-голямата част от деня. И това не е от полза за тялото или мозъка. Но обикновеното ходене и следващите стъпки могат да намалят риска от здравословни проблеми от заседнала работа и могат да помогнат при загуба на тегло. И така, колко движения са необходими на един човек, за да има реална полза? Нека започнем с основния въпрос колко стъпки на ден да отслабнете?
Според някои данни трябва да се отдадете на поне 150 минути умерено интензивна физическа активност седмично. Алтернативно, 75 минути физическа активност с висока интензивност. Ако го преизчислим, трябва да сте наистина активни по 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако искате да направите възможно най-много за здравето си, препоръчително е да удвоите тези числа и да получите до 300 минути умерена физическа активност на седмица или 150 минути активност с висока интензивност седмично.
Нека го разделим на малки. За повечето хора 30-минутна кратка разходка означава нещо между 3000 и 5000 стъпки. Това зависи от скоростта на ходене и дължината на крачката. Разбира се, не е добре да седите през останалата част от деня. Трябва да постигнем още около 5000 стъпки с по-нататъшни дейности.
Като цяло трябва да правите 10 000 стъпки на ден, за да отслабнете. Но нека бъдем реалисти, за много хора това е непостижимо число. Ето защо е идеално да вземете крачкомер, седмица, за да следите броя на предприетите стъпки. И след това си поставете цел, това увеличете номера си с десет процента. Това ще бъде реалистична цел и освен това ще принуди човек да увеличава количеството физическа активност, извършвана ежедневно.
Освен това, ако се опитвате да отслабнете, физическата активност играе доста важна роля. Че, колко бързо и бързо ходите определя колко калории всъщност изгаряте по време на ходене. Ако правите 10 000 стъпки на ден, за да отслабнете, но вървите много бавно, резултатите от отслабването изобщо няма да бъдат адекватни. И обратно, ако направите наистина бърза и остра стъпка, но направите по-малко от 10 000 стъпки, това е много по-полезно за нуждите за отслабване. Това е въпреки факта, че не сте достигнали споменатите десет хиляди стъпки.
Ако сериозно се занимавате с отслабване, може да не е достатъчно дори за 10 000 стъпки на ден, за да изгорите излишни килограми. В допълнение към наблюдението на крачкомера е препоръчително да добавите и силови тренировки. Доказано е, че увеличава метаболизма, изгаря калории и по този начин помага за отслабване. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории можете да изгорите както по време на почивка, така и при физическа активност. Достатъчно е да укрепвате поне два дни в седмицата.
Трябва да се отбележи обаче, че нито увеличаването на активността ще доведе до загуба на тегло, ако не сте в състояние да създадете калориен дефицит. Ето защо трябва да се вземат предвид ежедневните хранителни навици. 6000 до 10 000 стъпки или повече е полза за здравето. Можете обаче да продължите да бойкотирате целта си, загуба на тегло, с лоши хранителни навици. Диетата трябва да се състои от много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. За целта може да започне адекватно количество физическа активност и успешна загуба на тегло.