1,5 милиона словаци, т.е. две трети от възрастното население, страдат от затлъстяване (данни от 2017 г.). За съжаление броят на хората нараства от година на година.
Не само възрастните, но и децата страдат от затлъстяване. Това се дължи на нередовното хранене, по-голямата наличност на бързо хранене, но и на генетиката. По-конкретно, колоезденето и ходенето могат да ни помогнат да отслабнем.
Колоездене
Спортът, който отново ще изпрати слава, беше „съживен“ от нашия колоездач Питър Сейгън. Колоездене на класически градски велосипед подобрява изгарянето и консумацията на калории. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че укрепвате само краката си, вие също значително укрепвате ръцете си - по-специално бицепс и трицепс. Не можете да движите ръцете си. Но мускулите работят върху тях.
Колоезденето е по-приемливо от ставите, особено за ставите. Те не са толкова стресирани, колкото при бягане.
За да започнете, започнете с по-леки маршрути с лека кота. Препоръчваме поне колоездене
три пъти седмично в продължение на поне час и половина. Не можете да очаквате да отслабнете излишно
килограма, два или три цикъла ще бъдат достатъчни.
Редовното колоездене обаче ще постигне желания напредък. Комбинирайте колоезденето с храненето на здравословна, балансирана диета. Ако времето не ви позволява да прекарвате повече време в колоездене сред природата, опитайте стационарно колело.
Разходка
Лесен, но ефективен начин за сваляне на излишни килограми. Свързвате цялата опорно-двигателна система,
не напрягате ставите, започвате бавен метаболизъм, почиствате главата си, укрепвате сърцето, укрепвате цялото
имунната система и особено отслабнете.
Започнете бавно. Не се сърдете в началото. Първо загрейте мускулите си - малко загряване/разтягане
няма да ти навреди. Вземете пръчките за скандинавско ходене като помощно средство (те са подходящи само за бавно ходене).
Не забравяйте да вземете със себе си прясна вода. В противен случай рискувате да рухнете.
Ако след известно време забележите, че ходенето ви помага да отслабнете, не спирайте. Ходенето е лесно, това
можете да продължите да се посвещавате. По същия начин, колоездене.