Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Консумация на калории и изгаряне - изгаряне на мазнини
- У дома
- Отслабване - само проверени съвети и съвети
- Консумация на калории и изгаряне - изгаряне на мазнини
Ако искаме да отслабнем, трябва да направим нещо по въпроса! В много случаи си представяме това твърде лесно и си мислим, че ще отслабнем само с диета или просто коригиране на диетата, за да отслабнем. За съжаление това не е вярно! Можем да постигнем ефективно отслабване само с повишена физическа активност.
Ако искаме да отслабнем, трябва да спазваме правилата: Разходът на калории трябва да е по-голям от приема на калории!
Това означава, че трябва да наблюдаваме и да обръщаме внимание на приема и разхода на калории. Отнема време и има отрицателен ефект върху нас, но е необходимо, ако наистина искаме да започнем да отслабваме.
Въпреки че няма точна мярка за изразходване и прием на калории и тези цифри са само приблизителни, те могат да ни помогнат да създадем дневна диета и програма за упражнения.
Калорийната стойност се влияе от няколко аспекта, независимо дали се използват различни храни, като се смесват и след това се готви/пече ...
Що се отнася до калориите, това е подобно на калоричната стойност на храната. Нашият метаболизъм се влияе най-много от упражнения, упражнения, интензивност и т.н. ...
На пръв поглед може да изглежда, че контролирането на приема и приема на калории е ненужно, че все още не може да се повлияе ... Е, не се обезсърчавайте. Контролът на приема и разхода на калории е основата за успешното отслабване
Консумация на калории - таблица
Следващата таблица показва приблизителното консумация на калории (kcal) на час (60 минути). Ако искате стойността в килоджаули (kj), умножете стойностите в таблица 4.19.
| 60 - 70 кг | 71 - 80 кг | 81 - 90 кг | |
| Аеробика | |||
| Аеробика | 340 | 410 | 480 |
| Стъпка аеробика | 420 | 495 | 570 |
| Бех | |||
| Бягане -9 км/ч-бавно | 610 | 760 | 920 |
| Бягане - 12 км/ч | 761 | 920 | 1105 |
| Бягане - спринт | 1062 | 1310 | 1597 |
| Колоездене | |||
| Колоездене 12 км/ч | 305 | 390 | 435 |
| Колоездене 20 км/ч | 585 | 665 | 780 |
| Стационарно 20 км/ч | 435 | 480 | 530 |
| Разходка | |||
| Пеша - 3 км/ч | 205 | 235 | 283 |
| Пеша - 6,5 км/ч | 345 | 390 | 443 |
| Изкачване по стълбите | 900 | 1140 | 1410 |
| Ролкови кънки | 460 | 520 | 565 |
| Каране на ски | |||
| Ски бягане | 610 | 660 | 715 |
| Спускане по ски | 380 | 430 | 475 |
| Плуване | |||
| Плувна емблема - гърди | 320 | 370 | 440 |
| Плуване - krauk | 350 | 390 | 460 |
| Спорт. развлекателни игри | |||
| баскетбол | 410 | 505 | 567 |
| футбол | 440 | 565 | 620 |
| тенис | 360 | 415 | 465 |
| волейбол | 260 | 305 | 342 |
| Работа | |||
| Разрушаване | 90 | 100 | 110 |
| Почистване | 180 | 220 | 255 |
| Градинарство | 250 | 295 | 315 |
| Работа в градината. твърд | 350 | 415 | 460 |
Ориентировъчни стойности - консумация на калории (kcal) на час
Най-популярната дейност и в същото време най-ефективната дейност, при която отслабваме и в същото време тялото ни влиза във форма, работи.
Когато бягате, вие не само увеличавате състоянието си, но и отслабвате, а цялостното ви здраве също се подобрява.
Консумация на калории на час
- До 80 калории - основен метаболизъм, разрушаване
- До 100 калории - всички дейности в седнало положение - четене, писане, работа на компютър, ...
- До 200 калории - разходка, домакинска работа, пазаруване
- До 250 калории - ходене, прахосмукачка, почистване, каланетика, йога
- До 350 калории - ходене 8 км, плуване, градинарство, леки спортове
- До 450 калории - бягане, тенис, по-лесна аеробика, домашни упражнения, кънки, степер
- До 650 калории - интензивни спортове - зумба, лека атлетика, бърза аеробика ....
Ще постигнете най-ефективното изгаряне на мазнини в дейности, които имат приблизителна консумация на калории около 350-450 на час. Тези дейности могат да включват - по-бавно бягане, бързо ходене, аеробика, плуване, степер, ролери, стационарно колело и други подобни ...
По време на тези дейности тялото е в състояние най-добре да поеме необходимата енергия от мастните депа, а не за сметка на мускулите.